你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。 p7 R' w8 G5 {" C
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別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。
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適時休息 才能走遠路9 S! v- z, o# G0 M n
% Q. `+ G. P: Uwww3.tvboxnow.com有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [: y, L1 j7 O
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面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。
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懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。5 c$ l. N Y S( t @# G! Y! x
平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。
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心情愉快 正面思考
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隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。1 r. \# H( v! B2 g3 n, }# L
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壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。
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' u5 f$ n; k, I6 F2 E( V" p% I O0 f7 R公仔箱論壇保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。
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規律運動 減壓沒煩惱0 v; ]& u2 Q' p* H8 q
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運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。tvb now,tvbnow,bttvb; X# h# B' a3 y( H3 B; c
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, {, g$ x9 `( i; v+ o5 @www3.tvboxnow.com研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。
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1 A0 r( |6 H- j# P運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。( n: M, Z" a9 z# [# }, F& A1 m
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* l( Q* W" _ \3 j ?% f5 |) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。 www3.tvboxnow.com# p5 K1 ]! ~8 _5 t
) L& z" t. _( Uwww3.tvboxnow.com找人談心
5 s8 X: s, g5 n: T2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 T, X4 I& B4 _6 R0 V: Q
說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。
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7 Q6 z0 U9 p4 V- m E壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。! |+ f/ p( N. O
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& ^% E' m9 p5 p0 y2 M5 G/ [壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。
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# j& I# b3 _9 N- M' `公仔箱論壇減壓飲食公仔箱論壇* `& T- {; d/ X8 M- s+ ]2 Q
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有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。
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2 i5 k" n! w* o$ y6 M7 N6 U" H同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
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壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。
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U- a7 S! ~* m% u* G* x4 Rwww3.tvboxnow.com抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。
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心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。tvb now,tvbnow,bttvb0 ?5 z8 U# X+ @' ^
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* p. M" n% X' }5 z& j食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
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. q! b, b, b" r! g6 S; t; C! D) w4 Zwww3.tvboxnow.com醣類→糖份或澱粉質公仔箱論壇$ p" Y; l% L7 a/ v" C! `
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食物來源：巧克力及全穀類食品。
* \$ _, }8 }2 Q2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持血糖穩定是抗壓的首要任務。
) F' z+ V4 ?' ?6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。) H$ D4 o; g5 D* o$ Q
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鐵質→肉類
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食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。" m5 }2 ]9 P2 ?( X; X3 Q/ D1 f' j- B
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。
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鈣質→奶類www3.tvboxnow.com5 J. c7 S: v/ e: n( T8 q5 J' ^
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食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。$ M* r9 t. W: g8 I( J3 U6 |) R
鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。
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4 K3 Z8 E+ r1 X' y% h, J公仔箱論壇維他命→蔬果公仔箱論壇% Z; u, S3 D$ ]
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食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。
5 {/ a1 a* G. ~天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。
% A" Y+ U# g& v' x$ e7 `. Xtvb now,tvbnow,bttvb最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳
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1 M0 R5 s q }% ]纖維素→五穀tvb now,tvbnow,bttvb, i: t. u2 y8 E! C+ J+ o" e
% \0 t! @/ q/ ~# k c7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。
2 G% m$ |7 f) h' S7 Atvb now,tvbnow,bttvb五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。
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壓力食物~~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V# R; J; a+ g0 y9 w
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除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。
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1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。
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2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。
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4 A2 G4 ?# U1 Z/ |: N# Y3 i, ttvb now,tvbnow,bttvb3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。公仔箱論壇+ `5 S D4 M/ [2 O4 V5 K l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [8 d% H. l+ n# T `
) e: r% Y0 `' f7 b4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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