專家提示的健康飲食資訊何其多,多到也許讓你一項也記不住。現在有比較簡單一點的辦法。專業的科學家、營養師、與醫生選出了8種食物,組成了最食物界最健康的夢幻組合,你只需每天定量食用這些食物,再加上一些好的蛋白質,如三文魚、火雞、或精瘦的牛排,配上放鬆愉快的好心情,就能維持身體的最佳狀態。這些食物該怎麼選、怎麼吃?本文一一為你解答。www3.tvboxnow.com+ l8 u& b0 L8 M/ V8 I
tvb now,tvbnow,bttvb5 ?; J3 o, A8 d2 f
1、菠菜
. i% A# x) o7 D& w公仔箱論壇$ ~$ s5 O: z8 X! c( f
醫師建議:菠菜能促進性功能,幫助肌肉成長,強化心髒健康與骨頭生長,同時還能提高眼睛視力。男士們也許不喜歡吃綠葉蔬菜,但菠菜確實是對男性最有好處的終極食物。菠菜不僅有助於二頭肌建造,更是歐米茄三與葉酸的豐富植物來源,可以幫助減少心髒病、中風等風險。
1 O$ n* }% H$ b5 S公仔箱論壇3 ~# j% D; V5 {! f3 E
此外,菠菜還富含葉黃素,這種化合物可以對抗年齡造成的退化。醫師建議,每天食用1杯的新鮮菠菜,或以1/2杯的份量加入每日烹調的食物中。功效類似菠菜的替代物,還包括甘藍菜、萵苣。
2 l# V+ \( l2 Y$ i' z: g& E7 Ktvb now,tvbnow,bttvb
" o3 ^2 [7 R/ i9 `' n, C% I+ S 廚師建議:菠菜可以加在沙拉中,還可用於日常炒蛋的用途,加入披薩中也很好吃。想要來點特別的菠菜料理,你可以試試“芝麻拌菠菜”,使用4辦蒜頭剁碎、1匙薑末、1匙芝麻油,加入2匙水和1束菠菜,蓋和烹煮3分鐘後,到掉多餘的水,拌入1匙醬油和1匙芝麻籽,就是口感新鮮又美味菠菜料理。
2 t F0 x8 [6 C; w5 m2 NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) e9 i" k% { k2 u$ m3 @' H' ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、酸奶0 r' q0 m/ r e
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?5 A7 ^- p/ X( q0 d4 e
醫師建議:酸奶是對抗癌症的絕佳食物,還有骨頭建造、促進免疫等多種好處。無論中式西式的食物中,都有關於酸奶的利用,也許製作味道與搭配方式不同,但相同的是這項食物對健康的功效,卻是大家不爭的事實。
( B w Z% q+ Z2 a2 xtvb now,tvbnow,bttvb# i" p% k& s1 Y
酸奶可以增加體內的益菌,促進免疫系統的功能,保護能對抗癌症probiotic有機體。不過請注意,並非所有的酸奶都含有probiotic,因此購買時,請確認“live and active cultures”字樣,含有鈣質和蛋白質的種類為佳,每日食用一杯對身體最好。tvb now,tvbnow,bttvb+ e# j) Z1 N4 ] i( H+ u0 D: [
+ {5 D5 |& h5 v( c7 X! p" X+ r! |/ V. I- X [廚師建議:酸奶加上了藍莓、核桃、亞麻、與蜂蜜,是最佳的早餐或點心。“活力酸奶”則是廚師建議你一定要試試的東西,採用1杯低脂酸奶、1杯新鮮或冷凍藍莓、1杯紅蘿蔔汁、和1杯新鮮的菠菜,用果汁機打成超級活力健康的酸奶飲品,你將吃進滿滿的營養。! H' v% L& q# K7 B! W% e) S+ b2 ~9 a
' c' w# u5 f6 P9 Q8 M1 w公仔箱論壇 專業的科學家、營養師、與醫生選出了8種食物,組成了最食物界最健康的夢幻組合。
( m4 q8 o" M8 twww3.tvboxnow.com公仔箱論壇6 c: F( ^; O/ ?2 n5 {+ B+ b) a
3、蕃茄公仔箱論壇$ ]7 {. A3 t! ?) k" B
