本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
* ?3 J* P- i. h" h公仔箱論壇' A1 S* G+ `- C) ]" p
健康的标志—腿有劲 8 q2 b8 Q) G. p( r) X- c7 }( ~
6 M4 G- z( a" g( ?2 Uwww3.tvboxnow.com
' k# ]1 K4 F2 T+ d& i> 寿命长
9 ~1 i( h( b& `( r( _: l; }www3.tvboxnow.com> 腿有劲..才能长寿; `, R" m" T7 K9 }
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
% T' M" Z* k0 r) @4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p9 s8 F$ u q3 C4 [: B8 e# g
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y' n( U# e4 c# {/ r* d3 r" w
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
\0 r# E ]& `) S4 J1 {公仔箱論壇> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
% ?, k% [8 Y P1 E+ Q' m' E l P> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。公仔箱論壇( e# ~3 `* [' } w
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
' ^4 B& s$ E( Xtvb now,tvbnow,bttvb> 双腿就像人体的承重墙。
3 o6 [. ]$ `$ J B7 w> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。; {! j4 U# W& b# ~: p9 N; Z5 b
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；- y1 S& n# q: b1 ]. \
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
/ ^1 o; f ~0 c& c) Q5 {' a7 U0 Z$ l I公仔箱論壇> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
/ T {" E( t J) m> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
+ `$ v% w9 i) E4 _4 U/ |3 Y3 u+ b公仔箱論壇> 双腿还是身体的交通枢纽。
8 _" X- J% J6 H1 D; Vtvb now,tvbnow,bttvb> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
, J& ^4 V- F4 }4 x7 Ttvb now,tvbnow,bttvb> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。' b; F% [% b* j: f5 P
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
" j- q( _5 R# M5 V" e- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。5 P& E) K0 _4 T
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。公仔箱論壇% V$ ~+ N* t4 }: t2 i+ x
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
1 q- P' P% `: g, ztvb now,tvbnow,bttvb> 衰老从腿开始！
( d* o, S, I! D$ H, |4 T公仔箱論壇> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
7 [5 }% c' ~1 e- s* g. atvb now,tvbnow,bttvb> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
: d- s2 R2 p4 s7 ]" W2 q公仔箱論壇> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
4 Q( L0 R! i- D2 r0 F* C1 j> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
9 H5 }4 _3 j& P& l; W d. C- X; k> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G) L2 e- \4 |, j. S; [& r. v
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。www3.tvboxnow.com, p( d: o8 b8 {( `6 ^$ N4 i) R
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
+ i) s A! Y# |5 ktvb now,tvbnow,bttvb> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。tvb now,tvbnow,bttvb s5 h) m ?# `' @. D- H$ O; w
> 这是衰老的最早特征。tvb now,tvbnow,bttvb: I( ?/ f' F% `# g& ~+ B
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
0 y9 `1 w: m Q+ S9 P! M> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。www3.tvboxnow.com% E7 f! D0 T/ `: i
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
2 M* N7 I7 \, i) g9 b% x0 v- Wwww3.tvboxnow.com> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
1 j9 W2 k/ Q8 K' Q公仔箱論壇> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
; o6 P* H3 |% y b9 {9 X2 I- d2 u; s> 报警信号：走路变慢。
; K5 I3 f1 z: Y. g2 c1 Q$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。' d+ C3 P) t) y6 n. A/ V
> 报警信号：双腿一侧发凉。tvb now,tvbnow,bttvb% Z6 ^( R4 T O- q$ l9 M
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。www3.tvboxnow.com. l* R" u' l9 S; g' s
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。tvb now,tvbnow,bttvb/ q4 a; h' ?1 u
> 报警信号：抽筋次数增多。公仔箱論壇5 g9 ]2 f, q/ Y1 P+ s' \2 X
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
2 U6 m9 o" |; q; Z1 Q3 k8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：肿胀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g. n1 i' x. y" k N
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
" R. N2 d0 t# Z2 K' C, ]" {www3.tvboxnow.com> 报警信号：静脉曲张。www3.tvboxnow.com! c) u; y9 j1 \
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。tvb now,tvbnow,bttvb3 A1 k# ]2 [+ |0 e0 b7 w
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。) E! o/ G6 }1 A
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
7 r4 W; y7 e/ @" L1 F4 m> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u' Q3 V" [# Y0 g& {
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 + u' s- U: s% E8 t0 s J9 J
>
* H4 T& S) R7 P1 Z公仔箱論壇> 这样做能阻止衰老提前来！
$ J3 |/ T! M3 A2 o3 r% Y2 Ntvb now,tvbnow,bttvb> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
. G; i4 [2 C; r1 n! p. w* k% L' R> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q! X* ?3 q ?7 B K
