>走路預防心臟病 開啟6大健康之門
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>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增www3.tvboxnow.com) D3 `+ o- O* Z7 L8 R
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
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>> 一、走路開啟六扇健康大門
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> 1、心臟健康的大門
* C; E7 [4 E9 j7 L0 { w* o. j% r > 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特 www3.tvboxnow.com& b* Y% K7 T3 L: z' m1 F% L
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
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q& d; f1 P$ ~4 B' P >不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡tvb now,tvbnow,bttvb% j: [* H$ H2 t: g W8 Y
>率減少73%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M) |. v& l4 n
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> 2、大腦健康的大門
. }, H# }# Y) Z6 r5 Kwww3.tvboxnow.com > 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里 0 D A. j* K0 x- V2 ~& R7 A
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。9 I3 |( `4 U4 G
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+ S! l' s9 t+ i1 r# ?, _" pwww3.tvboxnow.com > 3、遠離糖尿病的大門
! _& {5 L6 u% |: W# Y- Otvb now,tvbnow,bttvb > 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里
1 U; b; n% I( f% O/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
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/ P& O# w2 Y+ I( h4 O > 4、骨骼健康的大門
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, Q* {% ?4 z4 Q- x) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
% x8 K' y& l6 Z9 R3 A" t* |3 E >對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
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> 5、減輕體重的大門
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>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有tvb now,tvbnow,bttvb2 C7 o4 M. t* k8 o
>步行最合適。
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2 A& ^5 S2 F1 f( ?! K0 R2 z > 6、長壽的大門3 ~0 Z2 b7 Z" z: P" s
> 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
- x4 |, x: |4 I7 | > 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。" R0 C" v! |% X- a' ^7 H1 w" ?
>二、品質比數量更重要
3 _$ d, T& I4 ~$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > www3.tvboxnow.com1 Q- Y; ]3 F% _
>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日
- z2 r O8 e+ h* Otvb now,tvbnow,bttvb >本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
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>1、走路的地方最好有樹
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: l u& T: c8 c* |/ ywww3.tvboxnow.com >步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離tvb now,tvbnow,bttvb+ h' F7 l+ }5 |; `4 k$ F* [- [
>馬路越遠越好。' b+ q! k5 q* D# m1 J; V( v
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>2、穿的鞋越輕越好
: j. K& U% n* _; s* Q8 c' \公仔箱論壇 > 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。tvb now,tvbnow,bttvb; a+ Z' d* K* q
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8 E2 i. o/ t- ^$ v& u& ] B >可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
. L' ]) B( r# o2 T+ O >住腳趾，或造成趾甲充血。, p* R( V- J! F% j
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>3、走路時要抬頭挺胸www3.tvboxnow.com) U/ z/ J3 ^" P1 ~
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2 t6 r8 z7 ]( i) b `: {! u >步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，tvb now,tvbnow,bttvb6 H* G2 l0 }0 B `: X+ d9 w
>才是正確的走路姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v. K0 ^# L ?- r$ y
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: E' T8 Y; [# B( Hwww3.tvboxnow.com >此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路公仔箱論壇& H5 [2 a4 g% W0 _
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。) S% z7 z4 j' W/ R" I
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9 h. N6 q, _0 N$ q; Dtvb now,tvbnow,bttvb >4、每天至少走1個小時公仔箱論壇1 T0 o- M& J2 r, O
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+ D! c& L) K5 o; c, D% S8 _公仔箱論壇 >美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—105 J0 x6 J, H* y3 H
>公里之間比較合適。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~0 i& _, o# @& U2 c
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" n2 C5 j# i8 e, j8 q& s% G >此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
; t) O: s. m$ swww3.tvboxnow.com >液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w; ?/ N* \5 U: K( @ V
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0 n4 B _+ w+ t7 x4 z公仔箱論壇 >5、走路後最好微微出汗www3.tvboxnow.com9 w$ T. z2 R" j, t
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>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比公仔箱論壇4 }0 Z' X. o$ U) ?8 w
>較合適。
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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