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[生活小百科] (轉貼)睡到自然醒的七個方法

如果你總是快要遲到了,才費力地起床,一整天無精打采、哈欠連連,你需要的是盡快設定起床的形式,這些形式將能幫助你不用調鬧鐘,也能愉悅地睜開眼睛。0 L4 @6 g) p( z  [  ^
改變總是比較困難,但想想看,每天起床的時間是一天的開始,如果能快樂地起床,一天必能心情舒暢。
  l, K; j2 z/ F& ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 B. N7 v" H7 T; O
1.定時
" N* _$ a' S$ \9 q  W% r7 `1 K# q, xtvb now,tvbnow,bttvb你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要,如果你就是做不到,試試看每天定時起床,不消6個星期,實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符,
* y) G& j0 q/ g7 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「規律對設定生理時鐘非常重要,」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。" k( E: ~  A- T# ^% m( O
所以也別回去睡回籠覺,這樣會讓生理節奏更混亂,一旦睜開眼,不要猶豫就起床吧,就算週末也得保持這樣的規律。www3.tvboxnow.com6 W- y, m! W4 v2 a( t2 T/ Q( J" n- {- D
如果你每逢週末就通宵達旦,隔日再睡到中午,馬上你就會知道痛苦,星期一又要哀聲連連地起床。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x  Z* v7 b0 L
馬思教授建議,就算週末熬夜,還是要在固定時間起床,中午睡個小午覺補眠,不過這種事還是愈少愈好。
0 h/ j. b- u9 O+ m1 Wtvb now,tvbnow,bttvb' s: Y) S+ |1 i) t1 D
2.陽光公仔箱論壇, e: k+ M; l7 l& _7 q
如果早起對你而言,是不可能的任務,那就讓陽光來幫助你。
4 Y1 U% ?! v* u' c# f: Vwww3.tvboxnow.com因為那些全光譜的陽光可以調節血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的濃度。
3 B6 a8 V7 O$ B5 l, _  u. r+ ?公仔箱論壇當受到光線照射,血清素會使身體的代謝加快,當天晚上就會早點想睡,隔天也就會早點起床。
8 e3 k' D9 k1 w5 dwww3.tvboxnow.com如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下,也可以拉開窗簾,讓陽光照進來,或是準備一盞明燈,鬧鐘一響就打開。
+ I* m( K5 l$ b% W1 `5 e堅持下去,有一天你會發現,在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。tvb now,tvbnow,bttvb9 H# ]1 ?4 [5 A8 O; Z
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3.聲音3 k8 b! ?6 s9 [4 B4 Q
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘,因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q( x# u% o( g; w( z
因此,可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用,或者浪漫一點用音樂叫醒你。公仔箱論壇: @( S. V1 J; j. x
因為音樂會促進腦中,氧氣與血液的流動,讓身體也想律動起來。www3.tvboxnow.com- L4 P. r2 l& i5 V6 @9 }
聽什麼音樂好?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q( N2 J0 x7 u  A( F+ K. Q+ X
如果想提振元氣,可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂;想要一早就精力充沛,可以選些舞曲。
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4.深呼吸
: Q6 w2 G& u& @: a9 m起床後,深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣,彷彿吸至頭頂,再將所有的氣吐出來。
, s+ ^1 O, P! }. v2 @+ Y公仔箱論壇停兩秒鐘後,再做一次,可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣,一天也容易神采奕奕。4 D! }" t+ v; B! R$ D: d

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一起床後,馬上就去找水喝,會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I% l4 g6 ~8 s
若前一晚喝了酒,更會讓身體如同置身沙漠一般,所以先喝水,然後進廁所將老廢的物質排出,會讓身體很舒服。
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+ ]5 G% X2 ]! `6 ^+ b4 g# R6.香味
0 \8 [* x) ?. Z# a9 a, y* ?公仔箱論壇香味也會刺激腦部,提高知覺機能,趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡,用咖啡香叫醒自己。
/ ^2 `. n' ]7 l) W1 z! Dwww3.tvboxnow.com如果你的陽台上種有香草植物,也可以在洗臉台上放滿水後,摘一片薄荷浸泡水中,薄荷有促進血液循環的效果,此舉也有益於皮膚。
+ w- [7 ]  S4 [; u公仔箱論壇2 q( b. v6 X8 @
7.甜味公仔箱論壇. l8 C& {4 o( M
一早起床總覺得暈頭轉向,因為經過一夜的消化,此時腦中毫無營養,腦部的能量來源就是葡萄糖。
. o+ G' a( a- _5 P6 h+ Btvb now,tvbnow,bttvb這時馬上補充含有甜味的食物,如香蕉、蘋果,馬上會有效果。
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