一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。7 O/ A* v2 [/ I
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
6 w2 O5 O i4 R* f) U3 v1 dwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j. e; F% u Z3 v5 K
１．強化競爭力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t$ a* R" o1 x: L' r+ F
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |( A& _! g1 K. |# m! M/ h
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
0 X0 @8 ?# r0 V* ^0 }6 I4 x公仔箱論壇食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 3 X1 s' C" n' f' n" P
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
9 q# C( e! J0 z- e O造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。tvb now,tvbnow,bttvb6 S/ R$ U, }% Y6 r. K% A- v: U5 A$ o
% ^* F. Z' J+ q6 @' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 6 [$ ]: Z2 T6 H$ L
/ g" q9 ^) C- c8 o) o5 N２．穩定情緒
8 Z5 a* x. A# }0 I! _4 y國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `. B0 B- W% d1 T+ v+ Z( M/ U
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
7 _* p$ w& S2 y" M; ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a7 ~( N. }8 ]3 B4 g
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
) u0 k/ {0 p" g( e運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
; d& F0 E8 ~: X$ ?7 E* d/ c- ]* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J- X0 t* R9 R# d F
y+ I+ i& }6 A, Q. a運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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! k4 u% G/ H, C0 X３．預防失智症
5 B4 H L R, \8 l( B隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，tvb now,tvbnow,bttvb' w4 A3 B: L; f _
可避免腦部功能衰退，預防失智症。
) d4 o' J7 w, S7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com7 U _1 {: M, l0 e* U0 K, O9 ~
, |6 N+ D: D0 u- l' Q1 Zwww3.tvboxnow.com根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。tvb now,tvbnow,bttvb' g' d k; n+ g+ {
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。www3.tvboxnow.com1 y4 Z) ^/ |8 M' F+ \. I7 c# f8 C
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４．改善骨質疏鬆- ?' h2 Z7 w8 x$ `8 g; k, P
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
! o" q. u+ r8 A3 [+ x& g，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。公仔箱論壇. D0 X3 E6 w5 X( u
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
) D8 K/ C7 L) h, z# i/ e' P因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。5 T K- R( q2 c' O" }
; D" P8 V( s% l* y5 V５．延長壽命tvb now,tvbnow,bttvb9 ^9 o8 Q( m0 B8 f! ?
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
( p, @3 C+ U+ ]1 _1 x2 V: Y但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。www3.tvboxnow.com' h4 F; S( y/ G" v
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
; E" p! o9 U; ]# s) v研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。tvb now,tvbnow,bttvb6 r3 i: ?/ Z! {0 I
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。tvb now,tvbnow,bttvb. d( S7 B9 O5 ?+ Y5 X( R
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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