點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T) t9 R: I8 Y: b* F
本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。 tvb now,tvbnow,bttvb6 k3 z+ @8 x/ z
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持續一個月應求助放大圖片
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2 b/ Q. N4 |+ r0 n/ @黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。, L" ~/ T, }+ I3 d( D1 H/ y6 s3 C
 
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何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。
4 K0 ]2 [9 J' e6 a( R公仔箱論壇失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。
, U; c! Q$ m+ L( _' xtvb now,tvbnow,bttvb睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。 tvb now,tvbnow,bttvb! c& b$ I. D1 c# m9 l
+ W4 @! {# O- l) I4 h- l6 F或須接受心理治療放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb! `1 I' v1 l6 Z4 Q. h
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6 u2 x) a0 b" r1 B; i曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。
& o; J. F" o4 _ v, owww3.tvboxnow.com她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。
2 [2 m; n* U+ c, E) p( j8 d' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 t0 }. A, [2 h: }) q0 ?2 v! ^
鬆弛練習八個步驟
2 f: ]1 Z+ y# { \公仔箱論壇1.找一個舒適位置躺卧或坐下來公仔箱論壇: `2 }7 p- w, @
2.閉上雙眼
; T3 }' i+ Z7 [" [! r. b7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身
8 T. S5 x+ h$ _) E+ l3 awww3.tvboxnow.com4.重複深呼吸練習三、四次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t/ Q% O- [4 }6 [1 I
5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程
( p3 @3 p% g6 J6.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」
! T4 Q3 D5 f# B' o4 N# uwww3.tvboxnow.com7.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」
\2 z0 D" \$ f8 G; c& z- K# l8.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態
0 V2 K% s: f0 t/ F2 |/ x& t; T) _資料來源：香港復康會 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W5 A/ A0 w) d, N/ ^9 ]" E1 _! p
" f' U5 X, k, E6 ?, xwww3.tvboxnow.com睡前放鬆運動
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1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。% I* `3 L" l: t2 x; J; I' r/ L, M
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2.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。/ m; d) @ U* \6 v- @8 }
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3.手握成拳，緩緩張開放鬆雙臂。公仔箱論壇& |5 W) v4 {7 v) B& P Y" ]+ _
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. g- l* ^$ i4 L$ j$ W/ `# E2 k$ t4 S7 d5 swww3.tvboxnow.com4.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。
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5.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。 |
發表於 2011-9-18 08:12 AM
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