血糖控制 好簡單
! D4 a+ E0 [' W: x控制血糖步驟1.2.3
8 h" ]" a7 x9 ~; }3 Twww3.tvboxnow.com1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）: c* l* i/ p7 e1 u8 Q/ l
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）* x1 d# `( R' n$ ^( [, r, R0 @' [
3.修正控糖飲食、運動、藥物。tvb now,tvbnow,bttvb( [* E5 Z9 J5 w/ H* O# k9 |6 i
1 B2 x& n2 G# B. x: X7 E/ W公仔箱論壇 基本概念
! @: b0 h/ D. A, d6 ~; z! ^◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
% ]1 z! v5 F" B. x* g3 N◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。 M- t7 C& F7 \& b# M6 D y
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
0 v) _& B3 k& e9 _6 m2 M公仔箱論壇◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。! ^& M9 v+ n; m1 ^, B: {+ X
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。 Q7 f' O' z! G* r. y+ S
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。www3.tvboxnow.com$ c! C6 [, A0 x+ C" R' |8 F
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
- ~9 u1 b* E) I S+ H, u- v# ytvb now,tvbnow,bttvb◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。4 O& O+ ]- J. v) K
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。tvb now,tvbnow,bttvb& w1 g1 r2 S/ o. B. Q3 {" E
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。
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9 v, }" B1 }2 zwww3.tvboxnow.com 運動
( n7 n- c5 u4 U( e% D6 e1 i◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb. f0 q4 V V& o7 Y% a
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。公仔箱論壇7 r2 v0 t5 a3 |) @
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
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足部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {6 Q5 @" f; N$ A7 X9 F
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
' j; E- I/ G+ h F, ]5 X◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。* M- C g; @8 a9 F$ i2 W" q3 I* j; u
: N) u% [$ @" y& x 飲食
z+ O1 ~; L; M5 S& J$ z7 s. Gwww3.tvboxnow.com◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
: z: S1 e! o; O, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、$ O. ]. N3 Q" P) _/ c
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }( X/ ? o1 _3 b) L* w3 n
糕餅、麵筋、油豆腐等。) E0 h9 k/ @$ m
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
7 K3 l8 ~3 E2 R7 r9 t( `1 y* Z' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的公仔箱論壇 w" l0 D! P3 F- v" t
醣分是相同的。公仔箱論壇1 \! W+ m4 u+ U
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G8 @( _* h4 A3 F
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H; |- {8 Q8 B" i# J5 y; N
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間www3.tvboxnow.com( ]" B! n( U7 y
為餐後2-3小時。
8 \# y. D$ v( q; R公仔箱論壇◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。公仔箱論壇& S. }$ \ a2 B# y9 h' d% F) y
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
& w% p/ v2 {" U# \* _& @) w8 r- P公仔箱論壇◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
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! i6 K) D. a: k7 G( w: t* V& c/ n希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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