運動有益身體健康，但若暖身不足、防護措施不夠，或是使用錯誤的運動方式，容易造成運動傷害，其中較常出現的情況便是腳踝扭傷，物理治療師表示，此類患者通常在休息一段時間後即可恢復一般活動能力，但有些人仍會因關節穩定性降低，常有「快要扭傷」的感覺，建議在修復過程中常做4項復健運動，避免二度扭傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }) `9 j3 V* B5 J) k% n4 b7 K1 e
9 `, M( G, N2 X! z5 z
8 Y$ F# S4 X7 K▲示意圖：踝關節活動度運動。（圖／華人健康網提供）
6 E# k2 ] z1 Z! ?www3.tvboxnow.com公仔箱論壇8 I. s- @% ~0 b) G5 o' n
tvb now,tvbnow,bttvb X9 n6 {4 k: W+ L7 f' ^
彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師蘇莉斐表示，腳踝扭傷後常會造成急性劇烈疼痛及短期生活不方便，發生時處理原則為PRICE，包括保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓（Compression）及擡高（Elevation），送醫治療後常需再經過休息才能恢復原有活動力。
5 K7 |6 Q0 y. d3 `# j5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( I# W& {5 s4 X6 r7 A6 T R$ N然而，有些已經恢復活動能力的患者，當走路走太久時會感覺隱隱作痛，害怕行走在不平坦的地面，甚至因關節穩定性降低、平衡反應能力變差，常常有快要扭傷的感覺。5 ?0 a" Q* G( N# m( V- b: D
tvb now,tvbnow,bttvb- l" N/ K3 l+ R$ W7 w! X
蘇莉斐物理治療師表示，這是因為肌腱附近的許多感覺接受器在扭傷的同時也受損。這些感覺接受器負責接受外界刺激，將關節活動位置傳輸回大腦，讓我們不需看著自己的肢體也能知道關節的動作和位置，並協調各肌肉的收縮來維持關節穩定。不過，一旦感覺接受器受損，大腦無法明確知道關節的動作和位置，肌肉間收縮的力量無法平衡，關節穩定性不足，將會增加再次受傷的機率。
2 B! O4 f1 W0 p9 l % w& g6 D6 I: f5 e; d* G7 u
若要避免腳踝遭到二次傷害，蘇莉斐物理治療師建議除了穿著的鞋子及穿戴護踝保護踝關節之外，在恢復期間仍需做復健運動，幫踝關節找回本體感覺及平衡感。
5 E+ R4 Z# ~- twww3.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z' I4 T+ p2 k7 d! w
【護踝4運動】www3.tvboxnow.com B; u1 w) X) X6 l: y' ] o
www3.tvboxnow.com7 }" q3 E) H. B5 r
1.踝關節活動度運動：在不引發疼痛的範圍內做到最大的動作，(1)腳板往上翹(2)墊腳尖(3)腳掌向內翻(4)腳掌向外翻，共有4個動作，每個動作每次做15下，每天做3次。7 [ T ?5 o) i
2.用腳夾毛巾：用腳趾頭將地上的毛巾夾起來，維持10秒後放開，每次做15下，每天做3次。
# F* B5 D/ T3 g+ S! rwww3.tvboxnow.com7 d" T% i+ s5 R5 Q# o' l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L% A' _; U, b6 L) }
▲示意圖：用腳夾毛巾。（圖／華人健康網提供）
* w- n2 f7 ~( J! z, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V' x% _! {8 ]0 T
www3.tvboxnow.com `6 `/ Q+ ?6 N/ T- u. c
3.伸展跟腱：雙腳呈弓箭步站立，受傷的腳在後面且須踩平，身體保持挺直並將重心往前，直到後腳腳後跟有肌肉拉扯之痠痛感，維持15秒，每次做15下，每天做3次。
. x1 W" n" v( _4 \8 I+ p/ h' L% s1 n, J* u* j
3 p7 _: L2 x& D! E
▲示意圖：伸展跟腱。（圖／華人健康網提供）www3.tvboxnow.com9 C4 y3 F% o! ]$ z/ t+ ]1 z. w( G
tvb now,tvbnow,bttvb9 Z+ x7 y0 w4 ~* G/ l
8 k3 B, z; G: e* A8 n4.本體感覺運動：www3.tvboxnow.com- H, h# Q4 O9 ^+ k' j! V' y( Y
●用腳滾球：腳下踩一顆球，用腳將球往前後左右方向移動。www3.tvboxnow.com$ V' v% q7 @. h0 d7 e" G s, Q
●單腳站立：建議先扶著家具單腳站立，站穩之後再放手，若要增加困難度可以閉上雙眼，只要能放手單腳站立超過30秒即可。
) \ J1 e) @. ?tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 _. b0 t0 [ m n% c
% Z+ P9 C, B* zwww3.tvboxnow.com▲示意圖：本體感覺運動。 |
發表於 2013-1-23 01:32 AM
| 
