現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！tvb now,tvbnow,bttvb$ L& e4 j, A7 ~ U; P
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
8 `; p/ S# C' D r. b1、起床一杯水 大口大口喝
$ C9 c' n. ~) W7 W# Q8 C7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
4 X- q/ x' Y; s! f! j* R公仔箱論壇2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
+ y1 I. {+ P* X g2 c8 O- n% R「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
+ \$ J1 T+ d( l% A. c7 w$ i1 V STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、素食要高纖 少吃加工品
/ O- I/ N V+ l8 ~+ Y& M5 W. V0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。公仔箱論壇2 |' g! i9 m* M3 X b) V8 ^
4、偏愛肉食者 青菜要更多
/ W/ C+ ~. O. i「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。
; I+ Z: [% _# W. H+ ]" P公仔箱論壇5、改吃糙米飯 多食全穀類tvb now,tvbnow,bttvb+ t0 d, @7 H$ W! |) V! y! A
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
9 T( u/ q3 o$ }公仔箱論壇富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
6 g& T( G4 `( S; v* y/ d% d0 W6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
% F/ w9 \- Q+ W每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
/ d3 e% M- F+ e7 ^& e7 V* A" ctvb now,tvbnow,bttvb7、天天水充足 讓腸胃蠕動: s9 y2 b9 A, T0 n
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
" [# e0 M2 k$ K( f3 O8 hwww3.tvboxnow.com8、餐後半小時 排便好時機- ~0 ^: n% q! d3 z6 h3 R. {
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。: g6 Q% c Y- a8 C& W- |$ Y1 M
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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