1.睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。公仔箱論壇* J/ u2 s5 e" G* v8 T/ f
8 I; W7 U: B! m# g; {2.上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。 3 Q; d- T3 t$ t2 ^& u: s
; a! E) ]5 _, U, A# p3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。 ' ^' m* O/ |. k9 [! w
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4.睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
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5.請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
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0 q: `# f) y$ f+ Z! Q公仔箱論壇6.進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
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3 _. V5 b/ C7 |2 D2 }7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。 公仔箱論壇( x- |- W3 q' Z8 S9 T/ N7 ^/ R
, D: U' ~% Q% X/ ^) N; J8.睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。 |
發表於 2014-11-8 06:26 PM
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