5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。/ M9 t4 W5 Z0 t' w! Z% V8 @
◎熱量收支平衡
! B1 @5 r- o% ~www3.tvboxnow.com美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
5 v1 ]) k v ?, Y! b◎均衡獲得五大類食物的營養TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q7 U/ y) ]$ M2 ^0 x+ @7 S1 F
台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：
9 Q8 a0 j. p& itvb now,tvbnow,bttvb●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。, V. k8 ^ V7 {/ b5 L
●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。6 L0 B# w3 |2 F' T$ z. D- k
●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。6 g g4 f) z' @6 R1 t
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。
* b2 S/ o7 o$ [' j: s1 V) l7 U- |●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。
9 t5 ~, i# f: x9 B+ [, h& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎外食族的飲食原則公仔箱論壇; X% }2 i1 K3 l: S6 i, c5 d
三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。
* l, {' H! J+ m3 @$ `0 t4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。
8 U3 r3 q, b5 z0 p+ R0 t$ W" w5少：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N7 K# I; q$ b
1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
: V/ K! R3 W* m3 Z7 N6 ^ e6 l5 Q/ j2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。& L* r/ ~4 b8 T# K
3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。
% p. ]2 P" k3 q( R; i8 wwww3.tvboxnow.com4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。tvb now,tvbnow,bttvb0 {: r9 _1 d% G8 R3 f. s6 s; B
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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