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[健康資訊] 不要等口渴再喝水! 夏季喝水4訣竅

走在烈日下,三十度的高溫,讓人口乾舌燥,感覺人都要蒸發。 聯安預防醫學機構聯安診所健康管理中心主任洪育忠解釋,夏天因為流汗、溫度高等原因,本來就比較容易喪失水分。 不及時補充,對身體會造成許多危害。 耕莘醫院永和分院營養師陳奕翰指出,維生素中不少是水溶性的,且如脂肪、碳水化合物的代謝都需要水分。水分不足會讓代謝無法進行,身體就無法得到這些營養素轉換出的能量。 更嚴重的是,缺乏水分會造成無法調節熱,可能造成中暑;水分、電解質不足,更可能造成熱痙攣,出現小腿、腹部抽筋的現象。 水分可以排除廢物。如果體內水分不夠,毒素將無法代謝。董氏基金會營養師尤宣文指出,水分攝取不足會讓血液變得濃稠,甚至可能帶來心肌梗塞的風險。 補充水分時,有幾項原則: 一、不要等口渴再喝水 陳奕翰分析,一般人一天需要的水分,大約是體重再乘以三十到四十c. c.,隨著在室內、室外,或是運動量大小而有所不同。 但尤宣文提醒,很多人等口渴才喝水,此時身體已經缺水了,若不及時補充,甚至可能產生頭暈,或注意力不集中的狀況。 她自己就隨身攜帶三百c. c.的水杯,工作一小時,就起身裝水。 她建議,喝水時小口小口喝,不要牛飲,否則可能加速排尿速度,反而沒有時間讓水分運送到身體其他部份。 洪育忠指出,如果是大量灌冰水,更可能讓血管收縮,造成頭痛。「還是盡量喝溫水,小口、慢慢的,常常喝一點、喝一點,」洪育忠說。 睡前一小時、起床後、運動等時點,特別建議補充水分。 起床後喝水,能促進腸胃蠕動,幫助身體運作;睡前喝一杯水,可以預防長時間無法補充水分,起床後口乾舌燥的情形。 特別是,睡前喝一杯水,可以預防因缺水,血液濃度變高,帶來心肌梗塞或中風風險。 但如果是攝護腺有問題,或一醒就難再入睡的人,晚上就不要攝取太多水,以免頻繁起來上廁所,影響睡眠。
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  • soforlee

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