[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖 www3.tvboxnow.com6 {# q& K, x0 L# i
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭www3.tvboxnow.com* }; n1 I0 i; L" ]  M. U
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處公仔箱論壇" P0 w' S2 J9 j
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z% ?5 O! n, v4 ]' U
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊  ) [" H4 U; E! N6 P: O
13.冰敷橫隔膜處
公仔箱論壇8 H1 N+ h9 k- ~& |  d9 [7 y
02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  w. c% Z/ G( S, I1 z, I
2.服用Bonine暈車藥* O. t, R9 Y# W, Y0 s  k
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb( |9 a  B1 h) u. e
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊- e. M+ C  a+ V' _) i
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03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質tvb now,tvbnow,bttvb/ ?5 X9 v& T2 i$ Z
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足公仔箱論壇: e6 ]6 m: i$ B6 Y6 ?
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料www3.tvboxnow.com' C/ p$ I# W1 Q$ m
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡% M5 X  y; C% Q: ]1 T8 r

04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y; v! H# i( E$ h
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良公仔箱論壇7 o0 Z) N/ W! T8 U. a/ K: j+ m
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣www3.tvboxnow.com  K) s+ E9 U6 Z5 y
www3.tvboxnow.com0 L  z- e; Q8 {. W# X$ M
05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足9 O" H8 G: O, s; f+ M% A& q
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性- T! v: P8 C7 D% e0 U3 O  K. ^% E! I: N
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑, }/ b) t9 j$ t
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06:【腸胃潰瘍】公仔箱論壇+ N  j( ^0 `$ z' U& {: T; r
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶公仔箱論壇! S6 x! N; R5 D
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑% D1 ^+ D9 V/ n$ j+ j6 b
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃( q0 m4 t# r) G8 C! U$ k. U- J8 R
tvb now,tvbnow,bttvb6 D2 N! J9 a4 L
07:【胃灼熱】% K2 D' o- n0 m8 d$ g# i' T
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |+ O& O' i1 _
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料公仔箱論壇# @" u+ J& N$ q/ ]0 n
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物www3.tvboxnow.com# q9 S. V" T5 L+ h$ J  ]" Q
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果公仔箱論壇& f% F- y( `) Y( a/ @9 q  v0 ]0 r
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力
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08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [5 |! L- K) l2 I
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品www3.tvboxnow.com, ~0 T4 Q5 w* D  }

09:【便秘】www3.tvboxnow.com7 T, a) ~9 Z3 D
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質www3.tvboxnow.com6 f) C2 E' R; q0 k9 ?9 q
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子公仔箱論壇( u+ b. T) g  Y) T% I4 i
4.每日步行二十分鐘以上tvb now,tvbnow,bttvb7 }% T4 b! U! t4 a
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣公仔箱論壇' ?: x* ]) U' t. |
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度
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10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G1 `+ ^0 k- Y  Q: h9 T" ^& W
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物  E1 _  @( ?9 \
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染) I% z3 x  m; |3 r- c3 z
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外
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11:【水土不服的腹瀉】tvb now,tvbnow,bttvb  G& o! w8 r( K* i4 [" H7 P
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足tvb now,tvbnow,bttvb% C& S5 k+ o& d5 c! F3 d. Q5 i
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M% H1 E* ?, G
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵
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12:【痔瘡】公仔箱論壇' b  F+ h7 F8 u( c5 I9 _& y
1.多攝水分及纖維4 Z* n' \" ~/ x! R) w8 [
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P; U3 G. v; D. [' J8 E/ |
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁www3.tvboxnow.com3 W8 `, v1 m6 X; I2 c
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑* k+ t/ P0 V- I8 x
8.保持適當體重，減輕下肢擔負tvb now,tvbnow,bttvb1 p0 z% f+ D1 u8 |
9.控制鹽分攝取* Q) ~% W: N3 z8 a/ ]) G& Q9 V
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊+ m/ v" b# s1 H+ q" x/ Q
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13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒! C4 P  v$ c* ^6 u# m$ l% }7 q3 `+ W
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力tvb now,tvbnow,bttvb# y  I5 V1 O1 o; ]0 W
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖www3.tvboxnow.com6 `  A' W6 U! J6 f7 f
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力tvb now,tvbnow,bttvb. H7 O& q" J9 n
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌www3.tvboxnow.com6 W$ ?1 r0 f+ z9 I
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質公仔箱論壇- Q; n# x3 y! [4 t- ^: ?. A1 E
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k, F+ I" a  ]: w: G
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡公仔箱論壇2 P2 {2 ], n5 U3 D! L  A* ~/ e* o
14.洗熱水澡; P+ W$ I  ?$ G0 E# o+ W7 l7 O- z
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感公仔箱論壇5 ^: {1 G# n( w/ J) e
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈www3.tvboxnow.com( v- P* g6 u; x5 s& F
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛公仔箱論壇8 |4 a- m% }& M* g( z: j4 |0 ~
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診www3.tvboxnow.com0 p1 [) V2 O7 g2 y8 G: D2 L9 y
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14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適. r1 o2 {* g/ Q8 v
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統0 @0 U: H, ~  J, V1 ?  s6 r
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀tvb now,tvbnow,bttvb* @% r: r; u+ r" o3 u
www3.tvboxnow.com. ^0 c; i: P! i
5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y+ T5 `- |: }# L0 b
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑www3.tvboxnow.com( @" g# P4 ^# @5 Q4 z

