大家都知道，三餐時間不正常，甚至老是過了九點才吃晚餐，正是減肥行動的大敵！不過，說什麼都沒辦法在正常時間吃飯，卻是大多數人的心聲。現在就要告訴妳，即使每天三餐不定時，宵夜當晚飯吃，妳也可以有不會發胖的小秘訣喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W5 v7 x; n$ Y5 J* |$ J
+ t! ]7 Y+ g# x! o$ N
自行料理食物
8 c( @; U# y% G4 i5 b0 @ d5 j與父母家人同住的學生或上班族，老是仰賴媽媽做的料理，當然無從選擇食物，往往很難達成減肥目的。不妨自行到超市或者拜託家人採購需要的食物，並且抽空用無煙低油的輕鬆方式自行料理，不但充分控制食材或調理方式，而且樂趣無窮哦！
* [8 |) D6 z+ y! N8 C7 b% R0 q( l' b公仔箱論壇
( _8 c# _9 P# B: `6 }早餐有助代謝
; B( [# L/ l$ x+ V- a) D很多女性為了「減肥」而不吃早餐，其實這樣反而對身材不利喔！早餐是一天的基礎，不吃早餐的話，不僅會讓頭腦的集中力不足、代謝降低，身體消耗熱量的速度也會變慢，反而有礙妳的塑身大業，真的沒時間，早上的第一餐還是不能省。tvb now,tvbnow,bttvb; S7 b6 C! B) p% T
7 R0 |1 }0 R$ ?# c6 ~6 L" q' g公仔箱論壇輕食取代不食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J, X6 `6 d# @# G& c% Z3 U
現代人生活節奏忙碌，經常錯過用餐時間，只能隨便喝點飲料或者什麼都不吃。其實，非正餐時間或來不及吃正餐時，先以全麥麵包或蒟蒻餅乾等輕食果腹才是正確的。用餐時間間隔太久，往往容易在下一餐吃進太多的食物，即使錯過用餐時間，還是要填點東西再肚子裡喔！
V7 s# m% ^- b, j% q8 `& y公仔箱論壇
1 ~ a: u" C/ }提早享用晚餐tvb now,tvbnow,bttvb! P3 L+ D; X# ^, j1 e' e" e. B
有些人為了要節食，所以晚餐會控制碳水化合物的攝取，以輕食或熱量不足的食物來充當晚餐，這樣的結果，就是到了深夜肚子餓得受不了，因此最後一餐就變成在半夜進行。最好的方式，還是早早吃一頓滿足感十足的晚餐，以免在深夜時吃下充滿罪惡感的宵夜。
1 B! _5 K7 u" X% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com; h+ ~- W/ \1 ?- z8 L
一定要避免5 H8 e3 |5 I; w: q1 o6 R
! U1 ?) `0 p3 W( R7 P+ t& H公仔箱論壇避免只喝牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d6 C2 W% v$ F/ N
許多年輕女性早上常常爬不起來，加上時間很趕，所以沒什麼胃口，通常只喝一杯牛奶。不過早餐可是一天的能量來源，如果真的沒什麼食慾，至少應該吃些有基本熱量的全麥麵包或飯團之類的食物，讓腸胃開始蠕動起來，也可以避免便秘，有益身材哦！
0 t m# c8 X+ Y- A+ b公仔箱論壇; j! A( _$ F" c
避免愛心陷阱
, {' j% u& a4 E8 H- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「愛就是把媽媽做的菜吃光光」，下班下課之後，媽媽已經煮了很多好吃的愛心料理等待慰勞妳一天的辛勞，不過～全部吃光之後，減重的煩惱就開始了。尤其如果回到家已經很晚，這樣豐盛的一餐更是後患無窮。還是告訴媽媽，感謝她的美味料理，但以後請把份量稍微減少吧！
# `& k5 t4 X7 f. U& }1 @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c. E2 C) S) f+ K9 P' P2 k
避免午餐甜食
: @4 r- h! d) Z" l" kwww3.tvboxnow.com上班族常常會因為肚子不太餓，所以只吃餅乾和麵包，認為熱量應該比一般的商業套餐低很多。然而營養師強調，餅乾和麵包充其量只能算是裹腹的食物，用來代替午餐因為必須的營養素不足，不僅肚子容易餓，下午還會沒精神。午餐是持續下午體力的來源，請用心攝取均衡營養。