" u7 \# F* o7 V( u7 o/ ?( u: R
醫師建議:蕃茄可以對抗癌症,保護心髒健康,還能促進免疫能力。不過,關於蕃茄你還必須知道兩件事,一是蕃茄越紅的越好,因為這種番茄可以含帶更多抗氧化番茄紅素,二是烹煮過後的番茄對人體更有好處,因為如此一來,身體更容易吸收茄紅素。
2 O. v5 W% _ U$ RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X l. G0 t4 x2 V' E
研究表示,飲食中富含茄紅素,能減少膀胱、肺、攝護腺、皮膚、和胃癌的風險,並且降低冠狀動脈病的可能性。每日最佳的攝取量是22毫克的茄紅素,這大約是八個紅色蕃茄或一杯蕃茄汁。也含有茄紅素的食物還有紅色西瓜、桃紅色葡萄柚、日本柿子、木瓜、與番石榴。
l9 l4 P- ^5 H& `- ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b% F& Y0 Y( s- y; i
廚師建議:想要增加口感與提高茄紅素的好處,煮菜時不妨盡量選擇有番茄醬汁的菜色,烹飪時,使用菜譜所要求的兩倍份量。“粉紅水果拼盤”是你增加茄紅素攝取的絕妙點子,將1個小西瓜、2個葡萄柚、3個柿子、1個木瓜、和4個番石榴切丁裝盤,加入薄菏葉裝飾,就是一份視覺口感兼具的涼爽點心。
3 S' @ h; y; h* H- g! n& g) X7 Ewww3.tvboxnow.com7 f; F' x0 p5 o2 O i7 I+ L
4、紅蘿蔔
}2 I# q1 [" S: m" O% m+ b% @+ n公仔箱論壇
7 O5 B1 X" A: `www3.tvboxnow.com 醫師建議:紅蘿蔔也具有對抗癌症的功能,還能促進免疫,提高眼睛視力。多數紅色、黃色、或橙色的蔬果,都含有胡蘿蔔素的成分,這種脂溶性化合物都有抑制多種癌症的好處,並且降低哮喘、類風濕病關節炎等風險,每日攝取1/2杯胡蘿蔔是最理想的份量,白薯、南瓜、黃色甜椒、芒果也具有類似好處。
7 _9 i7 f6 a: B- y( p+ s" \www3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com6 c. q/ f7 V- x% O9 ?- I6 u
廚師建議:想要獲取足量的紅蘿蔔素,下列食物都是不錯的美味選擇,如嫩胡蘿蔔、切片黃椒、南瓜湯、烤白薯、南瓜餅、芒果雪糕、胡蘿蔔蛋糕。“烤白薯條”則是一份富含紅蘿蔔素、又能符合孩子口味的點心,使用兩個白薯各切為8切片,加上橄欖油和胡椒粉,使用350.F的溫度烘烤15分鐘,再以低溫烘烤10分鐘,美味輕鬆上桌。
: u* j7 R0 F, N& v, I, B2 u. M% G" z( }* \% J/ x1 H
5、藍莓TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y/ v* `" d: i6 K; x: I8 S; I
) I2 @1 E0 X" c- _9 T/ bwww3.tvboxnow.com 醫師建議:藍苺是一種大腦活性劑,還可以對抗癌症,促進心髒健康與免疫系統。藍苺還是眾多水果中,富含最多抗氧劑的一種,可以幫助防止癌症、糖尿病,預防年齡有關的記憶衰退,因此藍苺也有大腦莓果之稱。研究表示,藍莓含有大量的纖維、維他命A和 C,因此也可以幫助心血管健康。專家建議,每日攝取1杯新鮮的藍莓,或1/2杯冷凍或乾燥藍苺,對身體健康都很有幫助。紫色葡萄、葡萄乾、草莓也都具有類似功效。
) [! r' h/ q& E+ swww3.tvboxnow.com$ U; O9 d$ Y2 ~1 k2 v1 _ i' t8 l" ]
廚師建議:藍莓以乾燥、冷凍或果醬形式食用時,健康效果最好。此外,一種稱作Acai的藍苺品種,含有更多的抗氧劑,在柳橙汁中加入2匙的Acai藍苺粉,或在早餐的玉米片和酸奶中加入Acai果粒,營養更加分!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |" y1 `! S/ M- a1 I8 u
