消滅頑固脂肪 飲食控制5原則廣大的女性同胞一定有相同的經驗，即使是標準體重，腰內肉、擺擺肉、馬鞍肉還是如影隨形，怎麼運動都瘦不下來，集結成塊的頑固脂肪彷彿債主一般纏著你不放！除了尋求消脂手術，營養師建議，消滅頑固脂肪，還是應從源頭下手，遵循5項飲食原則，便能有效降低頑固脂肪形成。
1 O/ y' G! {1 d+ o J/ b+ l8 zwww3.tvboxnow.com" N% Z. ^1 c2 U4 \9 b) T" }: }
公仔箱論壇& ~8 N9 }: S8 i$ O2 t
% K5 ~1 Y; O4 q▲ 難瘦的頑固脂肪，最愛囤積的部位如臀部、腹部、腰側等。
& v2 o6 h; A0 q/ v4 k- ]
) q3 B" V' z4 l# {% c! V公仔箱論壇www3.tvboxnow.com W* a1 Z5 a8 Y3 i" l
9 F, T- f9 _3 V% O. zwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com2 V7 \8 s# V4 j3 N+ v' V! ]0 ^
原本在規律運動下，會刺激腎上腺素分泌兒茶酚胺激素，促進體內醣份分解並升高血糖，達到脂肪分解的目的。但隨著年歲增長、新陳代謝下降，特殊部位如腰際、臀部、腹部等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成難以燃燒的頑固脂肪，自然減肥也變難。
4 M0 V d4 M/ w/ j
! H6 R' o4 o, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 r, N# [! K7 w; @
市聯醫松德院區營養師黃允臻建議，要消滅頑固脂肪，除了目前盛行的消脂術，最重要的還是從源頭下手，即使是已經動過抽脂術的民眾，仍可遵循下列項原則：
3 o: ?: R D: Y4 o5 r; O/ E% Vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. q! l" x, S3 U' [) C7 ]$ M. u- W
. S4 ?3 p0 ?6 V+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.少食飽和脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x, B A8 \& `+ J
www3.tvboxnow.com/ h% I" t- s# m9 E, ^, d9 c
$ R4 _: a# R1 S1 |9 b( g R5 ~. awww3.tvboxnow.com人們食用的脂肪分為3種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪，應該減少食用。tvb now,tvbnow,bttvb" [2 z: f% U9 L) j- x$ r- S
7 x3 y' I) P! d8 J. L公仔箱論壇
( S( a+ Z1 C6 p2. 少吃高脂肪量的肉類
) O; W1 V. T+ m) I+ xtvb now,tvbnow,bttvb
( C. U( `1 M! O. p5 ?公仔箱論壇www3.tvboxnow.com9 ?- R1 @# @' S5 ~
儘量不吃或少吃脂肪含量高的肉類，如：香腸、燻肉、以及熱狗或豬肉等，可改為魚、雞肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入。
% _$ E( a, J* X" D+ }' W( o
6 B Q" X q$ F0 }2 l5 x公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, B; z. J" a( X: M
3.多吃蔬菜水果
9 c3 j* C8 p; V; Q6 p0 L( |tvb now,tvbnow,bttvb
0 ^. s1 o) n" X8 a7 C( v3 f1 `/ p" p8 ~" o# x& r1 x
水果蔬菜內纖維豐富，對人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類、乳製品和海產品等。
2 O3 O* ]1 u: v( h. M! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! E- a1 W* M: ` d. o h* n+ R: Owww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R9 P3 }1 n/ M( r# N h; t7 o5 \! Y
4.降低脂肪吸收3 p) [- i- l7 A: [* b
5 C0 { i2 S- D; q1 ]& P$ ~/ a* Dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 @, z( Q4 f: N. I V% }
選擇食用低脂乳製品如：脫脂牛奶、低脂乳酪、低脂冰淇淋等。這樣即使控制不了吃甜品的念頭，也可以相對減少脂肪量的攝入。另外，吃雞、鴨肉之前先除去外皮，削掉表層上看得到的肥肉
) y% m6 e! ^- O2 Z+ m0 t7 ^tvb now,tvbnow,bttvb
( _% c6 ~; n! B3 u. }! owww3.tvboxnow.com- N0 |' |( b- O: u; p- u+ e
5.慎選烹調方式
* d6 I" f/ ~+ P/ {2 u1 R) i: A* Q1 R1 btvb now,tvbnow,bttvb
. f9 i, k8 Z; ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' k) W3 \( y7 s( q. r- Z! `
食物的做法最好是：煮、蒸，避免炸、滷等。這樣的食物才是營養又健康。另外，試著用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調味，可以有效降低食物裡的脂肪吸收。tvb now,tvbnow,bttvb$ b4 C/ U# m) U1 A$ [
公仔箱論壇# a1 Y9 i! d' a& h
% h. j: L) K& Zwww3.tvboxnow.com& a) m( J2 m4 {3 Q' ^
▲ 番茄富含食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。
8 e4 W" H- r' Gwww3.tvboxnow.com
" k$ g2 r/ p1 j3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. t( ~" u) a% O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z& ~' F( B) z( `
www3.tvboxnow.com5 O& K* a8 f& G+ Q+ q' c
另外，如果人體長期處於過度疲勞的狀態，比如睡眠不足、運動過度、休息不充分、身心緊張等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成了頑固脂肪。此時，以短時間、劇烈的運動結合充足的休息，效果會好於時間較長的運動。所以，足夠的休息、充足的睡眠、避免過度鍛煉、放鬆身心，也是促進頑固脂肪燃燒的好方法。 |
發表於 2012-12-8 11:00 PM
| 