骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h. n# z) }& `' w2 f( X
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! r/ L6 }* n- `: e! l) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。+ L) _6 @! N! B5 n' i
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關鍵營養素
- a4 i0 W5 E# rwww3.tvboxnow.com1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
+ Y& { [- X7 B2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。 o6 [1 M8 v, i9 V# E- D
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。www3.tvboxnow.com& s2 V- [; F' g- o
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/ I( ?% H9 \9 A9 i% }$ Otvb now,tvbnow,bttvb這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_4 }2 D! h' `4 p: O) Z: S
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWytvb now,tvbnow,bttvb5 v. A1 S, e g
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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預防骨質疏鬆的十種好食物1 i$ q$ g+ e& P* h
1. 小魚乾|R!V:t2Gwww3.tvboxnow.com2 Q( R: U/ T3 v' J# b. {
2. 鮭魚
( l& A7 b g- e: W, r公仔箱論壇3. 鮪魚www3.tvboxnow.com# H% \# @( ~* w1 ^, d
4. 牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s( d4 {' w/ t+ x* v. j( C4 B
5. 乳酪9k [I L7u
n& X$ W. s2 w0 ]% n% ?tvb now,tvbnow,bttvb6. 紅莧菜
' u4 z: g& g+ E( j2 f4 Q# F公仔箱論壇7. 空心菜
7 j7 Y2 _( C( b9 S- F) _3 x* a公仔箱論壇8. 豆腐0 Z( Z+ M/ {! Q$ A: Y! b
9. 芥藍菜
: c0 F# C5 @* @% g7 x' a8 k lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 山芹菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m5 Q1 N$ I" T8 u% U& i
2 F$ y* H8 Q1 f9 _. I關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
# a! i5 z; e7 Q* M) E公仔箱論壇1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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" x5 m8 ?# b4 \4 K$ bwww3.tvboxnow.com2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U公仔箱論壇 n% a! t5 A( {& s$ e- R, W' N% {
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。公仔箱論壇. Q& Y0 K3 ~1 @
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. j4 [8 _- s& z& |% G( w. s4 a( B, k# K不能這樣吃！ HDzoneko.k
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E& z! t `; o$ S7 P7 r* F4 N# g
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a公仔箱論壇4 j6 y, ]( B$ \: h3 N* Q; _
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: @: Y# |- Z( B, Q生活小技巧
2 G: }7 X6 |& G' Hwww3.tvboxnow.com1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
& y) M- S5 `( B5 p公仔箱論壇2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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