[健康食品] 《讓膽固醇快速下降的八種食物》

1.燕麥tvb now,tvbnow,bttvb  R) d" J% }" I. h9 @
　　早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇
的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇www3.tvboxnow.com; m' m: D: ~' q  O3 L
的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能
降低膽固醇16%。! t2 M: Z2 }0 H( v  t' q

2.黃豆www3.tvboxnow.com  J& y9 F; j3 k8 \
　　豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美tvb now,tvbnow,bttvb/ m8 Y# }' i# ]( @7 W) p5 F
國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃28# r1 u+ A; a$ q: m- V- o5 a' O
克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H/ w  u: i8 R7 X; S+ C& u
三酸甘油脂。www3.tvboxnow.com6 B/ R( e9 p/ T. j) L

　　美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J: j- s; Z. \6 e4 q
品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。
公仔箱論壇& j% S7 i, h( O7 ~0 u: j
　　想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日4 ]( y  w& ^) ?: _
飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘
了把一大塊鹵豆腐放入盤內。

3.橄欖油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _- _" D/ I3 ^
　　愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用tvb now,tvbnow,bttvb. W8 @' P7 w" t
。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會
同時降低好的膽固醇(HDL)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q% N9 E( s2 Z$ A) ]! M  t
7 Y' p5 _( u- U; Q5 e5 {% {
　　橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持公仔箱論壇: G6 O* @9 `) u4 ]2 T
好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。www3.tvboxnow.com( {" R7 M% u/ e& s6 A; V$ X
公仔箱論壇# v# |" \* o; p3 @0 w% ^
　　橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多
酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。tvb now,tvbnow,bttvb. A  q  L1 u1 Z' s9 F/ X, w

　　傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油tvb now,tvbnow,bttvb. N3 P) @* Y" Z- U; G' i3 A
、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟
有益。
tvb now,tvbnow,bttvb$ Y% x) [5 t9 S3 q; z- K
4.鮭魚2 @3 M' C2 [+ |# L( v% C
　　想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OME
GA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低
血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。tvb now,tvbnow,bttvb" {; \7 m$ J% v5 _/ x
tvb now,tvbnow,bttvb& K* r. L& ]3 I* l
　　單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f6 U( w$ p& p9 \; z5 R) |6 y# O
好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭tvb now,tvbnow,bttvb: K5 u* K& f) x  f) ]
魚，連續吃40天，HDL大大增加。) `/ V8 s' N) o  ?0 e" u8 e

　　不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可
以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。
" ]6 b. N( d+ H+ X7 p
5.葡萄柚# q1 a! V+ ^$ `- a/ c% K* l5 V
　　葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學6 ^) \0 S7 u5 |5 B; Y, @5 ?
研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。www3.tvboxnow.com$ R1 F+ a- |9 L% R  [

　　含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物www3.tvboxnow.com+ g* i8 f! x7 |
最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇
類、海帶、洋菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L: Z$ v$ e/ ?) }. f6 O( @
: p5 c( ~$ L9 D3 @9 I
6.蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F+ b; `9 Z' g
　　蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LD
L)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發www3.tvboxnow.com' D8 \1 w+ @8 C2 o+ H
現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生
素K1，也能延緩LDL氧化公仔箱論壇) g7 r* J+ a4 L, k$ X8 u9 w0 }

7.大蒜
　　平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研公仔箱論壇2 g, o3 G! G) g
究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖
的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增, b1 \7 ~1 y  M: B. `3 }
加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道5 t" ]4 V- M/ \" y
每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。tvb now,tvbnow,bttvb' x8 ?- j7 Z# `; E- G: ?+ ]
www3.tvboxnow.com( z( I- o' H) S9 W" J% a# \; H
8.茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W) I' l0 `) R$ ^- }/ C
　　老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中! i- p) @8 [" a$ v% P
的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W- a8 q8 u; l4 b, P$ b
降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、
經常”的飲茶習慣。公仔箱論壇$ O# a  c2 C1 Y! D" Y- G! Q

TIPS：
※盯緊吃的肉www3.tvboxnow.com0 j( \& S7 \. p
　　想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。
　　盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根
手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看
不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好
盡量避免。
tvb now,tvbnow,bttvb/ u8 F" ?+ p& |# ~7 J+ ]+ h
※注意油脂的陷阱
　　就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的
陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物
油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與公仔箱論壇% r  A: {: Q( _' A  ^
飽和的動物油無異，專家強調。

1 評分次數

我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表