許多上班族無時無刻不在努力減重，不過，醫師建議，減重隨時可以進行，挑對時間很重要，5個關鍵黃金時間點不能錯過。同時工作中記得要掌握零碎時間，起身動一動、少吃多運動，就會有好結果。但是要注意，減重需持之以恆，千萬不能因噎廢食，否則稍有鬆懈，就容易復胖。tvb now,tvbnow,bttvb* A7 m( U/ Y' _1 D7 l
家醫科醫師陳皇光表示，減重的不二法門是要有正確的認知，同時要真正認知沒有速成或神時間奇的方法。不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。. r' D3 D' W( M, M
7 Q- B+ Y1 y/ y& ~+ K1 J3 ]4 U公仔箱論壇而要進一步提高基礎代謝率，就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。要達到增加肌肉的運動，選擇無氧、重量訓練運動比較有幫助，例如慢跑、爬樓梯、舉啞鈴均是不錯的肌力運動。
`1 m: Q% b( U* w q# j
2 d5 a: Q. y9 r9 j$ T, `tvb now,tvbnow,bttvb【減重5個關鍵黃金時間點】 K3 m& J Q3 H1 |4 ~* H
公仔箱論壇# Z; o- |. a; Z& _6 ~8 E5 ]
8:00am上班多走路、爬樓梯：
: K( E* r! m8 J/ B+ H/ Z% _* M' Pwww3.tvboxnow.com9 e# s) x9 G' `/ T! i
一般來說，搭公車．騎鐵馬上班，10公里路程減碳2.36公斤，約消耗250大卡熱量；還要多走樓梯、少搭電梯，因為走1層樓梯減碳218公克、消耗5大卡熱量。步行最好的時間就在早晨及晚餐後，不用太刻意換裝，挑一雙舒服的鞋子，一開始先走個幾分鐘，再逐日增加，建議最好找個伙伴一起走、一起減重。 f* N5 Q/ {7 X
公仔箱論壇% A" m$ Y0 |$ L9 L% _
10:00am定時舒展身體：
* x" W5 i" d) Z1 C公仔箱論壇 w! Q* d* E" l# {" E8 G
提醒自己暫時放下手上的工作，站起身來動一動，依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、後背等，完成這些小動作，只需要幾分鐘就可以，而且這樣舒展之後，會感覺頭腦更加清晰。有助於紓緩緊繃的肌肉，並增加新陳代謝率。
9 J u7 E8 c3 y' H6 W0 b% R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D5 M6 [/ B7 f0 `" h2 {! I
12:30am 午餐八分飽：
" T7 g+ m; m8 F2 x$ j" O7 i+ Ftvb now,tvbnow,bttvb$ p$ W! V7 i: ~: |4 v0 k
最新研究發現，只要午餐少吃一點，其他餐正常吃，1天就能減少攝取250卡熱量，1年可以減掉11.25公斤體重。因為中餐少吃一點東西，身體並不會注意到攝取熱量些微減少，不會感覺特別餓，對減重健康有幫助。www3.tvboxnow.com0 ~, v. `# [$ {* B/ o. Z
2 x/ S$ y: j1 V3 d5 g) {5 S" ywww3.tvboxnow.com2:00pm 抗壓少零食：tvb now,tvbnow,bttvb( f8 W' z2 g! ]' e' t
0 f+ {" m( e% q+ w
下午大腦反應開始變得遲緩，讓自己暫停1分鐘吧，抬起頭來看一看窗外的世界。許多上班族下午都有吃零食習慣，但很多時候，這是壓力感覺在作怪，而不是真的餓了，定時看看視野開闊的窗外，在無形中降低了壓力感，減少熱量攝入。! N9 n. m: R8 {" W6 n6 H- Z* G
tvb now,tvbnow,bttvb8 Q0 a! `4 R; s" i+ |$ C
6:00pm晚餐少澱粉：
" A& P" U8 B; ^7 T. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( I L& m, X$ g# z" T1 \+ ]4 k
進餐時間越早越好，最好是在7點之前結束。學著自己動手做晚餐，不但熱量可獲得控制，還能變化多種菜色。另建議儘量降低辣、鹹、甜程度與配料的使用。澱粉類食物晚上不易消化，吃一點點就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y$ `/ r& ]# F8 s9 m
|
發表於 2013-1-15 12:40 AM
| 
