不用拿馬拉松來折磨自己，也不必在健身房裡揮汗如雨，簡單可行的健身計劃對你減去身上的贅肉同樣有很好的效果。不必將目標定得過高，一個個小目標的實現會使你的塑身計劃循序漸進，更有實效。
- F, T- I$ h, m3 _% {, l N4 jtvb now,tvbnow,bttvb目標1：10分鐘連續跳繩
6 ^* @+ h/ I& R# M* Y1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成效：10分鐘連續跳繩能消耗100多卡熱量，同時還能鍛煉腿部和手臂肌肉。另外，跳繩這項運動還能使我們的動作更加敏捷、身體各部位更加協調。這需要每週3次的練習。
9 L7 k7 W- S3 p# a* mtvb now,tvbnow,bttvb計劃： 公仔箱論壇. S( \( W" L s) n
第1週：每次在練習的開始先不用跳繩，在原地雙腿齊跳1—2分鐘，然後雙手做搖繩狀，雙腿齊跳1分鐘。休息1分鐘之後拿起繩，跳2分鐘，速度不用太快，保持每分鐘跳80次就可以。 tvb now,tvbnow,bttvb6 C* `4 H1 v. y$ X# s6 h
第2—4週：以每分鐘跳80次的速度連續跳1分鐘，中間穿插5—10秒的快跳練習。休息10—20秒後，重複進行一次。每次完成12組練習。 tvb now,tvbnow,bttvb* r- v. e ~* ?9 C6 c/ `& b
第5—8週：連續跳繩3—5分鐘，每次爭取多堅持30—60秒，直到你可以連續跳10分鐘。速度可根據自己的狀況適當控制。
& ?8 |. s$ L2 ^+ V. j公仔箱論壇目標2：跑5公里6 o- ^ a8 [, Q; `
成效：跑5公里消耗350卡熱量，同時還能有效練習腿部肌肉、增強心肺功能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a! K' Z" S5 n3 @* S
計劃：
/ ?, D/ F5 @, ~0 { U. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無論你的體質如何，經過一段時間的鍛煉，跑完5公里都沒問題。這也需要每週3次的練習。 - I% S9 O6 w4 e2 T: j4 C
第1週：每次走5分鐘、慢跑2分鐘。
. e3 d$ d* \ v9 S$ Q公仔箱論壇第2週：每次走3—4分鐘、慢跑3—4分鐘。 ) B9 F, r$ ~0 y4 a; ~
第3週：每次走1分鐘、跑5分鐘。
( N) V4 f( e# y( swww3.tvboxnow.com第4週：每次跑2—3公里。
' [- T1 {. a. K/ M7 @第5週：每次跑3—4公里。 ( t) O) ~, ]# R5 B4 u7 T% I9 ]
第6週：每次跑5公里。
) C3 o* \) I9 l: S+ }公仔箱論壇目標3：連續爬200級台階
1 r0 L3 {# J! g4 Rtvb now,tvbnow,bttvb成效：45分鐘的鍛煉能燃燒300卡熱量，
9 @3 P( j: ^# G, N公仔箱論壇能使你擁有緊實的臀部和大腿。
% [; k. r$ \% V' }9 l0 W. \$ D計劃：
( x2 D: i2 e2 q公仔箱論壇1.連續爬台階需要練習者有很強的耐力和力量，所以在練習開始需要配合其他的力量和有氧練習。剛開始每週練習2—3次，每次爭取多爬20級台階，直到可以連續爬200級台階為止。 # Y4 U7 N( w! O" F3 R% L
2.如果利用器械練習的話，可以在練習的中間調高或降低器械的高度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d' Y9 ]; U) ? A6 ^, i( z* J' T4 u/ e
目標4：完成10個俯臥撑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k( g* N* d9 ^* a9 l
成效：能有效鍛煉上身和腹部肌肉。 www3.tvboxnow.com" Q' M( v. |2 A( a" @
計劃： www3.tvboxnow.com% t: x8 s$ T0 Y( \. U
1.剛開始做俯臥撑的時候，如果手臂和肩部力量不夠，可以將雙手放在2—3個台階上練習。兩天鍛練一次，每次5—10個。 公仔箱論壇, B. V" M; h; K5 v! |5 a" S* K
2.當你雙手撐在台階上能夠輕鬆完成5個俯臥撑時，可以將手放在平地上，膝蓋和小腿著地進行練習。每隔一天完成5—10個。
0 e5 Y/ Y, _# H5 n公仔箱論壇3.當這個也變得輕而易舉的時候，用腳尖和雙手撐起身體，同時收緊小腹，使整個身體成一條直線，完成標準的俯臥撑練習。每隔一天練習1次，每次爭取多完成1個，直到能連續完成10個俯臥撑為止。
# }" V6 K x0 ~* Z5 X( P7 l0 C! |公仔箱論壇目標5：快跑
* i* L" G8 d9 h0 ~公仔箱論壇成效：跑步過程中突然加速的1分鐘快跑練習，能多燃燒30%的熱量。
/ R9 h9 d! l, @( {& K# t計劃： 公仔箱論壇9 t7 U( W0 B. E6 @) c2 I
第1週：3次走路或者慢跑練習，速度不要太快。
( k+ @9 K6 c8 x3 k% X* Qwww3.tvboxnow.com第2週：以每小時6—7公里的速度跑1分鐘，然後增加速度到每小時9公里跑30秒。每週練習3次。 2 K! m$ s, w" B' c. P; {& d4 b
第3週：重複第1週的內容。 , E4 ?3 s9 O1 Z9 y1 N I8 g$ R
第4週：首先慢跑1分鐘，然後以每小時9公里的速度快跑1分鐘，每週練習3次。
6 l9 f1 A; t# ^www3.tvboxnow.com第5週：重複第1週的內容。
7 ^( r3 z# q1 z2 n4 u7 D1 otvb now,tvbnow,bttvb第6週：重複第2週的內容。
5 r# I" a6 h$ G5 Wwww3.tvboxnow.com第7週：重複第1週的內容。 www3.tvboxnow.com$ H a# K. ?1 Z, {
第8週：重複第4週的內容。
% |# }1 A M& D6 Bwww3.tvboxnow.com第9週：重複第1週的內容。
1 R" Y" U3 ^7 k- w. E5 H d公仔箱論壇第10週：重複第2週的內容。 |
發表於 2007-10-8 06:49 PM
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