運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。公仔箱論壇# z3 r7 P6 U3 E8 [! q" W+ |
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
/ W" t1 ?) i) d3 m+ L: Q" m公仔箱論壇快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：公仔箱論壇 _) u Y, a* Z# e
/ ~* j6 K+ h0 E- C公仔箱論壇1.吃一頓營養的早餐
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, K+ M# G9 w$ o: }3 D7 Ftvb now,tvbnow,bttvb 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {4 |% c! q, F- o7 n- Y
+ l1 i: w0 t' s2.每日5蔬果
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; H9 {/ X! g4 X4 O; [0 Btvb now,tvbnow,bttvb 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。! k! [ |) ~/ j
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3.每日運動30分鐘 E3 ], z" j0 L; E
* b2 ]) s) }4 r4 W6 e9 D 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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3 }4 F) n) C$ g# {9 A; }% F4.用牙線剔牙
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 # Q2 X% X7 w1 k+ N$ _% {) Z
& m6 U! M" Q0 L" k3 }; i, a9 dwww3.tvboxnow.com5.把大自然帶進屋內
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0 y8 k( {: I1 J) P 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 tvb now,tvbnow,bttvb! K: G. N4 j& h( p4 \2 _: z$ z
$ N3 B. m/ U9 `4 A1 l1 h3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.戒煙/戒二手煙
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抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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' s9 E& {2 w( p! N/ J, R# h! i7.吃飯時把電視關掉
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# I9 \9 ~0 [2 V5 \; iwww3.tvboxnow.com 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。2 A8 _8 W# u" i( y) l. [4 N
& R0 D( o' T2 G$ o2 b: Cwww3.tvboxnow.com8.要工作也要娛樂www3.tvboxnow.com. l) Z( _/ k7 w5 N
. i# V; V7 n3 _" ]$ k! ?' b 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
0 T$ j* i: [' d6 O2 J* n/ T3 r9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ d; M5 b4 p8 X |8 |2 S; Mtvb now,tvbnow,bttvb9.再忙也要和家人聊聊天
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美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 tvb now,tvbnow,bttvb: c; _+ ]' ~- L
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10.讓自己有好睡眠
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M, o6 D5 ~/ w- i9 |* ~0 w4 Z3 b8 o
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（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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( l( x2 @) G4 Z6 ztvb now,tvbnow,bttvb （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。www3.tvboxnow.com1 ~. b2 i/ B( m1 ~8 i7 Z+ s
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（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。www3.tvboxnow.com1 J5 [2 @/ n- s% v1 X
0 \# z' b" r& d9 r0 D/ @- E$ `tvb now,tvbnow,bttvb （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
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發表於 2007-9-28 04:26 PM
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