每到下午三點就哈欠連連、累得眼睛睜不開嗎？現代人生活壓力大，睡眠品質不好，時常一天還沒結束，體力卻已經消耗殆盡。美國健康雜誌Health收集各國醫師、營養師等專家意見，整理出十大妙招教你對抗疲勞，向睡神說bye-bye！1.多曬太陽：整天待在室內曬不到陽光，精神容易萎靡，最好早上能在太陽底下散步30分鐘，吸取陽光精華，讓自己充滿元氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O" V0 U( T- q1 N
2.攝取蛋白質：動物性與植物性蛋白質可以刺激腦部分泌多巴胺和正腎上腺素，早上吃蛋或穀物麥片，中午吃幾顆堅果、下午吃一小杯優格，保證一整天活力滿滿。) T# u* L$ K" ^- M* b( A
3.幫助別人：「助人為快樂之本」是有科學研究根據的，適時幫別人一個小忙，也可以提振精神喔！, K& ]1 H; D6 Z. z$ g5 C( x
4.經常深呼吸：吸進大量的氧氣可以活化細胞，提振精神。早上五分鐘簡單的瑜珈運動、平時多爬樓梯、晚餐飯後慢跑散步，都是讓身體充飽氧氣的好方法！, A1 A3 X4 _0 z$ w; K& }1 r* b
5.泡杯茶：喝茶是一般人常用的提神方式，但你知道嗎？在所有常見茶類當中，「白茶」的咖啡因含量最低，茶胺酸含量最高，不但能夠提神，還有鎮靜、減少焦慮的效果。5 Q: ?) F' [7 {' S7 r1 Z8 c. ]
6.嘗試新事物：每天的例行公事和堆積如山的代辦事項讓你壓力很大嗎？不妨停下來，做些不一樣的小事情，讓頭腦重新整理一下。例如拿起筆畫張小圖，就有很好的效果。公仔箱論壇$ l% }& `0 b/ O" W
7.按摩DIY：按摩是釋放壓力最好的方式，如果沒有時間好好地享受全身按摩，張開手搓揉自己的虎口穴，也能達到紓壓的效果喔！
3 F5 G- {) t2 E( e3 r. {% J公仔箱論壇8.丟開手邊的科技產品：智慧型手機、平板電腦不離手，不但讓你下班時感覺到工作壓力，還會在工作時感受到家庭責任。每天至少讓自己離開這些電子產品一小時，好好放鬆、和自己獨處。
. M9 |! R3 V7 }. d/ _, @7 y9.短時間冥想：每天早晨、午休時，找個安靜的地方，花3-5分鐘的時間冥想。想像一個愉悅的畫面，然後深呼吸。短時間內，讓你頭腦清醒、心情愉悅。
- U5 N1 U% B- T0 T公仔箱論壇10.改善睡眠環境：養足精神最根本的方式就是睡一夜好覺，掌握「全黑」、「恆溫」、「白噪音」（風扇轉動聲或白噪音音樂）三個原則，讓全身所有感官都沉浸在良好的睡眠環境之中，就能擁有充沛活力迎接每一天。 |
發表於 2013-6-26 07:10 AM
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