[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】公仔箱論壇$ f4 s8 b$ ^) z/ x2 l5 q: y
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水 9 z5 x) B, T9 z4 Q" V* ?% t. E
3.憋氣或吐氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y; ?) N: f. w0 }  i* Y" a% _! u) ]
4.吃飯時不說話可避免打嗝tvb now,tvbnow,bttvb) T; u5 }: Z8 U* |+ [" R4 m7 O
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭tvb now,tvbnow,bttvb* [' {* r6 l3 Q# d2 ^+ d8 O
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸2 K, \- ?% J! S% T
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊  www3.tvboxnow.com5 ^/ x& C6 k$ z' M' [
13.冰敷橫隔膜處

02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部tvb now,tvbnow,bttvb( r8 _5 q9 s* r, {6 a7 M) V
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷公仔箱論壇! x3 F" x. Y" S% f/ B& v
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb- V# U7 }. [% _' c* ]$ Z  s
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊
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03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~( d* G. ~& k# Q6 s: B
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳公仔箱論壇- A0 b" d/ h0 O; Q
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡
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04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d: z# R- }$ p5 t) ~+ s3 S; C
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣www3.tvboxnow.com0 M/ U: `6 b  c& P# K/ G3 Q
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05:【乳糖不耐症】tvb now,tvbnow,bttvb5 v% Y' g8 ?. R) d: c: {
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量www3.tvboxnow.com& A3 L, R3 I; Z) H' }
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o0 R) R$ e4 i6 x/ q
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑公仔箱論壇9 c& I. g# ?' u9 a% E  h

06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑tvb now,tvbnow,bttvb) P5 z$ r# D2 j$ k7 l; u- G
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y; K, U* K% O5 R' _
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃www3.tvboxnow.com( f" Q( a1 [7 q: J8 p3 ?7 L% t
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07:【胃灼熱】公仔箱論壇: C) x% o/ H) z6 @
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高公仔箱論壇+ U* v5 |( B4 g
3.服用制酸劑6 F5 b' E+ M' C2 l8 _- Q
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流www3.tvboxnow.com" ^; ~# [8 o, h5 ~* j8 g1 M
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e/ V* }# w0 ^3 e
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料公仔箱論壇& X8 l: p6 \# C
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力4 W. c% [) I2 F6 q8 p

08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑公仔箱論壇# o( _& Y6 {8 g; }3 [/ Y7 s
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢# q7 A, m1 ?) r7 L5 g
5.毋須催吐www3.tvboxnow.com) h! x; ?, P6 g4 @4 k3 m
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
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09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子# J& u( X& G$ k* M
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑公仔箱論壇8 P% P" t) L: o9 w& O7 {
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G  h9 N3 ^- U9 }
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度

10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物www3.tvboxnow.com% {. `$ [* ]( C' L
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用7 J& |6 n' k7 Y8 s8 o
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物& J# n2 T6 B! Z. B2 k
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外www3.tvboxnow.com4 z* V! p/ F# ]  ^6 e
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11:【水土不服的腹瀉】tvb now,tvbnow,bttvb% J" U8 A8 e9 ^( p& x& f9 k
1.多喝水 2.補充電解質  ; }9 ~0 R7 P, C. c# \% o: B# U
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足& Q4 V! ~" f, Q  P* F
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _8 c) s6 H! X; n  j
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l' T8 ~& o$ F  ]: L9 R
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料5 a. W4 n9 I$ v' w( J
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I5 M1 L1 I& N( P7 |  E: ~
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵4 p1 d% G" B. S# f6 Y6 k* J
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12:【痔瘡】9 u( ?/ m) S- i0 i$ q3 @) ^8 @8 R
1.多攝水分及纖維4 u9 f) q& v3 d
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭www3.tvboxnow.com1 F; ^0 {1 I1 d+ B3 f9 Z# i; Q: g
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁公仔箱論壇8 i0 b8 a) _9 K* B' p
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負- z; G: o9 w% }2 J9 C$ D
9.控制鹽分攝取9 y+ m6 s) J$ \' T3 a' L  N2 K
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量! I, J$ f9 u& c: _" q
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力公仔箱論壇' c# s6 `) `) _
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊公仔箱論壇6 h3 |/ x1 Q) J# K% X