, e6 p* |3 |+ v: n' _6 S7 @
' X( |; X6 Q8 g" f v公仔箱論壇避免分享零食tvb now,tvbnow,bttvb. {; l( }3 E) H: }2 Y; ]
在教室或者辦公室裡，但只要有同事帶回點心或蛋糕之類的食物，就會習慣伸手去拿。這樣毫無節制的吃，除了犯下減肥大忌，還會讓妳在正常用餐時間因為不餓而不想吃，錯過正常用餐時間，又增加不必要的熱量，怎樣也瘦不下來！' }0 k( r; E/ W8 K4 g$ q
9 e z! c% R. X% f. x& G公仔箱論壇晚餐前『先吃一點』瘦身法www3.tvboxnow.com F7 o& h; ^& ^0 {) {0 x n& m
空腹時間過長，體內會產生低血糖的狀態。結果，容易造成晚餐想吃較油膩的東西，或者是想大吃一頓；要防止這種情況發生，接近晚餐的時間，先吃點容易消化的輕食效果最好。「餐前飲食」的目的，就是要避免體內低血糖狀況的發生，有效地吸收碳水化合物，並且注意量的控制。
% u- t% p* e) twww3.tvboxnow.com公仔箱論壇6 ~7 f$ Q; I" r7 Z: k; S
下午六點左右吃最好www3.tvboxnow.com# \# ~( K+ E' v+ F4 S
3 S% ?1 z/ {) m5 n7 y/ n& L
在體內陷入低血糖狀態前，先吃點餐前食物吧！如果你是在中午12點的時候吃中餐，那麼下午六點吃餐前飲食最恰當。
, Z+ e6 M% ]$ q公仔箱論壇
+ v' x% B& X% p1 Hwww3.tvboxnow.com推薦餐前食物
1 |/ Z6 l8 `% v2 cwww3.tvboxnow.com
- {. v' t: h* P+ I! D公仔箱論壇像御飯糰、三明治、香蕉等這類容易取得的碳水化合物是OK的；主成分是碳水化合物的機能食品也可以。
8 c0 f$ W7 ~7 }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 | Q; L0 i1 n3 ~3 v, k) B y$ q
低熱量是夜食守則tvb now,tvbnow,bttvb4 k. b6 |& ~! }2 ? l
晚餐最好是低熱量且易消化的，尤其是過了9點才吃東西時，更要遵守這個原則，因為高熱量食物不利於消化，不管是為了健康還是瘦身都應該避免。
2 o- P9 Q* N6 A6 e
1 m, Y6 Q; v: |9 \; V5 y) E6 L5 i* S吃些少量的雜炊或烏龍麵！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k6 T" O5 x- T# e- n$ `5 J. `
' O* M* a _( E( V' z如果不吃餐前食物的話，可以吃些雜炊（各種蔬菜混在一起煮的蔬菜湯）或烏龍麵等容易消化的食物。雜炊也具有少量的飽足感，可說是一舉兩得；不過，要注意量的控制。
- ]- `) A3 A7 P( U% v( O, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 b D/ f+ r$ t& ]# G& F$ ?: b* p( twww3.tvboxnow.com選擇肥肉少的肉和白肉魚、蔬菜
3 Y# H0 {, Z- v& t- L) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- h" u/ A# i/ L, m
油膩食物不易消化、熱量又高。因此，吃肉時儘量選取油脂較少的部位，白肉的魚是很好的選擇。也別忘了蔬菜的補充唷！
, s3 E% c, ]) Y& f v! z }公仔箱論壇
% ~$ q+ J* l9 g+ J. }4 U( o, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫熱飲品最好- H: F0 r( Q3 C4 i3 j) _, p/ r
: t2 |# R& f$ g. s5 ^5 Z
低熱量的食物容易消化，也可以得到滿足感。像清湯或花草茶之類的清爽溫熱飲品，或者溫一杯熱牛奶，都很適合在深夜肚子餓的時候喝，對腸胃的負擔也可以降到最低 |
發表於 2007-9-7 01:38 AM
| 
發表於 2007-9-7 10:55 PM
| 