[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』
, P% [5 W0 r: D7 W+ Zwww3.tvboxnow.com一.儲蓄骨本：
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) O$ }3 `) Y; c: S$ |0 [在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
. M1 k* }* m% ^- l4 Z公仔箱論壇二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
1 n; b0 P% M9 G! @  G6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。毫克鈣/100克9 a2 Z% e/ m* |. @: V: z/ h

含量 ( O: L4 V/ j" q# q	食物 9 Q5 [% L3 N" J5 [; q0 u3 mwww3.tvboxnow.com
50以下 2 T6 `5 Y3 ?5 r- E/ ]- k% Xwww3.tvboxnow.com	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜6 e1 }9 {0 }1 @, b- m1 N. B! ?" F   雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 2 s% U- R% A( B1 x; g: L8 A8 _
50～100 ' ]6 {/ s8 @5 Y* l1 l# O! }& d	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐www3.tvboxnow.com; t: z% U& b1 I0 `4 A9 [
101～200 7 V' ?! B( N' {( O  \公仔箱論壇	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 1 p( u7 V. E+ r  }6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
201～300 - j! B" [9 b6 a) p7 W& U	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干 4 E% z$ K  ]5 N- u公仔箱論壇
301～400 4 Z4 l3 U7 E/ K' s' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針tvb now,tvbnow,bttvb/ F) @5 Q5 `, r2 y" n
400以上6 P5 B% F1 A7 n8 T	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 3 y6 v7 m0 }  D6 ]- V# c9 f% N3 @" |

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
# ?  j. H7 t1 d& J三.天天運動維持骨頭強度：
/ d* n5 H4 D! |* T: ?$ P* e6 Twww3.tvboxnow.com散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。