日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰公仔箱論壇1 e. w1 \2 O d
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
; _: S- b2 V1 `tvb now,tvbnow,bttvb你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：www3.tvboxnow.com3 x$ {+ G: n5 O% Y/ q. V
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
7 d* O Z2 |! S* m) v; F7 a5 Y; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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4 N# p2 x* O* }* s4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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$ y3 F$ r, v' Z6 Otvb now,tvbnow,bttvb 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
* ~5 L) V% D! X A( ]. l/ z' G4 Nwww3.tvboxnow.com怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e% V7 C, b1 n N! t9 ]$ \9 _2 i
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
/ E& F, f6 u6 N3 `& o S3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com2 R7 e8 j- l* v- B- A, m
3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X* P1 d/ \- [$ c$ I3 G
& ^$ I4 e- \. m% f# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。公仔箱論壇2 q5 _2 s5 f! z* |
, d; A! L, Z# L( M0 B4 [- Zwww3.tvboxnow.com 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
7 M' Z- y6 w, p* X( {公仔箱論壇腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {* M6 V% Q* Y$ C
1. 規律運動公仔箱論壇, U- l+ y; E% u9 M. @
2. 健康飲食) s, w; R# _7 Z s" s
3. 終身學習
- S- C; [% O7 C6 b' n& [www3.tvboxnow.com4. 好好睡覺& a o/ i9 _$ t& l7 Z/ k. S; I
5. 戒菸tvb now,tvbnow,bttvb/ }% _' S P3 Z M. n! R( o% L4 }8 }
6. 排解憂鬱, V6 h0 b6 s6 F* d5 Y
7. 照顧心血管
Q* r6 D! R7 z' k1 V! _www3.tvboxnow.com8. 維持社交
' \5 W$ r( {, F3 v8 b0 b) b公仔箱論壇9. 避免腦傷 T, V" @* }; m
10. 強化心智
. _( ~" k" f' M7 X! ^, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。公仔箱論壇* A+ n N+ t8 E9 x
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：公仔箱論壇( c; Y0 D# J" S: q8 W5 T% j' E
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
8 q5 {# c4 D( a( B( P6 \2 e* V& dtvb now,tvbnow,bttvb• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次www3.tvboxnow.com$ J H% o$ ?9 S( S0 v: `; M
• 睡眠：7至8小時/ ]6 D0 c% Y: e* [# e! I
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂9 \! i# `1 ^6 A: o# w2 N/ k
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
' L& g7 ]6 T% S: O: E; Rwww3.tvboxnow.com• 營養素：視情況補充各種營養
7 [% @/ y/ @8 W8 A# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參考資料來源：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g6 m1 j9 N# k- _ n+ h) X
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
, z" b3 e! o4 B6 Hwww3.tvboxnow.comhttps://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
* q& ]) _# N+ M戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。2 w! S+ j6 e5 Z1 b) M* |
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock8 q4 ]# z/ r8 v8 H% z* U' u
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
* B1 `2 N2 p/ P- k0 y2 i7 ltvb now,tvbnow,bttvb有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。公仔箱論壇% z0 u' @& Y0 W' p/ w* v" w
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D5 \8 f9 e/ {/ v# I! u
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U. d. ]* I, M$ ]. ~, U; f# H& A: c
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a" D( g1 W- B! e9 p+ C
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
$ H6 @' ^, }$ w) Z8 A6 m• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。www3.tvboxnow.com( B% g# J, j! L, N
• 將益生菌與益生元加入飲食中。
- J' j* x; q: ^6 f- X( `/ j• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
8 L0 ?# Q. O, _% J* f) ~; n' n• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
1 z7 V9 P S! ^2 n! U! f公仔箱論壇• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。tvb now,tvbnow,bttvb5 q4 u4 z1 F6 P
• 盡量避免乳製品或麩質。
0 S7 k) Z B2 |2 N• 選擇「全食物」而非加工食品。tvb now,tvbnow,bttvb" {3 f' l" {( D+ c0 D8 I
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。www3.tvboxnow.com8 R8 B8 x+ A5 [/ R' ^
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
2 T, v' f' ^) U: O" Z9 ytvb now,tvbnow,bttvb• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
& Q9 Z) k$ H. d2 @! n S/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
- F" A" |# I! h* J麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。tvb now,tvbnow,bttvb( N D9 c4 n, _5 {9 Z
• 全穀類一天三次。tvb now,tvbnow,bttvb: v$ `0 b1 C; _6 a! j6 h
• 堅果一天一份。tvb now,tvbnow,bttvb( t; q) g" q8 B$ m
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。www3.tvboxnow.com) [2 G2 O J! |7 R% c! ]
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。www3.tvboxnow.com. o/ E. y, h$ m+ M- U3 e- A5 {
• 豆類一週四至五次。
$ B) v# g7 y, Q( X( \• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
6 O, u; x8 P6 P5 U5 Z• 酒一天一杯。
) N3 b& n5 z' r• 起司一週一次，甚至更少。# r0 |! s6 K1 {# j' l+ q
• 甜食與餅不要吃。
3 j9 K! F* {( B6 q+ p0 s- w• 素食或炸物一週一份或更少。tvb now,tvbnow,bttvb1 u) o5 @, v8 y" M1 L: t O5 n3 X
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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