[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】tvb now,tvbnow,bttvb* J/ A7 p: t4 t2 s/ ]5 Q6 s; Y2 j
1.乾吃一匙糖公仔箱論壇4 @/ m' D& K9 O( q0 B
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣% b9 A; Q5 S& q9 H
4.吃飯時不說話可避免打嗝tvb now,tvbnow,bttvb& ^1 l# n) |/ M
5.憋氣喝水& y, U. p+ P% }) f
6.用力拉舌頭www3.tvboxnow.com% A1 S; a/ H- ^3 l( {
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處www3.tvboxnow.com; d  x$ V, _" I  k& D" I/ z, m
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸www3.tvboxnow.com, M9 B4 O$ r4 ]" V! B* J
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨 1 B0 s% U7 ?( J. }/ {7 x
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處

02:【噁心】公仔箱論壇" z0 U  O' u2 A1 e
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部tvb now,tvbnow,bttvb9 W* O! }4 ?# g3 h
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料公仔箱論壇7 `4 ^! j0 k5 m( v. I
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊
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03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可% u8 q, r9 H4 \
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡! E8 j4 |2 l/ G6 Q, `+ {1 x1 r
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04:【脹氣】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X0 F) ]7 r& G2 q' V+ D
1.減少乳糖攝取量- ^; U$ ~5 T7 Q$ r
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l$ O, D2 Z( [  x; G( x
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣www3.tvboxnow.com/ D2 e( K0 q+ o3 w  N4 \" o
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05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足7 X1 T* w. P0 y/ x. e7 y8 u- j
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀公仔箱論壇; ?. G6 o! c# s" n  e
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑公仔箱論壇6 W6 B# ?: B/ N, ]: b

06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃

07:【胃灼熱】2 ~& V# Q8 ?0 [0 k
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高0 |3 K2 j. u" d# e# N$ n/ z
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力www3.tvboxnow.com2 b* t7 K" I8 b) u7 K
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物www3.tvboxnow.com5 D/ M- [8 ?) A% }4 |+ b5 U# C! R
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力
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08:【食物中毒】www3.tvboxnow.com4 o/ w' t! u  S) X# O
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k/ G$ {0 t! o
3.避免制酸劑) ^0 O# J; }, }* K9 W
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢9 V& `: r. H7 R* E1 I" P! w0 k8 o" u
5.毋須催吐tvb now,tvbnow,bttvb( c/ @7 ~0 Z2 @& g
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
www3.tvboxnow.com7 ]; m/ R7 T2 @2 Y; D7 k
09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質! U6 h% o- [: O- B; \2 y4 y
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣1 H" o$ M% M  i+ @) Y
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴www3.tvboxnow.com4 ~$ u* p) f! F# {4 X6 i
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等  W- F& y3 V8 i& i- u9 }6 @
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度

10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試www3.tvboxnow.com% @1 T  O: O, n) p( U
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用5 y; ?+ t! {; C. N6 w% a1 d
4.飲食要清淡 5.補充水分; X. p' |% K7 N; C0 V* l: k8 n
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外www3.tvboxnow.com1 D' v3 _) I7 L8 c( j- n5 n! v

11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質  , n' V3 M/ I, W
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足www3.tvboxnow.com7 W8 _4 i) O  x( O# s/ b. i
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵
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12:【痔瘡】( g, i% x4 G. a5 @8 Y* X5 R7 ^
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處tvb now,tvbnow,bttvb6 C: |! h$ x, a) _8 U6 D2 E
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈+ |' X' \" e. ^# ]7 A6 f- \
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負. f. L' R+ A0 g1 a/ n
9.控制鹽分攝取* q' Y# b% h& i3 G# X& W
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |& [5 Z1 Y. ?4 I# z
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊

13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累- w" E8 t5 S+ F4 ?0 Y: `% O
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力tvb now,tvbnow,bttvb: c7 o1 p. J, B3 a
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體公仔箱論壇% c: ?. e% I& G% i5 E
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質公仔箱論壇4 u6 z& K# X- x  [
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡公仔箱論壇2 \' w$ Y( K7 A0 p/ H
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

14:【流行性感冒】www3.tvboxnow.com0 T6 C: Y+ {+ Q4 Y
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C. _; b& B' I3 n: _
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈& l$ Q6 _& q" Z3 e* l
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度8 A. O2 F) O7 c
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適www3.tvboxnow.com) |8 j* E! d' R8 a( h7 c
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀
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5:【支氣管炎】公仔箱論壇- y( l) N$ ]; z9 R7 |% b
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙2 b& W0 L* h  b7 u8 i- \* N2 N
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^# t4 y1 Y! D% U% S$ t; \3 U
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑tvb now,tvbnow,bttvb3 D2 n' d" f  D- L* V% V+ `2 w

16:【氣喘病】公仔箱論壇8 F9 Z3 \6 a4 f8 S7 h" M5 |  q4 p
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑6 \; }3 s  k6 F5 ?6 Y
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖: ]4 I" k% _% t5 Q, W1 T
5.留心空調的設定) x% U  J* \( e' ?: _
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }* C% t. \7 V. j
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u, _' T( J& G) H/ s2 u  P! q. E
11.正確的使用吸入劑tvb now,tvbnow,bttvb+ f9 W% o$ T# b  O( N/ P
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用公仔箱論壇6 x+ R& g% V, g
13.每天服用50毫克的維他命B6$ ~5 |/ r$ S2 P0 u- L$ t
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物
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7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。公仔箱論壇, y# `9 t9 d( I9 y
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。tvb now,tvbnow,bttvb& x$ E) d% ~7 e! R
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。  B. s2 n  Y. H; |9 C% r# j! Z& p+ G
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。公仔箱論壇3 S3 |8 o# `$ s
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。6 d) X. F7 p# x5 ~
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。

18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。tvb now,tvbnow,bttvb0 c* ^0 n4 b/ J7 y' s5 z3 m) u
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R: H: h6 D/ z+ C2 @9 U" N2 w
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。公仔箱論壇) j, F8 ?# i& f+ B! B* s
11.戒煙。 12.盡量起身走動。; P( ^9 K5 n( z1 t8 P: O
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z) f. O7 T! A4 A5 Z
14.減肥。 15.避免睡得太多。0 h1 F6 a, z$ @6 U5 F8 f
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。4 D1 p% n, q- U! v) Q' b
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。+ X# d0 t6 }6 h3 h1 A
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。tvb now,tvbnow,bttvb9 ]( @1 Q) w3 d& m2 \$ z1 N. G" P
20.午餐應清淡。tvb now,tvbnow,bttvb; E1 {1 z  x7 j: W6 e% T
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。tvb now,tvbnow,bttvb" S9 x4 Y# a$ ]5 X  q
25.聽聽音樂提神。www3.tvboxnow.com' G5 T+ H; d( c0 \* Q
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。1 j/ ]4 W$ S$ q
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。tvb now,tvbnow,bttvb! t. T9 L* l* a
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。* Q8 v+ }/ z3 V4 F- W$ N
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。www3.tvboxnow.com( h5 B5 c" D* I4 W- r3 N3 Z
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19:【發燒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T- r% j9 {. D! g( d5 I: e
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。1 |3 _! v- J9 Z! h7 S) C& J
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。公仔箱論壇6 g% E* k1 f8 a2 L/ C! |5 C8 [
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。5 k7 n1 Z. D" s+ @: M3 u
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。
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20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。公仔箱論壇3 ]3 ]3 \) z8 `% j& L1 b
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。tvb now,tvbnow,bttvb$ R8 e! R. e! v" v, t2 K
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i0 m8 w, T) i# H
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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