醫學證實，健走除了能加心肺耐力，減少心血管疾病發生外，更能大量燃燒體內脂肪，達到減重目的。醫師指出，健走運動具有方便、安全、以及有效又不花錢的特性，但健走前最好先進行「健走暖身健康操」，讓全身肌肉與骨骼充分活絡，以避免運動傷害的出現。公仔箱論壇5 a4 d9 E( k, Q/ P
新北市署立雙和醫院復健科許雅雯醫師表示，許多運動都有減肥的功效，其中健走就是很不錯的一種，因為健走很方便，不用特定的場地，像是游泳池或籃球場，只要一雙運動鞋就可以走。另健走很安全，因為健走時雙腳不會騰空，不用承受太多體重的衝擊，所以膝關節不易受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E+ k' [$ I) q. A1 s) |+ S
tvb now,tvbnow,bttvb& u& J. f7 R. F" L. [# `6 N, r
此外，建走減肥很有效，最近就有雙和減重班的學員，健走3個月，體重下降17公斤；而且健走不花錢，不必擔心荷包縮水的問題。臨床發現，成年人每次健走30分鐘，可以消耗200多卡路里，對於減重有加分效果。但要注意的是，健走不是走越快，就越容易消耗脂肪，千萬要小心走太快，容易雙腿酸痛，肌肉拉傷變成「鐵腿」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y& }! g, ~% H4 R; [! E
www3.tvboxnow.com# e8 Z* p: [, w/ t
最適當的方法，是以會流汗及稍微喘的強度，走20到30分鐘，一周3到5次。對於年紀比較大或者平常很少運動的朋友，建議穿有氣墊的跑鞋，可減少運動傷害，也可以穿護膝、護踝等護具；最重要的是選擇安全的環境，健走之前要先做熱身運動，若有胸痛、頭暈等身體不適的症狀，要立即停止運動。公仔箱論壇: d q7 v k) s, J# z
! j8 W2 w2 @% s, h" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。署立雙和醫院職能治療師師潘介玉也提醒民眾，「健走暖身健康操」可提升身體的體溫，讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷，並讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨，但動作的順序要注意，例如，圓形旋轉膝關節之前，要先做抬膝的動作，左右活動腳踝之前，也要先上下動一下腳板，才不容易因關節錯位而受傷。, O" u9 U$ O- R
tvb now,tvbnow,bttvb: t3 d$ | m- g3 {
【健走暖身8招】：
2 F" |9 s* l, b( z9 m
' q* M5 {5 m% q" I- v, F9 wtvb now,tvbnow,bttvb1.雙手擴胸伸展：自然呼吸，擴胸伸展，幫助心肺調節。
5 Q$ I F8 ^3 | r1 a1 ^3 |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c% }' \$ \( {2 ]& s, i
( s X s5 Y9 V6 h1 y5 c0 W
0 R* P* q- @5 v公仔箱論壇2.左右開合扭轉：雙手平舉開合扭動，幫助手肘關節筋骨活絡。
. m6 E" ]& ~% l1 h$ I4 D6 y ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {: u" `* h2 W W# K5 J/ ?8 G5 z
, V# m2 ?% l7 Y) W# ?4 i/ H( N2 D公仔箱論壇www3.tvboxnow.com _/ G p+ C# C) _; o
3.骨盆前後扭動：雙腳分開微蹲擺動，幫助骨盆下肢舒展。
* e9 d. e* ?( u5 u: N C公仔箱論壇, Q1 O- e, \/ f$ e2 }9 z0 n
公仔箱論壇5 a. @* c- @2 ~% ~0 s
 " c+ [$ B* D: A$ [
, q* ^: {# U4 N2 E0 m0 g8 V2 |% Ktvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com. i. y3 D% z* M5 _( ]% C- r) Q* t
公仔箱論壇- Z5 ~/ t/ ~4 t+ _# p5 }, w9 s# P
4.馬步微蹲踏立： 雙手插腰，蹲馬步踏立腳尖，可預防下肢靜脈曲張。tvb now,tvbnow,bttvb% D8 Q* b+ u" o
$ _- u- @; j7 Ytvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com/ W( ^! F M/ m, \% U; k& Y" t
0 j/ f$ @9 i8 w* d
0 Q6 w: V# n+ e" |7 o: M5.直腳前勾屈膝： 身體微前傾，腳彎曲，幫助下肢與腳踝舒展。公仔箱論壇4 E2 l* C) S* T* M! p0 J
" _" p6 e" v/ }3 q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t3 D; |2 ?1 O0 _+ g0 P3 [
3 }; ~" U$ L5 ^6.左右拉鋸平舉：平舉雙手，身體充分放鬆，預防蘿蔔腿出現。www3.tvboxnow.com' t8 s) b8 Z" I/ H# s, W3 B5 g
# l, w P' N: |, u# h5 Y& B9 I0 ~# d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~* X# ~, _" c
l0 ]9 ?" h) Vwww3.tvboxnow.com7.側身拉展微墊：側身輕微拉筋，讓腹部與下肢骨關節充分伸展。www3.tvboxnow.com' u4 w( v4 F) i
 www3.tvboxnow.com- {. [" n( v C& m; d
公仔箱論壇* ?- M9 y1 o4 m% X! b* R1 {
公仔箱論壇! E4 F% F$ f. z; f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T% Z' H/ V8 v s
8.原地踏步擺動：調整呼吸，原地踏步擺動雙手，讓心肺獲得舒緩。
/ V/ @; [. p8 p5 z4 e% }6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l* I& n/ t) Q. R* D1 H
 |
發表於 2013-3-13 07:44 AM
| 
