人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。
& B) w9 E+ K( v" z( e2 v' f公仔箱論壇洗澡水溫等同體溫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }0 `8 c1 r. W: P. B, B8 |
洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。
; U" J8 ~4 w& l# A; T" `5 D$ h如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。
# p" U# x6 c4 \$ h8 f! [! C" V( k公仔箱論壇何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。9 T* B" S. ^# t" K
餐前吃水果較好
, X- u- l0 c. ?水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。
! @4 {- e* K# W# m而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。
( a( d$ Y% e+ w* J, A$ x; A" ~. ^0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以發酵茶取代綠茶
4 C' y) d6 B0 K* Z# l; Jwww3.tvboxnow.com茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。
) P+ g" l% |+ R- u% U& S何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。
. F2 Z0 u9 n) {8 P6 ywww3.tvboxnow.com聞刺激味可降低食欲www3.tvboxnow.com' O7 d# e8 D0 O* K" X
何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。
& l7 U4 x8 A# C( d1 g0 Utvb now,tvbnow,bttvb想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。
" S' Z1 |8 q6 r8 q* D不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。
( S% ~0 k0 N: E1 r% @+ S9 G公仔箱論壇滿頭大汗無助減重公仔箱論壇' |( m8 F8 V. h5 s' h; @
冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。
( R! `0 ?! B# `- z3 i0 l4 T他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。
8 b% S1 R- ^7 G6 |www3.tvboxnow.com何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。
" z- o& f- e z2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips
0 l5 @- R7 R( E1 g要喝比體溫低的水* h! |; i4 J' ?3 z! w0 E% I: I6 T8 ?
冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。公仔箱論壇9 N; G2 O j+ \) N7 `+ N9 V( N
何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。
: S, G2 `9 s6 B) d. X6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉取代白米飯( u1 f% H p. A! Y, I Y* h
怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。
( m; U( b! }1 ]- {% M但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。
: m: c. j F7 B4 m/ Z0 m9 U# A公仔箱論壇專家說
# d5 N4 v1 ?" D# [! a公仔箱論壇榮新診所副院長 何一成
( k9 D- D1 \4 T3 ktvb now,tvbnow,bttvb冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。
5 Y2 @- U) B& K瘦身小知識
& Y( a" S# @ {2 H+ bwww3.tvboxnow.com想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。www3.tvboxnow.com8 e# M( c# \3 r, ]$ `. G- a% d
何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。
' e! _& A( j9 F: n但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。
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3 d; N9 D- X2 ]( L! X6 m, Xwww3.tvboxnow.com報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成
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* M h- L8 Q6 l* i# ~" S公仔箱論壇（本文作者：蘋果日報副刊中心）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X7 c# v' v% L' A' O% g: }* V# C( Z
（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
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發表於 2012-6-14 09:13 AM
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