人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。 & Y, T# W, |* l4 g- t- G( I
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什麼是失眠？
1 G# [) H& {5 ]; t- [8 T) Q0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。
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5 P. f- `' @ {" [) z失眠的原因 tvb now,tvbnow,bttvb4 B6 F/ I: B+ l, s3 i
(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。tvb now,tvbnow,bttvb, Q/ M a9 b# U( h# T7 T
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。: }9 R+ _) g# U& U) H
(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。
: O. z0 _1 M+ a8 q* \3 v% e" G7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R5 I4 T. O# K6 k' i/ p, Z* F/ V
(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。www3.tvboxnow.com' F5 I- L8 L x5 X2 @! y0 g- m
(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。tvb now,tvbnow,bttvb; K( x/ R/ S! S$ B7 K. w* R
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。
0 l1 F1 f# T0 H0 j/ t4 {4 n) i sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。) u2 m+ a" \' Z% d
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5 H/ p* m1 D5 f; I! P$ H- [; ytvb now,tvbnow,bttvb失眠的型態 tvb now,tvbnow,bttvb, n+ A% s1 t; x1 E
(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。www3.tvboxnow.com; g; ?: P: k2 f, s
(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。4 p7 u0 u% o! N) e" ~) t% a2 f
(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。& K. }: _/ D4 Y0 D% D; C5 k4 K
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維持良好睡眠的方法 www3.tvboxnow.com6 N& x. V1 y x! A6 U; G3 c3 R
(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。公仔箱論壇+ T" I$ Y, l) H1 I/ B5 N
(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。2 C* Z4 [0 [+ I
(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。
% O0 @, C( _( W6 P+ Atvb now,tvbnow,bttvb(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。www3.tvboxnow.com5 Q+ ?. o1 d! n0 p" k- J& L4 M5 d9 X
(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。公仔箱論壇 u: W* J4 Z W0 ?& X2 P
(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。7 S3 V# g3 }. { p) H) t* Z
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]) O) Y# }- F/ T8 n- _& J; Y
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。www3.tvboxnow.com H+ P. f- Y' J. y
(九)避免白天或傍晚時睡覺。公仔箱論壇5 a# _4 Z1 r0 r9 g0 [& B' ]
(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。8 O, C @1 W* i% `1 r
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) v1 K1 s7 G3 e( C, p/ I8 u如何處理失眠問題 ' l2 L2 Z- L' w( ?7 f
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。& O8 w- |; z/ D( ^ E/ j; D( v" K
(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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