別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
9 x& Z- e. N4 `2 `4 d$ Gwww3.tvboxnow.com健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
* ]0 C, T) k S5 ~) R, _tvb now,tvbnow,bttvb但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。公仔箱論壇4 D" Y0 I, g& I/ T M
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L) {7 r, L4 H3 X
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^6 G7 S* w+ C3 }
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, `9 w+ N5 p3 W9 z www3.tvboxnow.com) ]; m3 q1 ?) t5 @0 g
＊增強免疫力吃顆蘋果
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8 Z- [! T! X8 Gwww3.tvboxnow.com蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。8 K* z9 T3 [( n' D% m+ x$ W
＊深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb/ t8 o- i u2 }' k& M% i/ s# w8 \
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適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb2 D5 m1 `6 M. m+ r% U% k: A& I
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
8 e+ j- _2 ~* R2 m0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊吃菇
. O* l7 k9 E4 \$ c6 G1 W% n( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {9 b4 g" T! W; o0 C
美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。公仔箱論壇6 k' t( u: ^# b& @) N H
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
8 A. \- k E1 c$ |公仔箱論壇＊吞顆綜合維他命
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要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
7 I) X3 ~1 {1 I% N! G7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊做白日夢
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6 _0 ]/ R" C7 b" ]' h; h公仔箱論壇做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。www3.tvboxnow.com0 b2 F% }+ |; T& y) g% T5 d0 e
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x$ N1 a1 E8 q: g6 Z
＊大笑tvb now,tvbnow,bttvb0 j4 L4 H2 c- \+ S! H/ Z$ Q
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來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
! X8 N' C3 h: n# Q大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
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% t) G- F$ {* A3 u' I1 a, D. R% w+ stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* k# D2 q9 N0 z2 z
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如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。公仔箱論壇8 f' D8 Y* _0 G- A
＊延緩老化伸展一下
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想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
$ O8 S9 O& ?) B, u5 `$ Q伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
4 o6 w9 N. M: \: d& h' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
: V+ \4 Q* I* a, K5 ?" N4 Lwww3.tvboxnow.com＊排隊時踮腳尖
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老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。www3.tvboxnow.com1 D) K( T. O. q* \' Y* `
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
, X* M; t9 @3 ]' j7 G# D4 l9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
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, }6 @+ H- d8 N8 `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w: {5 I2 J6 N2 h3 {
& h m3 b4 F% Z. k P/ \3 stvb now,tvbnow,bttvb＊轉眼珠子
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如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。9 Y8 t! s7 \2 V
＊泡杯綠茶/ b* D" Q; i9 A* F u. v
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
' e2 s; [* s; Itvb now,tvbnow,bttvb英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
3 X! ~: l3 @% c8 P0 f4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊打電話給好友公仔箱論壇9 j2 I' [2 \9 X4 j b
6 Z8 v4 B$ X B( c( \. R每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
5 t8 z' ?% B/ Y; I+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& a; \) d# c6 U4 s6 G; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
) ?% T$ ~% y* D' D1 f公仔箱論壇現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。公仔箱論壇9 _7 w s T# \ I" }6 H
＊擦護手乳並戴上戒指tvb now,tvbnow,bttvb8 L6 E( f% s, R. v
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40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
1 x8 f' h; H' n4 }) i( u: Vwww3.tvboxnow.com要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y- K+ J3 W2 G% w2 q
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。www3.tvboxnow.com9 W* R7 F% A3 j4 F8 t* u- b' S
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5 _- ? d8 d$ C1 J& \公仔箱論壇＊抬起你的頭tvb now,tvbnow,bttvb- ?# @3 w* m# e! Y7 \& H' r
9 c) @+ s# b5 P( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。www3.tvboxnow.com, G; Y9 n/ P- r3 t7 V$ M
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
& O' ^7 K0 u0 Q& Ytvb now,tvbnow,bttvb＊預防疾病吃顆蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y2 J7 C) q0 M% N! l8 G: ^
2 Y! Y7 k, A+ k8 m, f8 r公仔箱論壇並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。公仔箱論壇8 H, Y, v0 _) J$ R- W
( J1 c# D% e2 M! G' M8 q% e5 owww3.tvboxnow.com雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。+ [2 P# p& L" m" \6 q
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I s; `5 r9 c5 K6 z% l
＊喝拿鐵取代黑咖啡
3 i4 }3 Y( K" R, L6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n* r0 [6 U5 j D( z5 ?% i
雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。* h4 |" |8 f' G* f
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。! ~. E% u( X$ N/ h p
＊爬樓梯「好」上「壞」下tvb now,tvbnow,bttvb# [* `2 d* \% U0 a
9 a# z! d( y/ p* l8 T5 x' b7 Htvb now,tvbnow,bttvb是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
0 {) b5 m/ A' d9 M C3 F% j2 B# G: Qwww3.tvboxnow.com這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。www3.tvboxnow.com. ?, c/ F# v1 d8 C% X
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。( X0 ?5 ?" j# U+ @8 i4 Q
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＊戴上太陽眼鏡1 V0 U% l% `- P$ K$ G
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
" ?: ?1 [# z8 {tvb now,tvbnow,bttvb如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
2 J; y; `( _, \$ w2 G; T+ K深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
: j M/ G2 |& {5 r4 I公仔箱論壇＊親吻你愛的人公仔箱論壇; u4 w. |% w% B+ d! m" h
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你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
/ i5 Y; W, s4 Z9 x( Y" N公仔箱論壇如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q* m9 H, @7 {. y6 _( {) }* A; C
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# c! {: ]- I9 utvb now,tvbnow,bttvb＊告訴家人，你有多愛他/ |* \1 w; ~6 n# ~( b
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。公仔箱論壇* ] o5 u9 { p# ]" X
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
9 I% w: l& p5 k: B( s/ t: y7 `$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊喝杯洋甘菊茶公仔箱論壇7 m& d8 k V* h( x: m
* y# V' a0 Z: X" i+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
+ R. u B3 H5 x5 P! j; Ewww3.tvboxnow.com上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
* ^ B; S; K+ _! K" [2 H# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊聞聞薰衣草
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% [! Z8 j) Z7 x; O9 jwww3.tvboxnow.com薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
* D, |* \; |* [( ~) G公仔箱論壇＊向陌生人微笑' X/ P9 N/ ~& v3 o, S0 x
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喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
% i" ~5 m7 m5 S* k+ Bwww3.tvboxnow.com而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
7 q, p4 |8 }0 h6 C公仔箱論壇＊說謝謝
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要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。www3.tvboxnow.com2 j: W2 r+ x+ L) X
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8 }) |' [7 U/ a/ p K* u5 U @＊將電視三振出局
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! V- q! r" S" D lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要睡得好？睡前關掉你的電視。, j' {, X" i' t0 P$ c/ e
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)公仔箱論壇' ?8 B6 I% J0 W! k) Z. I5 p
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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