本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:44 PM 編輯
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早餐的营养习惯要注意以下几个方面：
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2 H. m9 e! n/ E1 f4 K. @早餐的最佳时间
8 ?6 q3 p4 Q+ [' O& C' ~ 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
6 p7 `% `6 H* K/ ywww3.tvboxnow.com 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。www3.tvboxnow.com& b. m( m1 y' i; A3 M
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营养早餐的多种搭配法
( k- T8 e" _% K, p3 ytvb now,tvbnow,bttvb 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。公仔箱論壇% S2 C+ L& Y7 X
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。 % e2 A4 F* M6 Q p2 Z
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
. { J" ^/ V$ f; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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2 r" e; N+ ?1 R' I: T- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康早餐小贴士 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W# i# I. X- h4 @
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
+ n; f% K# g J4 T% Q0 J& t' S4 {公仔箱論壇 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 tvb now,tvbnow,bttvb( J5 {- `. J7 j: W0 M% T) s
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 公仔箱論壇" u- L% x3 Q+ a4 `' q4 E! W
4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
- `% R5 j- j' d- o ]+ G1 c5 Dwww3.tvboxnow.com 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y7 b# M7 J. S3 |3 f
6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
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# Z5 v. c, C- L7 {5 Xtvb now,tvbnow,bttvb祝大家健健康康 |
發表於 2013-6-30 09:02 AM
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