材料：(2人用)1 ~; r: L, g" K1 E
蒜茸.....少許, n2 H. [) O9 [; s) H/ H
鮮魷魚.....1隻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }; d- A6 e8 i6 ^9 W
蝦肉.....5-6隻
I' m1 ]4 y |( j8 K. y公仔箱論壇洋葱.....1/4個
2 F# H( ?, f4 R7 S% o) s: A白飯.....3碗
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白汁材料公仔箱論壇. e$ D- @$ F1 v! U U& g1 I, ?
麵粉.....3湯匙
% M, B: m5 l# N1 Xwww3.tvboxnow.com牛奶.....1杯3 y6 T D/ b5 M2 g$ s# v
雞湯.....1杯/ `1 h3 D3 K- l) Q% i3 Q9 E. P
低脂芝士片.....2片www3.tvboxnow.com" r$ T! X) r. g! A9 M! D, l
忌廉.....100毫升
- C( c4 Y: \: c3 F+ J- S2 m& Ywww3.tvboxnow.com鹽.....少許
4 s2 k/ v) O- ^. b黑椒.....少許
' A- X9 A- T4 C( q5 p# D# b公仔箱論壇www3.tvboxnow.com% o" r& i6 m$ p2 }6 R' o; c1 O* `
做法：www3.tvboxnow.com& p) \4 j4 J4 \- R: U* @& X0 o
1. 以250。C面火預熱焗爐。
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' b! k. g. T# N( C& r# l3 k1 [6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。8 k+ V1 H% U7 F/ L6 ?1 r
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。, ]& j8 Y, }% A- s) w
7 V5 p6 O& M5 `/ D. o% ftvb now,tvbnow,bttvb5. 加鹽及黑椒調味。4 t1 l ?5 y+ r" V- r* @% T
: ^) c/ v, Y* u6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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