13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可公仔箱論壇+ w/ r9 I$ C0 l: G. R8 Z
能有毒公仔箱論壇" n5 S! E+ K" w0 ?
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累公仔箱論壇' i) d9 L5 {& U9 ]; A! v
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力8 G, H- h% ?, h6 ]9 X+ [
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z+ J! `% @7 d, S9 {" O
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質: D3 D; K: `( ]  K* A
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙tvb now,tvbnow,bttvb4 K7 M! Z/ l* M$ \' g/ L
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t7 u" J9 U  ~
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫tvb now,tvbnow,bttvb! O- a0 e4 j0 r4 m$ r
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診公仔箱論壇! Z* H( y9 ^* G0 B5 _% ^3 o

14:【流行性感冒】& e$ }% T9 q: n
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體2 b3 w2 M) `6 t( U8 [- j+ j
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口$ r+ z) ?: l+ M7 n% |: f
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O+ @: L; T+ N( F
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y+ J* m7 p/ R% }9 E) Q4 Z
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5:【支氣管炎】# B# O3 G+ x" u% p$ r4 t
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰2 c9 r+ f4 J- y1 w) k( t3 E. w
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑tvb now,tvbnow,bttvb4 q' q( D4 H! n( q& W+ m
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑5 m6 F. C( v9 e8 w  `' V3 L
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16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙# k) O9 G; h( K4 F% J0 E/ r
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖公仔箱論壇* Y$ Q$ |' y9 `: p6 q5 ]+ f
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物tvb now,tvbnow,bttvb7 |5 e5 }( i6 t
7.遠離廚房  8.小心用鹽公仔箱論壇! V* d1 z2 [% m
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精www3.tvboxnow.com1 }1 v' }: P5 t5 M+ G: t% }4 R  s
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑6 V  X- ]! h2 N0 w! @
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6公仔箱論壇8 B( L8 c9 W+ ?7 L2 [/ p
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸www3.tvboxnow.com- B! B! m9 y, n2 x) k5 ~
15.經常遊泳( F8 d3 `6 J' L; w5 t( J" D
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o. _. N! P$ t( M9 x6 O
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7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {' z! x" _6 n+ o" P
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。" M5 r( b4 D) o( B
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D( w0 D) u) Z& d
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。www3.tvboxnow.com$ Z3 y( R4 P0 i  u9 J
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。/ A0 Q' {+ M; j0 {+ z1 M4 m
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。+ D  W2 O  ]3 w/ P
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。tvb now,tvbnow,bttvb7 P% d2 T" r" W) k% C0 Y) m8 R

18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。www3.tvboxnow.com; l; m: U0 z. v7 [
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。" c4 t& s# S/ [, v; y8 q/ g  H7 O
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A2 P2 Q4 `" |; H
5.關掉電視，以閱讀取代較好。公仔箱論壇7 E$ r4 U9 M* V( ~/ s' Y
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。tvb now,tvbnow,bttvb  G! T% I$ r, }! X
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V7 e6 f, J8 M7 @/ m- S+ s
9.服用綜合維他命。+ w, o8 X* o3 w" a0 ]6 E7 a, m7 x0 L
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。公仔箱論壇$ S$ V- j5 N2 W) s
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。公仔箱論壇3 K/ ?, [3 L- q# t* J
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。公仔箱論壇& A' y6 n: u# P0 A+ @' K
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。www3.tvboxnow.com0 K+ ?4 R- R1 E
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m& z! w4 U: Y
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J9 ~, K: S) m4 E: w# _
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。www3.tvboxnow.com( S, B' H& k, {$ A, w1 H. r
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
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19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。7 S/ g* J! b0 D& ], S9 d2 i6 S1 A
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M0 h, ?) S9 n& ^
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。. y. Z+ x( D2 Z& s9 B  h
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。tvb now,tvbnow,bttvb* j# g+ _  Q% I9 a2 u3 ]. G
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。: U& H9 |+ n* I% C
16.溫度計不宜用熱水清洗。
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20:【中暑】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?' x4 ~' I% @, j( ?, M. M9 j
1.避開烈日。  2.多喝水。公仔箱論壇% T( E+ U# L4 y% n/ O
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。公仔箱論壇, T: N3 n$ x8 N6 M/ y- \7 d
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。公仔箱論壇' Y( A# s, H: w' X1 V4 n- [5 u
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。. c2 m8 `. Z, o3 L
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。公仔箱論壇( d0 T+ w7 a! d9 S; t$ j
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。www3.tvboxnow.com3 {+ X& ^( B* M, a4 x# V# ?
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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