这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。& N' N6 Q: u$ ]" I Z
1.豆类- u3 [" U5 X$ ]- Z5 C. P
蛋白质与B族维生素的丰富来源。
q9 K; ]& D( i7 G+ d9 A5 Gtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
. n5 O& N+ q5 ]$ a% A$ Q. Y 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
6 t# n U2 A1 g0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。; P5 n/ }, P; I9 ]; C) b
2.蓝莓类tvb now,tvbnow,bttvb1 R- i. v; F/ o, F& f5 J
超级抗氧化剂。
* r/ g+ T2 C. c6 d1 iwww3.tvboxnow.com 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。& f/ w- t2 w( j0 I2 D3 D$ G. n' \
建议：每天食用1-2次。4 v& @1 o/ T2 o9 n* j( y G( z
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。& h, u# Z* B9 N2 }6 E- b1 @
3.青花椰菜
$ \8 m x1 b. b' U: ^% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 强力抗癌武器、铁的主力来源。tvb now,tvbnow,bttvb9 h# Q6 z/ x9 `7 B1 W
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。公仔箱論壇* H2 A+ P; P1 s
建议：每天摄取。
6 n/ l, W' @0 S! swww3.tvboxnow.com 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
( i, v! K; P% g6 V/ u* p; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.燕麦类
: W8 M& v* M" d4 R' E g$ V# ] 降低胆固醇与血糖的功臣。
, C' J, K- i. k3 H( \tvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。www3.tvboxnow.com1 \8 N. l! s3 O, z1 f5 o! @. c% s K
建议：每天5—7份全谷类食物。
1 W/ v$ r' C1 ~2 O6 A9 _tvb now,tvbnow,bttvb 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
6 i, e+ y0 F3 Q6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.橙子
( O3 t$ v8 }9 y+ L, r/ s公仔箱論壇 维生素丰富。tvb now,tvbnow,bttvb/ W' h: r8 m- ]
同类食物：柠檬、葡萄柚。公仔箱論壇/ Y1 M" v1 w4 m: F% W9 z
建议：每天吃1个。
9 Y( y2 w2 z, ] 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
+ o: a* c; u8 J( i. E$ Mtvb now,tvbnow,bttvb 6.南瓜
) P. V* l& I( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 富含类胡萝卜素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I% ?* l( p% E' L" g
同类食物：红萝卜、地瓜。
$ f- Y- R+ u. @" K 建议：每2—3天吃一次。
4 `3 Q+ J! @$ R( {5 vwww3.tvboxnow.com 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。公仔箱論壇/ ?) {2 C: m5 L: d& r' R
7.野生鲑鱼
: I0 p& U- l- M4 U* q& L, `. kwww3.tvboxnow.com 提供必需脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y: j7 f7 V/ e# E1 Z
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
% G. F! a, ^( y; a/ hwww3.tvboxnow.com 建议：每星期吃2次。公仔箱論壇$ Q$ T+ y0 l* T: z2 ?: Q
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
' ~" ~7 U6 Y; S" R4 [ Wwww3.tvboxnow.com 8.菠菜
: l, g H6 G2 [$ J# q t 营养模范。
; M+ e1 F) @1 h1 `* p c# `0 g. U公仔箱論壇 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
, x& r0 t, H) y2 ]3 Stvb now,tvbnow,bttvb 建议：每2—3天吃一次。! j& g8 O' t2 E( w0 r
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。tvb now,tvbnow,bttvb" \6 |' z! E/ ?+ Y+ e. B& x
9.茶. k& R; }% s! I9 w# |- D
控制肿瘤生长。
9 o r/ C- |- g6 v2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天一杯。
% y8 w* P. _" B/ u0 stvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。5 m! c( f. E2 o" t
10.番茄tvb now,tvbnow,bttvb* P) Z8 E1 _1 u( c' ?! B' X6 Y
富含茄红素，好处多得说不完。公仔箱論壇9 z5 S: U* d) E! P$ p4 [
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P1 T9 M+ A4 p
建议：每周至少吃一次。www3.tvboxnow.com" j; Y4 t/ K. B
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。tvb now,tvbnow,bttvb& a3 h& Y- i( Q9 {% T; P6 M: o: X
11.火鸡
, I# H8 G& V( x% l 瘦肉蛋白质丰富。
; x' G; ]4 q$ i1 N5 ?" ]6 O 同类食物：去皮鸡胸肉。
. I/ o6 P9 N) w. Y/ C4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。; c; ]0 b3 @/ B5 S+ e3 g) q
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。tvb now,tvbnow,bttvb/ }8 ]5 I7 A/ F+ q2 o
12.核桃
/ m8 h# x3 g; v) |6 t; ?5 J- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不饱和脂肪酸降低胆固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y; T9 |$ i6 r& z8 m5 ]3 @
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
1 _! b9 a1 j. `" n; N 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
) i3 I( e* C/ |* i公仔箱論壇 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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