- k9 ^# \+ J: {: J% u: v
6、黑豆
# Y' {# `8 t! k! [6 G! S
% ~; B6 v& Y' H; `+ f0 k 醫師建議:黑豆主要的功效在於幫助肌肉成長、心髒健康,也是很好的大腦活化劑。基本上,所有的豆類都是有助心髒的時候,但是能夠促進智能的,大概只有黑豆一項。因為黑豆富含花青素,是能夠改進大腦作用的抗氧劑化合物。每日攝取半杯的黑豆,可以獲得8克蛋白質和7.5克纖維,不僅低卡,還不含對人體有害的飽和脂肪。你也可以吃些豌豆、扁豆等食物,他們有類似黑豆的功效。tvb now,tvbnow,bttvb4 V/ E9 ?/ B. d3 | ~- j
" P3 l% S' k% s8 [8 h5 ?! ~tvb now,tvbnow,bttvb 廚師建議:在早餐的麵捲餅中放入一些黑豆,或在你製作的辣椒醬中加入黑豆和扁豆,當然,溷入橄欖油和烤大蒜製成黑豆菜泥,也是很好的選擇。“黑豆番茄辣醬”是綜合美味與健康的小點心,利用4個蕃茄、1棵蔥、3瓣大蒜、2條墨西哥辣椒、1 個黃色甜椒、和1個芒果切成小方塊,加入黑豆罐頭、香菜和檸檬汁,就是最完美的醬汁,用玉米片沾醬食用,口感獨特又健康滿分。www3.tvboxnow.com" {) z3 a; m5 J% [+ J. E
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _+ W. b; N; W3 V; R
7、核桃
* _1 Q) e# j5 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- i- e' {: {! z. U+ p公仔箱論壇 醫師建議:核桃能幫助肌肉成長,對康癌症,還能保護心髒、促進免疫系統,同是也是很好的大腦活化劑。核桃比三文魚含有更豐富的歐米茄三酸物質,可以促進心髒健康,核桃還比紅酒擁有更多的抗炎多酚,其所富含的肌肉建造蛋白質,則是雞肉的一半。其它的堅果類食物也許含有上述一兩項功能,但同時擁有各種好處的,卻只有核桃而已。
- w' j% e8 A! W+ WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 m. L4 `4 ^% i5 T/ W( y0 ]2 R" p
廚師建議:核桃可以灑在沙拉上,可以切成小方塊加入鬆餅麵團中,也可以與橄欖油溷合成醬汁,作為烤魚或烤雞時的絕妙調味。想要加強健康康的功效,你不妨將1杯乾藍莓、1杯黑巧克力、與1杯核桃溷合成好吃健康的小點心。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y! E4 h$ n2 ~' F
( h4 ^! ~( z' B; h3 X( v! @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8、燕麥www3.tvboxnow.com, t8 p7 C9 D4 N. i( C' n' R' U
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U2 a, \& R. x" E" X- j( I( ^9 L
醫師建議:燕麥可以幫助肌肉成長,促進心髒健康,也是大腦的活化劑。事實上,燕麥富含可溶解纖維,所以可以降低心髒病風險,雖然燕麥也含有不少碳水化合物,但它釋放糖分的速度會被纖維質減慢,更重要的是,每半杯燕麥就含有10克蛋白質,能夠提供平穩的肌肉生長能量。* `) v: e0 B2 k) _+ R `( n+ i
3 `# q- a7 E/ v x1 ywww3.tvboxnow.com 廚師建議:燕麥可以作為沙拉和酸奶的搭配物,不僅健康,口感更好。“燕麥沙拉”的製作方式是,將1杯燕麥煮熟,加入梨子汁中放涼作為醬汁,沙拉的部份則以蘋果丁、1杯新鮮藍莓、半杯切好的核桃、和1杯無脂酸奶切成的小方塊,放入大碗中溷合,淋上先前做好的燕麥水果醬,味道極美。 |