4 D" `# g7 v2 c, xtvb now,tvbnow,bttvb編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。tvb now,tvbnow,bttvb8 N" U, k% l" ^, t( Z+ u, `
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
9 h' `. i" p5 v+ Y& Z" Hwww3.tvboxnow.com這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
& u- c/ k2 P1 `公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。公仔箱論壇- P; u/ \3 B; o, m. T: f
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t1 L! O9 v4 k/ E3 O4 k$ c B1 G$ T
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
8 c4 O' c. F3 \" |5 [* G7 C$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 浮具或器材突然毀損。tvb now,tvbnow,bttvb9 @2 N8 M. g* N5 I
4. 酒後玩水。公仔箱論壇, I$ ?9 }) h& }8 {: A* y+ j2 |
5. 空腹下水。tvb now,tvbnow,bttvb' N. T4 l( V* i4 t M7 V
6. 過度疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb X& ?$ `7 m1 |
7. 身體疾病突然發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q e- [1 B* F0 Y# s- r/ Q
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。. `( {! o3 X. O4 a# F
9. 跳水撞傷。www3.tvboxnow.com8 y. x& O* `9 ^8 D' x4 O) a# E
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。) _. H) J' Q* x' C
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
! T* S* N2 U0 `$ _3 A公仔箱論壇 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel* w/ c: J `9 M r" k& ]3 C- B6 |
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。4 O6 `. w2 F$ w9 Y0 Y
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。tvb now,tvbnow,bttvb6 J$ p8 c0 s) n. K' m4 [$ B3 w- f
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
% S5 P9 N; D* l6 b! I8 s1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。7 w! A4 |- Q/ g# C2 _" v
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。tvb now,tvbnow,bttvb' I3 [' [& {: l8 r; p( G; v4 m
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
7 U. y5 J2 N* {3 C2 atvb now,tvbnow,bttvb不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
6 j/ g7 S( U; e9 M1 k1. 將手用力握拳，再張開。+ M+ C" u+ x: r& b6 {0 @
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
- h, ^: ^ q e5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、手掌抽筋
& I) g) W: B% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。( k- u: A- `; {& \& K
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
6 Y9 B( r0 H& v" S8 J; T0 \公仔箱論壇三、腳趾抽筋
0 y* [( N# m) Z1 D+ I: I1 成水母漂姿勢。( ]/ `5 I6 g2 _% _' e% y
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。tvb now,tvbnow,bttvb+ N; }* H- O, ? U
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。公仔箱論壇8 y3 |% w) e5 O6 q+ b% d4 ]# S# j
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
& ]2 s; s; [3 A! y四、小腿抽筋
9 q* Y4 b" j6 z3 X* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
+ T$ q4 W" c& w4 z2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
' q1 y: k* Q- Nwww3.tvboxnow.com3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。: [( V5 a- q+ y f D
4 需換氣時抬頭快吐快吸。; g$ v! P* d% Y: y3 T4 L" W
五、大腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb2 L$ |/ x4 f: u2 O4 C9 I
1 呈現水母漂姿勢。
G4 }5 B2 l8 n% M* |2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
' e' x G3 i2 ^1 Q0 D& Z% Z3 另一隻手按摩大腿放鬆。7 |0 X/ [% M- G8 E9 E
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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