[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

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一、多喝水   : N0 U# D4 z5 k- }     每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 # L/ z% a: l+ M% Y1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" k3 X; H9 A$ Q5 h0 q4 b8 _ 二、多攝取乳酸菌   5 L( P3 r' K8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  0 F& ^7 Z9 v( P4 L7 p 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： . x& m$ H. a9 E9 K( `www3.tvboxnow.com1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 tvb now,tvbnow,bttvb8 C0 H/ r4 S( M1 Y/ }     0 U) E7 o3 Z9 N/ o+ m/ o9 P6 v0 jtvb now,tvbnow,bttvb2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。   www3.tvboxnow.com9 y: M7 I- w( B7 B: {  v8 w                   * v" l4 D$ i- T, e. b6 m3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 公仔箱論壇0 j- Z- X, m7 z9 m" r# e6 |       www3.tvboxnow.com4 B# K: [, j, [ 4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。   ( T! Q+ L8 ~: ~1 o    tvb now,tvbnow,bttvb2 N3 Z: C/ M3 r3 \% P$ r3 J. {' S6 a) x: b 公仔箱論壇) }4 d. x0 p5 V8 O$ F 三、多攝取纖維質  - n& Z, p* @; H' b2 S, I    ( @; u' R* h% \! ^ 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！# C0 n1 I3 K( b6 p  W! a* m( f www3.tvboxnow.com" P$ \# j. x2 }0 X/ L 正確攝取食物纖維要注意以下重點：  www3.tvboxnow.com* }& J* i: }7 C$ Q! r" q 1、用心從三餐中攝取 1 g% {/ G4 s+ h6 L. O: C' S2 y% i( Ntvb now,tvbnow,bttvb2、善用高纖保健產品 9 `" o3 f/ R+ C; A/ n3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 : {6 X1 l* \* Z' Ptvb now,tvbnow,bttvb + Y8 t+ x1 n6 L2 g- M! P+ A( f0 _tvb now,tvbnow,bttvb簡易運動篇 . U; u: S: n6 u1 m公仔箱論壇每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 ! h8 u' g: v% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r. i! T6 C0 _       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k/ U$ @+ D3 r. C8 [- e        ' x/ P$ Z3 q  }. s5 j; S, U# t公仔箱論壇一、 伸展運動 9 P6 J8 m3 f2 |' j& zwww3.tvboxnow.com  ! |* k, F% S! x6 {  w" Q( m4 U5 T4 [ 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。    " A( |% e) ^; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 0 k) z/ V2 @4 w" Ftvb now,tvbnow,bttvb2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 / A! h* y+ A& ?) t5 `( Pwww3.tvboxnow.com3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。  U- g+ I, |8 J, C 4. 此動作反覆進行3-5次。    $ B& B0 O9 Q& C公仔箱論壇      tvb now,tvbnow,bttvb! ]' J, A" M) D% k6 F( p: z6 l& ?/ T 二、 提臀搖擺    ; K# i& \0 ?  U  l# ]7 utvb now,tvbnow,bttvb       ' u' a+ C& d; |1 N+ x# D! _1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 8 u% x9 [  d. P8 m/ m公仔箱論壇2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 3 R2 G- W4 x) Q$ r5 [tvb now,tvbnow,bttvb3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。    3 O' l& f# R/ X7 M$ @+ H1 ]        3 S3 d& K9 ?% s! H8 _% owww3.tvboxnow.com三、 仰臥屈膝扭腰 tvb now,tvbnow,bttvb: b% D  H* h# x/ @3 ?& Y    TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v9 c8 A$ E  ^3 r 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 $ ?; r; n7 c- o公仔箱論壇2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。tvb now,tvbnow,bttvb1 M) x+ R# d2 D, I3 o# d 3. 呼氣回復。 ' O) N, J1 U5 v4 F" \0 }tvb now,tvbnow,bttvb4. 重複動作，換邊做。    - W8 x! ~5 h/ C! h$ X. ^6 P& F7 Y    2 m- B- F3 H8 I$ _& C9 ^ 四、 臥式提腿   8 L3 o& T7 M: a# d! }2 e       www3.tvboxnow.com4 A7 u! k7 w6 G; [' k# |; V/ ~ 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。tvb now,tvbnow,bttvb7 k9 l& z( @6 \! V; `$ H 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 : ^) p3 h6 W: @/ R* j1 M, G4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。      o3 G/ M- i4 ]公仔箱論壇         + A! [' ~0 d! ^五、坐式踩腳踏車   公仔箱論壇5 k( G4 k' a, r5 d! j/ K; r        " e- j' a! L# C' O- Iwww3.tvboxnow.com1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。   E  r4 m: N4 N5 m- Z: d! Ctvb now,tvbnow,bttvb2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 ) v! ~5 z$ A6 |0 Y公仔箱論壇3. 保持背部筆直。 & i  [" s* F& b7 D1 x9 b& y公仔箱論壇4. 左右腳交替，各施行10次。   . D8 b, E% n4 J! n/ q3 d     2 n2 r: H  g/ k" {7 t* X8 o5 s* h公仔箱論壇六、彎曲、扭動上半身公仔箱論壇! R" a/ c# x# K4 j& e0 w       K" n# n% }* G$ c4 W5 n! _3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N6 O. `& y  c/ T2 f3 W& Q 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。2 P4 |7 t* Q: Y3 ]2 P' H 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。    5 e+ f, m& v: }. h' P        & A( ^$ A( K; e9 f7 z7 u) n( wwww3.tvboxnow.com七、立式腰身大迴轉      q% q& i  V9 |: J; `       9 S6 X5 S8 o+ t  Z) Y! ttvb now,tvbnow,bttvb1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 7 X! f3 e7 T! g; _tvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I' s; X  Z# I 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。, J; {2 A- X2 f 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 8 k3 A, j: ~; O/ Pwww3.tvboxnow.com5. 註：動作時集中意志在骨盆上。    1 |% I6 M" V% T/ l7 N% s4 \              ! I2 s/ a) L/ k; h" {! F2 X 八、 鍛鍊腹肌    5 ?5 f  P# Q5 ]       . h' G  c0 ^2 Z) U$ I# P! o1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J8 c! l. C' }/ k, e% Z, W' y8 w 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 " i# @8 q: G; b% q2 J0 L0 ]# y2 T3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。   公仔箱論壇4 E  }- b3 J/ B% o2 f        $ e: n. P. r2 H: P9 u$ k# Rtvb now,tvbnow,bttvb九、 跪式扭腰擺臀    . ^* R3 U. y# U2 V7 G* p公仔箱論壇       8 }3 {2 v" q9 }# D7 Q( K1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。& e5 p( Z$ F' T& P6 J9 M/ ?6 n 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb5 K7 l, D/ ]4 e! _/ n8 w0 f 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。   www3.tvboxnow.com; g+ W6 D* P7 v5 g     8 T  z) o3 R* f4 M4 Jtvb now,tvbnow,bttvb十、屈膝扭腰    ( I# N; k# i7 N4 M7 l: bwww3.tvboxnow.com       . Z% N( q+ O( q( K; f% o+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m# l  L, \* }6 r" e1 s 2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。www3.tvboxnow.com, ?# N2 l0 N, U# x; M 3. 換腳做同樣動作。