古人讲“防微杜渐”，就是说不能疏忽小错误，坏思想，这些小问题可能会带来更为严重的后果。对于我们的身体，也应该“防微杜渐”。但是，很多人，并不知道什么现象才是我们身体的“微”。所以，小编特意推荐您看一看这篇文章，了解潜藏在我们身上的不能忽视的小细节，并如何及时给予饮食防治。tvb now,tvbnow,bttvb( V% |; ]% J' C8 C, Y7 R' f# I! N
& k" b# K `" o: M; H2 Z5 \tvb now,tvbnow,bttvb细节1：头发干燥、变细、易断、脱发www3.tvboxnow.com$ d' j; L$ d: R! n! @
可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。
, A# U8 L3 u& d! W9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中医营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。
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; v- @( ] C2 G0 p6 o细节2：牙龈出血& ^1 y) |$ S4 p3 K' u* |' i, l$ b
可能缺乏的营养：维生素C。 v% D' ]; F5 _% H3 }
营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2-3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。7 j* C) I9 H. ~0 B! _8 p
维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。9 j5 B3 k9 w( h: x' E
. C# E E& W5 n公仔箱論壇细节3：味觉减退
, l% S2 H0 `$ u8 t6 A; ]1 u. H# ptvb now,tvbnow,bttvb可能缺乏的营养：锌。tvb now,tvbnow,bttvb) t$ ?7 M9 y; ~! K
中医营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。
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细节4：嘴角干裂2 ?' e( K( c4 P
可能缺乏的营养：核黄素和烟酸。) ^6 H7 L8 ~ W- h: G% Y/ q; V
营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2-3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。' R+ D, y, j5 \2 E- }0 q' Y; P+ Q
应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。
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细节5：夜晚视力降低
5 D) y7 z! ?+ o q. a可能缺乏的营养：维生素Atvb now,tvbnow,bttvb) a, t* b: U! e% k% L4 a0 }8 p
营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜要好，维生素A的吸收效率更高。
& v( W+ U; x. |3 a; l/ Z8 o膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
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' G2 L4 @- G- A, R+ O" Twww3.tvboxnow.com细节6：舌炎、舌裂、舌水肿
. L1 B! n0 v7 F( Q! E1 @tvb now,tvbnow,bttvb可能缺乏的营养：B族维生素。4 n! H) T, q* j# F6 o; G
营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。& ~6 R5 j, C, ]6 I( {
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發表於 2013-1-31 04:49 AM
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