[健康資訊] 做仰頸旋臂、抬肘繞肩操 肌肉少痠痛

流螢

做仰頸旋臂、抬肘繞肩操 肌肉少痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X2 i$ X0 T& ^% v/ n  U' c1 H$ n
公仔箱論壇7 |6 T7 ^' t' |1 J
新北市中醫師公會名譽顧問陳朝龍表示，做仰頸旋臂養生操可讓上肢或肩頸背部肌肉群得到調整、拉伸，促使筋膜回復鬆軟；抬肘繞肩養生操可讓人的肩胛周圍肌群、上臂、腋下等肌肉部位，可以透過繞肩活動來釋放適當的張力，有助降低肌肉痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb, f( c4 k' f) [8 `* y
陳醫師指出，養生操對身體健康有很大的益處，有助於減輕因為肌肉過度繃緊所導致的疼痛，以及增加肌腱或關節的柔軟度，民眾可以自己找時間活動一下。仰頸旋臂養生操有三個動作，第一，兩腳成站立的姿勢，然後兩腳張開跟肩膀同寬，頸部需要向後仰，身體感覺不舒服的一側，掌心要向前，另一側掌心要向後。
- I5 U  {& A1 g& W+ d' E: M* U 第二，身體不舒服一側的拇指要向後，另一側要向前，然後兩手同時翻旋，這樣就可以帶動上肢呈現稍微旋扭的情形，這時候頸部同時向後，慢慢地由淺至深；第三，翻旋之後，慢慢地恢復站的姿勢，然後再重複整個動作。tvb now,tvbnow,bttvb. _$ S9 [% P0 k
陳朝龍醫師指出，抬肘繞肩養生操有兩個動作，第一，民眾可以先站立，然後將兩手勾搭在鎖骨中間的地方，眼睛應平視正前方的位置；第二，兩手手臂由前往上抬起，接著慢慢地往後方做一個繞弧的動作，等到有兩側肩胛骨往脊椎方向靠緊的感覺後，再回到第一個動作的位置，可以重複做。6 ~3 ~! z1 Z% \& I3 G: Q

6 i0 w" e6 c4 c* ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 m, O+ ~8 Z. O0 o7 }) f$ A# K
tvb now,tvbnow,bttvb9 I9 m: z2 K' E! m7 w' [; r' B
(轉載自yahoo奇摩新聞/2012年11月14日 上午12:16)