你有失眠的困擾??3 P4 x; s% z2 {
7 s9 _! R& _9 N失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！- O# {6 t2 v4 `
8 t9 X" Z, U5 I' U% d2 S■仰臥：大字型睡
' V5 l: J) O& y5 _8 y$ _. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- s4 F7 x ^3 }9 K. g理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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1 U* e% l) _3 h" l$ t4 @■側睡：右側睡
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. X3 x' `$ {$ Z+ j2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。. j% x' l' _) I# l0 ]$ ^
" U2 }) a6 d' d \3 I6 U* R公仔箱論壇此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
* Q2 a8 K0 O& M( S# Y$ f TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X0 ?, L6 F+ T5 h
可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
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' `2 j( S r' x8 Q5 _2 N1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
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睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。公仔箱論壇9 d) t: \& C6 O
( F" p6 {1 W! e6 K# d3 l公仔箱論壇2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：公仔箱論壇7 {9 y: G# l, u
0 X) K$ {; n. _$ |www3.tvboxnow.com避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e$ s5 z3 T: S& Z" f
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3.腳部水腫患者：6 x) w9 v9 p" b4 X1 E( e) A" V
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可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I$ f" @& C9 `3 }) y- e5 B
; _3 }2 n5 E- n- T- V! Pwww3.tvboxnow.com4.腰痛患者：
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' g4 ?# Q3 R4 K+ d/ r7 I& m仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。; @& E1 n0 u9 w/ u
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基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
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