 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z9 }6 I) {) S0 ]. Q" B; L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d9 W! _( a$ ^* Z( U. R! g4 M# T
減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。2 p R, _" b, n! J4 b
% {& U! i3 C: J& b+ a: [0 rwww3.tvboxnow.com喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。
3 \' ]( W8 ~1 k公仔箱論壇
N T* I# A# j! e/ @$ K2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。
8 d3 K% F3 U( N. s% j# m, H公仔箱論壇
* ]9 ~" f6 f; K& a( {9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。
' A- m7 u: v1 m+ O X1 W. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E6 l }$ Z) W6 V6 P7 H
3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。3 x9 Z% j2 m1 w# m
2 `! E6 C) ^8 p: ttvb now,tvbnow,bttvb女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。
7 R- z% m) O5 _
+ N- s7 y4 O, E/ x3 u- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。
/ D1 W( z2 H: |/ \3 ], x9 Otvb now,tvbnow,bttvb
?8 y& U, Q6 Y- g6 s- l6 x公仔箱論壇水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。tvb now,tvbnow,bttvb0 H) s3 f/ S0 A
www3.tvboxnow.com6 e' t- k$ D* g
 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。
& S# N, {/ g% o0 w# s# j n1 etvb now,tvbnow,bttvb5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。www3.tvboxnow.com0 j w" F2 O+ y9 K! _
. U* o: ?9 A! R: B- P( G# }早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。9 Q* A2 Y# M0 [0 k8 q
) W3 B$ D o5 {9 d& L8 Nwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com6 ~9 |7 ]2 ]- s& x
! ^- u4 m; e! i4 n: V公仔箱論壇減醣飲食範例
4 G" \0 r# t" o' C( a早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a7 c4 S" x8 t& l$ ~6 c% e
午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。
! @; K2 w! T" f$ z* a* `晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。
% X# i* G+ r, g8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。
5 k1 k9 K+ Y4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com6 N4 L5 ?7 m& h- S! w
美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。
& W1 t4 M1 n0 J* @
4 X4 A+ X8 R. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _0 j- I. S! o7 A
www3.tvboxnow.com. Z1 y+ B$ m' c2 W8 f4 ?+ S
# N& m% w0 z( K9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。"穎養師"穩定血糖的小祕訣
8 D/ d0 D# C/ C; C% o. N ]. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 X0 p' }* R( m3 v) g/ j: \7 Jtvb now,tvbnow,bttvb很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：
% B( w* B* h6 a3 l. d. [+ rwww3.tvboxnow.com2 f% k' |0 Q( M o( G5 k/ ]# r) {
1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。
# G) q& w% S/ \/ U9 g9 i& s8 b2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。
! {# v2 \: F- ?, m3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。( q2 _. @: ?( W0 T5 N
打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。/ \/ Q" {+ O& w' y& N
' S' k- G& c% ^6 p6 f6 ftvb now,tvbnow,bttvb神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。
( b- W q! m4 ~, s; L" Qtvb now,tvbnow,bttvb7 D+ ?$ g5 Q% r
什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！- j. |$ J& g' X8 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N' x# S8 [' O( x
當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！
?7 S, v6 i5 r/ b1 I9 o& Xtvb now,tvbnow,bttvb& O# T/ _0 x) `" B) U4 P# u
"穎養師"的減壓紓食原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m9 a( C2 Q6 @( n9 h9 s0 U
9 d7 H# u3 k: f) x/ `1 B5 ]
●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。
& u% f L$ K5 ]; _) s, x" S●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。 tvb now,tvbnow,bttvb( z7 }; G: q1 f. B* O5 y9 }' ~: b
●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。 3 u% D2 G% R, q. p8 a! b
●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。 + o* e& j5 k& E, @1 E: a
●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。 5 b% ?1 r! c( z; V' W
●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。
6 X% k8 p; w3 r2 A& B/ Z# ]5 V! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2022-11-21 02:59 AM
| 