[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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* k" q7 E# y) A1 [* Z  n# h現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：
& @5 s, ]# s; D7 K- E  E( \4 F) K8 g- x- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U5 P* w( e" o1 A5 t
失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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▲1 原發性失眠∶公仔箱論壇2 D) M. l2 v  D  C/ J* q5 E
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。: N; r( A5 E, d4 Y
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▲2 晝夜顛倒：
8 q4 C& O- }' E" Vtvb now,tvbnow,bttvb坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。, f6 ]( u) `8 B
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▲3 長時期失眠：www3.tvboxnow.com$ E0 K7 r, l! r' N) ]4 Z+ V: F  R
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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) x8 y9 }. G4 F1 _2 I+ w8 @' `公仔箱論壇▲4 其他原因導致失眠：tvb now,tvbnow,bttvb/ j0 w4 u- F! h0 V( e9 y8 X$ c6 I5 `& o
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。公仔箱論壇! n7 l% g1 R1 N7 d( c0 y
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：公仔箱論壇6 h$ Y) P" n* G6 G" y

: z( ^  O1 U. }  W- Utvb now,tvbnow,bttvb✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。tvb now,tvbnow,bttvb+ `/ z4 s! c/ O$ E; Q3 p) L

* a- M) |9 s5 ^( Zwww3.tvboxnow.com✤➁ 避免強烈的聲光刺激。公仔箱論壇2 u) I+ m+ Q' w& y; a

: h( c4 e. V8 p7 P; n  P公仔箱論壇✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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$ W9 v0 d( |+ X1 u. s8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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1 C; ]2 Q4 Q4 f3 S0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。tvb now,tvbnow,bttvb0 m/ c; c# @3 @1 P5 ^
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。. l* _5 g0 e; z, O$ `
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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3 W4 e' F0 k& A, N4 l: \0 A; g公仔箱論壇如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。公仔箱論壇4 @1 ~7 k' `& m' Y' i1 X7 N

- \* X! p- ~: X" P* Cwww3.tvboxnow.com✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。www3.tvboxnow.com( w# Q! j' @- E8 ^

2 f$ W9 g$ z0 H4 \/ w. Jtvb now,tvbnow,bttvb✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。