16:【氣喘病】公仔箱論壇) a- U+ Z4 z0 K7 |& j4 K& m; s4 g
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙, f" l" e1 u" y/ I( b% I% h4 Q
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖www3.tvboxnow.com& k9 M, V% ?: d
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽tvb now,tvbnow,bttvb1 o  b: v  z  I9 o$ m
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精公仔箱論壇- \6 m* ?/ Y' K  w5 _# W+ D
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用! Y  O/ V# w7 h( o& ~8 L9 ]( G
13.每天服用50毫克的維他命B6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o9 o) q: n8 r4 b
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸www3.tvboxnow.com! n" s6 |0 H1 [2 }
15.經常遊泳( f" a" L+ S3 }
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物

7:【過敏】tvb now,tvbnow,bttvb8 U) F7 Y) Q: r* i0 E7 h% C" d: Z
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。0 t; Q) F$ ^2 b6 v$ o- [" L& w
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。www3.tvboxnow.com. g' ?4 D4 u1 k% a5 O. X
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d# _. b$ s) p6 t, [8 w
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。公仔箱論壇4 V9 Q( L- q  @1 @& A
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。www3.tvboxnow.com- K; v) W" E2 x% _7 ~3 c8 U9 i
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。公仔箱論壇6 i: R2 k* n7 q$ h5 L

18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。, u/ r. q' G7 T8 {& T' ^
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。www3.tvboxnow.com; @# W/ Q' [6 X! O+ B
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。/ \' F0 `7 @) `' n/ D
5.關掉電視，以閱讀取代較好。tvb now,tvbnow,bttvb  a8 ~' b" m' K& u" e. X* p6 ]
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L: s0 a# f7 q
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。tvb now,tvbnow,bttvb* k5 Q7 K* _; D/ l
11.戒煙。 12.盡量起身走動。公仔箱論壇* c2 B" X/ }! ^# Q7 Y/ s/ _
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。) \7 u8 |( e0 J: j, O
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。www3.tvboxnow.com/ l' ^' W6 P; i; m- S
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。www3.tvboxnow.com  }; w: \- p$ a6 Y& W* d$ x( H
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]0 [$ C' Y' U" ^" J: }
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。! c: m3 L) R% e/ j
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。* i2 y; z2 E; A% O* P9 s: l
29.避免不必要的藥物。公仔箱論壇* z( }. c6 a8 j4 o- W3 `, |+ x
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。. J- G5 d+ G; S% \* ~9 Y" R
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。

19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。tvb now,tvbnow,bttvb" ~0 E  ]0 `% T: J3 j
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。1 U4 n( h) R% _2 d! `
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。, r  n3 D+ d( C; Z, t
7.調節室內溫度，保持柔和光線。www3.tvboxnow.com* ^0 q- a4 o) |4 j
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。3 x' ?0 Q; s  s+ O& y. J6 g9 M! m
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。公仔箱論壇7 T. s; y' g! {$ l- t* S
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^+ t8 c* q+ b+ G2 X, Q4 V8 ]7 Y
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20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。tvb now,tvbnow,bttvb: H6 e( K) H2 ^
3.喝稀釋的電解質飲料。/ V1 Z) r: V: x( `4 A3 P6 V7 d
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。/ T0 b0 `: E. k, F7 Y# A
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。! E5 o5 r/ N/ g' X% M( T2 b9 O5 o
8.慢慢適應氣溫的轉變。4 G0 c( J  v, j) B" ~" ?  a- r. w3 b
9.從事戶外活動應放慢速度。  F5 n* p1 v$ r& l9 X
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。4 y( [4 ]( o9 |& ]  G9 S, P- t
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。tvb now,tvbnow,bttvb' C9 a7 b, k3 }  Q: c* o

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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