[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！5 B1 x) r6 s. h. |; [# R! |

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。tvb now,tvbnow,bttvb) B1 N4 ^: t  w) M  \- S, c
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙www3.tvboxnow.com1 ]8 H) t7 T5 M# F3 l7 \- a
得沒機會點燃它。tvb now,tvbnow,bttvb) x! h, y! G4 k# p" t
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，www3.tvboxnow.com9 Z1 J# w, @( V8 N
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。公仔箱論壇" a% t( y, ^# Z* L# f0 T
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次公仔箱論壇7 i( M7 D. D! [/ z
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i8 `* F' f- _8 v; \. r
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~/ a, O# K6 g
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月2 j! ]: r8 X$ j3 A5 d
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。9 C' C# A: Y7 e2 }# ?4 `+ a3 ?
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。tvb now,tvbnow,bttvb  p) W( I; Q/ |# [2 D* k# y1 g
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。: v  e2 f. S! G& [6 y4 B
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。0 ?2 R8 `3 b0 f( e
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。tvb now,tvbnow,bttvb' u$ U, K- u0 j* y/ b
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j8 a+ G  }. G. v/ s
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。  C) R4 q# y# G  g! X& I
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
　　了容易傷害氣管。
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。公仔箱論壇0 k0 d3 u% c4 i( `: S* u+ N
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v* H# t8 i1 y' ?5 R3 \3 p& h: p
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。, h! k! T3 c  m7 r6 u6 j  t
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸www3.tvboxnow.com, u" [1 k7 k* t0 ?! e
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y: K2 ]( y* W: N$ |
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。公仔箱論壇! Q( Q( b: k& Y) w4 Y
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿$ ~& a" o. O2 Q) S: B" S% C( ~
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信, q% |3 N" \4 I
　　，要發自內心想遠離香菸。tvb now,tvbnow,bttvb" i4 f5 E2 ?1 d, b* U# q5 v
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在5 m9 d/ Z7 Q$ k% P8 w% }# B
　　記事本上。( c( e' }' K' `/ `: f& [
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。tvb now,tvbnow,bttvb; W5 W! y$ r6 a
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。* n' {( ?% e) m4 U/ e' Z( z- Y
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。www3.tvboxnow.com2 q1 U& |. b7 N# ~1 |
40. 只買難抽的菸。公仔箱論壇% `8 F1 S( J/ Z; q0 N) k
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁$ W$ Q: l) _( d7 m3 x
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。www3.tvboxnow.com( D' ~7 q5 P+ m5 j( r* U7 \+ G1 }
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
　　的肺腑之言。公仔箱論壇7 K4 M: o2 q  H' H* F
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
　　能巔峰時期的表現相去多遠？
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。公仔箱論壇8 F; c# L3 {( }# S
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。tvb now,tvbnow,bttvb, }) l- K$ U4 D4 z6 {+ ^
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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