[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之) O0 t2 H( F4 B/ k7 {' t
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身體好 沒秘訣，只要 一直走 公仔箱論壇! e7 U8 ^/ ]& V4 ^+ i  d
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p0 H) L$ l6 M; C7 \  j8 ^+ g4 k
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。

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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，tvb now,tvbnow,bttvb. |  g7 g, |! C# d& }' U8 O3 |

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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，4 _* P3 M# P8 V

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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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身體好沒秘訣，只要一直走：tvb now,tvbnow,bttvb8 F5 ?6 j% |: ?6 h0 C( n

這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。& R+ t/ E; A0 ?: D$ g
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」www3.tvboxnow.com/ w5 j6 ?, ?9 F: }

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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，公仔箱論壇- j$ t: {( [8 Q+ i

回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，www3.tvboxnow.com% u2 f" ^0 J5 k. {5 N. B5 c6 Z) o

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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。

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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，公仔箱論壇6 M; y  s) ]8 u1 `/ S9 k2 A
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，公仔箱論壇. n+ e# N, r+ Q% I

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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。& ]" M$ q3 i& D0 p
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。

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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。

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運動量不大，堅持下去就見效：tvb now,tvbnow,bttvb; ?2 d9 S6 o3 K: i3 w4 k- G! H- \
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，) r% q1 O% g) D! W: }* l

只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }/ N7 t" c# b1 @

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。

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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，

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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l6 }3 l0 a; R! b3 J) z% x
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。4 M! b6 ~2 C: G/ F( m
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常保樂觀心，趕走自由基：* l/ e( Q$ ]) Q7 \  U
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，0 L1 n, t: B( d7 E+ S7 k# X
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，

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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。

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大家都健康──整椎DIY --滾背" t# p; ?% g' s8 ~  h* ^) S
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，! n4 O0 g7 v8 `* v8 m$ p
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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  w. I" @! h0 p& m+ O

甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，

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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。

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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。公仔箱論壇2 Z: a0 F; y/ Q" \8 j

人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，4 m) z# s% c1 U1 m4 g

每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎tvb now,tvbnow,bttvb. m) \& \6 N- j5 c4 ?% F' I
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、www3.tvboxnow.com8 G1 y! g: w. \. m% V
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、0 e0 m: O; w% ^3 E$ Q& @9 z

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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F, d* O! K# O$ h) Y

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....

頸椎tvb now,tvbnow,bttvb4 n6 W* l; Z! L: i) }4 u, C* H
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；, i* q+ m, z$ l3 r( F8 J+ z; S

神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎公仔箱論壇6 A8 F% @. X' H2 A
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；tvb now,tvbnow,bttvb2 i+ n& ]; T  E' L( _. u; _. X, n
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎9 L: D& {1 t$ d9 J5 g1 m
頸椎7 T4 U; i2 x. Y' g' x
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；7 l1 N, [2 B* E6 H0 R5 B
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；公仔箱論壇2 u( \$ T! }; C

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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎
8C供應部位：氣管；
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指* ~8 P/ n" S+ L
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；

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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛% o& ?# V- s. i* Q& M
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；
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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸www3.tvboxnow.com4 H8 s% z6 s) x$ s. l3 M4 u; i
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：) I3 j0 ?/ P2 Z# `

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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L6 d( [* `5 _
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎www3.tvboxnow.com# S1 ?1 V4 Y! U' H% `7 e
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低tvb now,tvbnow,bttvb) Q2 d; o' I7 f1 r
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹  v3 ~+ e2 c8 W' |
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹2 }: d, @+ _% g* b$ ~
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症公仔箱論壇2 B! M3 n$ h/ W; B
腰椎4 ^6 N- c1 \  Y) e( o9 W
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣www3.tvboxnow.com4 [2 \2 p! d; H# i# e0 j
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t/ G$ T; b( C* b) J- Q' m
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛tvb now,tvbnow,bttvb% x" K3 [1 s: S6 |
腰椎www3.tvboxnow.com3 @1 U+ l5 T# m& J! z7 T; {+ b
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛% G6 M) Q2 i7 ~
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，

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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，

習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。公仔箱論壇5 r$ v4 i# L4 R$ a- U- B; |
　

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滾背方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R$ `+ J5 W2 l9 [* g2 L

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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h) \' A* h, }) B* K+ n+ ?; m

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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，tvb now,tvbnow,bttvb# N% c, ]+ Q, N2 o/ P
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，0 K$ T0 O! J3 z1 H
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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。2 `- C$ }! j- `& R% z8 k7 ~

雙手環抱小腿下方一點會較有力。( O* H- K5 Z% b1 B' E

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W. D* @3 q9 z' U. ~
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有骨刺的人動作可更小更慢些。

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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？# d0 K$ Q1 w6 ^+ v; m( z
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，
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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。tvb now,tvbnow,bttvb2 }/ U( h; D8 M$ ~; P2 t0 o9 h

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soforlee

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