醫學證實，健走除了能加心肺耐力，減少心血管疾病發生外，更能大量燃燒體內脂肪，達到減重目的。醫師指出，健走運動具有方便、安全、以及有效又不花錢的特性，但健走前最好先進行「健走暖身健康操」，讓全身肌肉與骨骼充分活絡，以避免運動傷害的出現。
3 d9 s) G" _' ?www3.tvboxnow.com新北市署立雙和醫院復健科許雅雯醫師表示，許多運動都有減肥的功效，其中健走就是很不錯的一種，因為健走很方便，不用特定的場地，像是游泳池或籃球場，只要一雙運動鞋就可以走。另健走很安全，因為健走時雙腳不會騰空，不用承受太多體重的衝擊，所以膝關節不易受傷。: g/ |9 y7 }2 O& H3 V
7 y( y# A e% r) ?+ Ftvb now,tvbnow,bttvb此外，建走減肥很有效，最近就有雙和減重班的學員，健走3個月，體重下降17公斤；而且健走不花錢，不必擔心荷包縮水的問題。臨床發現，成年人每次健走30分鐘，可以消耗200多卡路里，對於減重有加分效果。但要注意的是，健走不是走越快，就越容易消耗脂肪，千萬要小心走太快，容易雙腿酸痛，肌肉拉傷變成「鐵腿」。公仔箱論壇6 k* ~4 E/ u! W7 d0 R3 T' T
www3.tvboxnow.com) ?* V: E: _& g/ }: [9 G5 f
最適當的方法，是以會流汗及稍微喘的強度，走20到30分鐘，一周3到5次。對於年紀比較大或者平常很少運動的朋友，建議穿有氣墊的跑鞋，可減少運動傷害，也可以穿護膝、護踝等護具；最重要的是選擇安全的環境，健走之前要先做熱身運動，若有胸痛、頭暈等身體不適的症狀，要立即停止運動。" I' h0 z" Q9 u% l. X+ b
公仔箱論壇 k* H, k9 W% V3 V! J
署立雙和醫院職能治療師師潘介玉也提醒民眾，「健走暖身健康操」可提升身體的體溫，讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷，並讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨，但動作的順序要注意，例如，圓形旋轉膝關節之前，要先做抬膝的動作，左右活動腳踝之前，也要先上下動一下腳板，才不容易因關節錯位而受傷。
8 Q( @% c" A8 \( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q% e$ R1 W! |0 l8 n# y. K3 f
【健走暖身8招】：
" X) y. M, x! g2 w3 P, L) n, z7 j4 y2 @* ?6 o. L
1.雙手擴胸伸展：自然呼吸，擴胸伸展，幫助心肺調節。
# w2 H6 E3 G! S9 `: t" A5 {0 s; Otvb now,tvbnow,bttvb+ C) l$ J# X) f0 G
9 I5 R/ `, ?6 m8 utvb now,tvbnow,bttvb4 ^8 K4 ?* ?) Q& q8 @% C, K3 V
2.左右開合扭轉：雙手平舉開合扭動，幫助手肘關節筋骨活絡。
& }+ {: k3 [7 M4 j# [! ~& r, Uwww3.tvboxnow.com
/ R3 h5 v: y6 m% V0 k- ]5 U1 b
: I% n* u: ^& v) h/ X; i8 K! V8 Q* ^: e. d( N# M
3.骨盆前後扭動：雙腳分開微蹲擺動，幫助骨盆下肢舒展。tvb now,tvbnow,bttvb" H& o: D' L% W) e* u
公仔箱論壇1 V3 T* Q ]% Q
* B- R) j+ b9 D6 e( m$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- J( W6 R7 d+ d: p8 [, w, }# ^$ _! ?& i$ ^5 v) W
2 K! z6 @& W2 G" K: ~2 N' o
( y6 ]* Y! j& X: J9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.馬步微蹲踏立： 雙手插腰，蹲馬步踏立腳尖，可預防下肢靜脈曲張。, Y# P- l3 i5 ~ Q# ~
% }1 u' ]) \/ p4 o# f8 J4 E! H) J6 X% Q1 t: W, f& Y
$ T% @3 [0 p2 A7 @tvb now,tvbnow,bttvb8 R$ R9 `7 j1 R2 z! m5 [
5.直腳前勾屈膝： 身體微前傾，腳彎曲，幫助下肢與腳踝舒展。
1 A( o8 u/ H' _公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb9 d( S- f5 K: }9 D& O
公仔箱論壇: B* H+ p$ \' o
tvb now,tvbnow,bttvb( [8 C; K2 \" ` l
6.左右拉鋸平舉：平舉雙手，身體充分放鬆，預防蘿蔔腿出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \# I. K! e# N# P! ~4 R
4 n$ ~8 B0 x1 j' f9 c
! W3 Z3 U6 K( d
; S1 m9 i. a- [4 M$ J6 {tvb now,tvbnow,bttvb7.側身拉展微墊：側身輕微拉筋，讓腹部與下肢骨關節充分伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S& w9 M/ J! r8 ^2 ?
 公仔箱論壇, Y$ x+ z' b+ ~9 N6 e G6 n7 k
; I5 ^( A! w' B
6 ]& r$ t" U: |6 K S! Htvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com% c z9 T; o/ z' Y0 A$ G8 K
8.原地踏步擺動：調整呼吸，原地踏步擺動雙手，讓心肺獲得舒緩。tvb now,tvbnow,bttvb3 J% H) `0 C8 j9 S: i5 p5 Y$ q
www3.tvboxnow.com1 M+ Z0 ^, A# G+ x+ ]
 |
發表於 2013-3-13 07:44 AM
| 
