现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
+ ]. q1 v8 x# w- H. H2 C公仔箱論壇 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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, x1 m8 C- R- r+ _2 `; E% g5 m0 ]tvb now,tvbnow,bttvb 一、脸部运动
+ r: |, z7 ?6 n: m 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次www3.tvboxnow.com: m" I. q l4 c% @, D) E
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H {- m. `) G. |0 F4 u: B
二、眨眼www3.tvboxnow.com& t7 A; Q' S( g) c
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
) i# G. H2 L5 B1 w; X2 p2 Q6 a# Ctvb now,tvbnow,bttvb 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
" c. ^' }. Q" m+ C# R 三、转头+ \8 G. H& g2 w8 w
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
+ D; N) V5 g9 Q$ ywww3.tvboxnow.com 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。tvb now,tvbnow,bttvb; _1 h& ~' D; \5 q, n' m
四、叩腰
7 R' l Q# s S( S7 {' P7 M公仔箱論壇 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。( H& H }1 e% x. r
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五、踮脚www3.tvboxnow.com6 @' x# J! J7 x9 Q# B
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
9 U4 S. {4 h! E `& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 六、胸肌伸展* c' Y/ p2 G ^% z
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
& @* f; @3 S# K: E! e2 ~( s公仔箱論壇 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O8 o- _# a8 ^* W+ ?5 c% w
七、胸背伸展
) M8 [0 L2 b, d8 n公仔箱論壇 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
; H3 B/ G" {3 N- e" f 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb$ x+ {1 v# d+ ^3 T* h+ m' g1 @
八、前臂扭转公仔箱論壇( }1 o7 w2 }/ _! a$ R
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。www3.tvboxnow.com( Q6 v& C2 i( R( P/ R6 f( ~- J
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。& ?3 x1 ]4 G8 X- Y; M" N
九、收腹抬腿
) c; b0 W/ J; pwww3.tvboxnow.com 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \ M0 O, W+ D+ r/ S2 M7 S3 S
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。6 N5 D w1 ^& z5 J
十、弹脑公仔箱論壇6 M: w$ s% [! Z% u! d% \
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。www3.tvboxnow.com0 d3 q* S5 m6 ^/ S
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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