飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G, N% P7 T2 {1 }6 r) H3 R
‧早飯很重要！ www3.tvboxnow.com7 H; @2 N* Q8 j! [; ]4 R: J
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6 R6 S+ [# D; \$ I# ]3 {9 ~, J( `! {/ jwww3.tvboxnow.com促進排便通暢，早飯格外重要！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?8 N4 ^* x" A1 m3 [
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
% V5 e: h0 o8 o. w$ E. b選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ . J, |0 w) q& | ~
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: n+ z& \. h% b5 o3 T' n, p‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
9 H7 ^: E" E' T6 N: F2 ~$ {www3.tvboxnow.com多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
- ^2 T) B& c) X7 ^- [公仔箱論壇水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 公仔箱論壇$ R, {% u! G; ?# V5 ?+ n
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
" L' ]) c+ m0 G3 j4 Ktvb now,tvbnow,bttvb穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） ! ?. {- O$ v' ]: a: \+ {
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勤于給身體補充水分 tvb now,tvbnow,bttvb7 o& o. f+ J" z }6 _6 |" q1 `; M
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?9 W5 D4 _+ Q7 t) f
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 公仔箱論壇1 B8 L4 J, F% u. ?( \) r7 R# H) H' e& z
增加體內有益細菌的攝入量！ tvb now,tvbnow,bttvb/ Y' B4 S4 I+ s( a
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/ n+ ]2 e0 a4 b1 |9 E: Zwww3.tvboxnow.com健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
; j, g4 F T* F! pMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 www3.tvboxnow.com8 l) g/ H# I' K
0 M7 L6 s* X2 X, b, ?/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ ) \; y7 K# T, b6 ?
•養成定期按時排便習慣 8 D" H; I5 C, N
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& q' E6 R* {/ s d( e公仔箱論壇早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
& ^4 m; f1 }$ J. Z8 s' ~! H0 L- ?tvb now,tvbnow,bttvb起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 www3.tvboxnow.com7 W. }, ]+ Y& D& p
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 公仔箱論壇3 x& |. r% J+ M& F: a9 r
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 5 }. Q" m$ S- h7 P! W
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
0 G( S8 D( g' t# P2 Nwww3.tvboxnow.com限制飲食是便秘的大敵！ # r8 p o& |- k3 M/ Q
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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要注意防治體內“陰寒凝滯” tvb now,tvbnow,bttvb' G- f* z( ^ Z" X# \+ B4 ~! n) I
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 . D6 G1 A7 G& N r5 X% Z# M/ h
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 tvb now,tvbnow,bttvb; N8 p1 ]$ Y0 N- B
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 6 g9 k1 d* \8 z1 e
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
5 e4 T, S3 Q' t* a3 [# _•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ www3.tvboxnow.com" R- ^+ H9 Y* ]9 o4 \
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n8 y. l9 N' {6 o
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 4 o% U; s. a% s2 k; B% d5 @
•簡單的腹肌運動
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•剛開始練習，要循序漸進。 tvb now,tvbnow,bttvb7 z! h( l- }) ]2 s; O, @( x
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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8 ?1 m! V/ g6 {. m•習慣后，進行下面的訓練 ! {6 N9 p9 e* c/ ` C5 T
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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; {% W$ \2 f; ltvb now,tvbnow,bttvb有效治療便秘的腹部呼吸法 $ ?$ c0 ^' y0 p6 ^/ F% |* w
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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' t% T: D! T' `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b( w" C% V; p- O+ \- `3 w
給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
6 w2 }# q8 T# u1 E7 e* owww3.tvboxnow.com在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
, Y" _" E- x2 q日常生活中，足夠的運動量必不可少！
+ M1 x7 {9 d# @* d3 ]9 x即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
1 g+ ^) J& _- L& @2 I7 \所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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