本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb' Z- ~7 E9 H: G+ K; Z6 U6 f
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。tvb now,tvbnow,bttvb0 m5 S6 c* v) V0 h* w8 }
7 u7 r2 d' J4 P' D9 {% Awww3.tvboxnow.com【失眠因素】：; ^, z" W% |3 X3 j
+ t2 v- a: v2 W) l) b# n7 a失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶www3.tvboxnow.com& S m8 j; |/ r9 w1 _) J0 D
4 L5 Q G7 C0 s7 Xtvb now,tvbnow,bttvb▲1 原發性失眠∶www3.tvboxnow.com; Y8 x5 m! X' f" h
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。www3.tvboxnow.com" F9 E% }9 f/ o. u! }
" X2 l: x) G h- D; ?▲2 晝夜顛倒：
7 x; F# o* }. \/ Y* ?tvb now,tvbnow,bttvb坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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▲3 長時期失眠：tvb now,tvbnow,bttvb/ n+ h3 r u/ i) Q. Y
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。tvb now,tvbnow,bttvb g4 N0 a% ~1 s3 h% F& Y
* y1 ?6 Y% n' [, N; J) f公仔箱論壇▲4 其他原因導致失眠：
0 J# h0 d' i8 b u y8 |9 |www3.tvboxnow.com常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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8 L7 |( P7 E9 `' w; q% s& g不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：www3.tvboxnow.com" a( i/ \$ o- g) b) J
; g( Y: V" w: P2 Ntvb now,tvbnow,bttvb✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
; f7 y) r7 u9 S6 jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I! h6 t2 f& r$ K% P- j
✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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. `" J+ x- S4 T$ _✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。www3.tvboxnow.com: w& U) {# c( S" n$ B7 _9 @
, T( L" W; l( f- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。4 y- ~3 q5 p0 o: I' V+ j( k' u- V
) V3 ~9 h' ~! ]6 [. _公仔箱論壇✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。www3.tvboxnow.com: m9 C- @& B+ b2 E& M: r
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。公仔箱論壇 o! Z( n. f& b' U
- H3 D/ s4 a% ^" V9 I0 {8 ~www3.tvboxnow.com✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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