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。. j1 Z' _: C0 z% {2 p2 @
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
" \# U. l% P1 H( e) n> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
% o# W. J( O. J% X$ R! c; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 其次，多晒太阳。
" n% D0 m \4 Otvb now,tvbnow,bttvb> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
" Q. l" ~$ m3 ]3 otvb now,tvbnow,bttvb> 最后，就是要多运动。
+ v. H4 w R( w5 I$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
% [4 f: ~6 G5 E> 髋部：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @2 f9 P5 m( \" N: N! m6 w
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。www3.tvboxnow.com3 Z8 H Z# g, f3 q
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。tvb now,tvbnow,bttvb& R# C, C, q+ s
> 膝盖：
/ w8 ~9 H2 I s% O" Mwww3.tvboxnow.com> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
. |/ B4 y) x/ m" e* B+ a. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 腿：
( a$ D) b7 s0 ~tvb now,tvbnow,bttvb> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
. `/ ^6 D% Y4 G. ktvb now,tvbnow,bttvb> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @3 v5 q. v3 V
> 脚踝：公仔箱論壇; R8 A, I% T d: j/ A: t0 S
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
1 A, \# p8 _( E* g& T4 G# D公仔箱論壇> 脚趾：/ M5 E" s( u, \/ g" E; a
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
; m; G$ \' s3 C0 `: T+ w8 H4 N: nwww3.tvboxnow.com) k' x8 P# ?6 K. h" ^
> 最健康食物排行榜. o. z& X5 ]3 m h
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物www3.tvboxnow.com% i* S; D9 V" j
> BEST 1 第一名 ： 糙米8 A. ~8 [8 a; Q6 D' V$ n
> BEST 2 第二名 ： 洋葱www3.tvboxnow.com0 X: y+ `2 V ^5 M9 _$ S# I
> BEST 3 第三名 ： 地瓜
" z1 ]3 `; r: T2 q# W" A+ ?www3.tvboxnow.com> BEST 4 第四名 ： 海藻类tvb now,tvbnow,bttvb7 \% `7 S9 Y- j9 L' L
> BEST 5 第五名 ： 苹果
. U" j B4 r' ]( F& @0 |> BEST 6 第六名 ： 山药TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V5 e9 H3 N3 ~4 \
> BEST 7 第七名 ： 菠菜公仔箱論壇# b) j! p- s! F. I4 t; o. u
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
! _7 m% x2 B' }5 O7 {" X3 b' qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) I" O7 ]0 V; u W
1 X- m8 M+ S- \: R" Y> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
% w: O2 F' h' l+ |9 [& W公仔箱論壇> 维持健康的关键在排毒
* Y9 \* t2 g, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 1 第一名 ： 地瓜www3.tvboxnow.com, b) Q. g; I3 ?, o+ Y) n5 Q$ g
> TOP 2 第二名 ： 海藻类
) ^# a2 U7 \% l+ Pwww3.tvboxnow.com> TOP 3 第三名 ： 绿豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q, [2 z- p" g& C. e% o
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
1 Y% |8 g# D. Rtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 5 第五名 ： 木耳tvb now,tvbnow,bttvb/ }+ K; M5 W, B+ |& ]7 w
> TOP 6 第六名 ： 韭菜公仔箱論壇' n5 S( P3 c" ~ v
> TOP 7 第七名 ： 香菇www3.tvboxnow.com3 @8 |: w% d: c1 {8 N0 p
> TOP 8 第八名 ： 洋葱, l9 F2 k/ B) B! A8 [$ M
> TOP 9 第九名 ： 南瓜
/ t0 f# j' z! I! `0 m$ c4 U0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 10 第十名 ： 燕麦
0 o" w r% N; p7 I3 |" @$ u公仔箱論壇> TOP 11 第十一名： 花椰菜
9 h. z: _# i6 N2 g% l) Y0 O: w> TOP 12 第十二名： 苹果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V; O' A# f8 l( v
> TOP 13 第十三名： 芦笋
) ^) ?4 O& T; f$ k, H1 E> TOP 14 第十四名： 苦瓜www3.tvboxnow.com1 `1 w: h) s# P2 R- z1 z( u" a
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
$ @+ i5 x1 \: k% i; L' e, T5 u> TOP 16 第十六名： 菠菜2 c9 N* |# U) @
> TOP 17 第十七名： 草莓
8 t* L8 T( V+ n> TOP 18 第十八名：糙米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q4 Q" S8 b: V6 n' E3 |
> TOP 19 第十九名： 樱桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \& ?( [0 B3 O+ H3 h4 P9 W
> TOP 20 第二十名： 空心菜tvb now,tvbnow,bttvb% O+ ~) N/ A2 R' y) g
www3.tvboxnow.com. ?, k) ^/ e( G! T6 u( ~
* `. @% g5 c3 \5 v. ~> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?9 |) z4 M9 p6 x; H. ?0 }
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老tvb now,tvbnow,bttvb& H8 ]! G0 I2 b+ Y9 o& O
> TOP 1 第一名 ： 茶( @7 Y3 X9 [1 Y* }7 S
> TOP 2 第二名 ： 葡萄
1 h3 c7 w# f/ g9 b+ Z( y公仔箱論壇> TOP 3 第三名 ： 柑橘
3 l( x- {8 L, w, c7 k5 Wwww3.tvboxnow.com> TOP 4 第四名 ： 西红柿
@! z1 o: P5 w6 ?$ j* |- I( o> TOP 5 第五名 ： 南瓜
9 f/ j7 p l' c9 Z1 X( G5 ?公仔箱論壇> TOP 6 第六名 ： 芝麻
- n! A6 V5 D/ K- T> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
. C; z4 T" e+ i; u' z4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 8 第八名 ： 洋葱 a0 k6 i* A/ H* \2 K) U1 d
> TOP 9 第九名 ： 芦笋公仔箱論壇; }9 V. \# R, j# ]) t" J! g' @3 q
> TOP 10 第十名： 茄子1 @& O( I, T" `" `; o" }) ~
> tvb now,tvbnow,bttvb; |# X- `% d3 ?/ ]5 y: J
> 亲朋好友们：大家共勉之。% J: \3 G% e: E& h* e- t
|
發表於 2013-1-31 05:01 AM
| 
