快走能減少心臟病與糖尿病
3 f* B9 Q$ b2 d0 ?) R: p/ b 有許多研究指出，像是每天以適當的速度步行30分鐘這種規律的運動，就有可能改善健康。但最新研究顯示，快走、慢跑、以及其他更劇烈的運動，能削減你的心臟病和糖尿病風險；重點是運動的強度，而不是持續的時間。www3.tvboxnow.com3 d8 A8 @8 x0 G# M3 T1 F- u# n
, H4 h' u1 n( f$ U7 y8 ]: _ 具體而言，每週快走和慢跑2-4小時，可能減少50％的代謝症候群風險；每天以輕鬆的步伐走大約1個小時，罹患代謝症候群的風險沒有差別。) }) f, M6 x- c4 g& \+ ^- L
& C- ^/ n* Y& D6 M% p1 |- a* @' l& Ytvb now,tvbnow,bttvb 代謝症候群是指會引起糖尿病或心臟病的風險因子，包括高血壓、高血糖、高三酸甘油酯（血脂）、高密度脂蛋白膽固醇（好的膽固醇）低、以及腹部脂肪。公仔箱論壇7 K+ W" |; Y9 G2 y6 t: }
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這篇最新研究共有丹麥哥本哈根1萬多名21-98歲的成人參加，研究人員在研究開始時詢問參與者運動量，並監測長達10年。
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在研究開始時，有五分之一的婦女和超過四分之一的男性患有代謝症候群，其中有近三分之一的女性患者是不運動的。相較之下，積極活動的女性只有十分之一罹患代謝症候群；男性的結果也類似。
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3 k( u4 K; x) H4 @/ f' [5 h+ _0 ]公仔箱論壇 追蹤10年後，約有15％原本沒有代謝症候群的參與者也罹患此症；雖然運動能減少代謝症候群的風險，但運動的強度比運動量重要，做劇烈運動的人風險比不運動或是少運動的人低。
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2 s7 K% [, b$ u# O8 V 不過這篇研究並未注意到參與者的飲食，營養對代謝症候群也很重要。) F$ F% D' c6 ~/ Z; a
U% X0 V2 {8 f5 e& Y% f- o+ w! Q Gwww3.tvboxnow.com 研究結果刊載在BMJ Open網路上。
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伊利諾州Loyola大學的Neeru Jayanthi醫師表示，運動的時間與運動量都有助於減肥、維持體重、以及改善健康問題。但對於代謝症候群來說，重要的是你必須運動到出汗的程度，如果能夠每次出一身的汗，並每週做2-4小時，就有助於降低糖尿病和心臟疾病的風險。
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' W. \7 V# y/ `( K公仔箱論壇 美國華盛頓特區的全國體重和健康中心主任Scott Kahan醫師認為，在你的生活中要設法多動，如果你可以多動一點點或者強度更大，無論在健身房或室外都是好的。tvb now,tvbnow,bttvb) d# E) P- G# G' U
" N$ w0 R& Q) y+ q- ntvb now,tvbnow,bttvb出處: WebMD Health News 0 ^9 q+ L0 T/ v, z1 m" i
作者: Denise Mann , I9 V% G: V g( s
審閱: Louise Chang |
發表於 2012-11-7 10:02 PM
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