國內代謝症候群的盛行率逐漸攀升，會提高肥胖、心臟病、腎臟病、三高疾病等慢性病的風險，對民眾健康的威脅甚至遠大於癌症。除了工作忙碌、壓力大、缺乏運動之外，錯誤的飲食方式也是導致代謝症候群的主要原因，不過跟著彰化基督教醫院血管醫學防治中心建議的飲食原則，靠吃也能遠離疾病威脅。
L# A( b( s: {www3.tvboxnow.com/ X7 Q) x1 f6 I0 `5 q) K/ d
" N9 E( x5 y8 X% Q- h7 u) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★秘訣一：減少攝取飽和脂肪酸及膽固醇含量高之食物
5 V* a: F: U0 M- o- ]5 Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* C" x% g, Y! q
● 飽和脂肪酸含量高的食物，例如動物油脂、動物皮、棕櫚油、椰子油、奶油。
% K# f3 f2 k# T7 {" X0 J) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 l& E. N; L% c% s9 p! b J( X' @* P# O
2 L% r( R* U* g2 w; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 膽固醇含量高的食物，例如動物內臟、動物油、奶油、冰淇淋、蛋黃、椰子油或牛油製成的麵包或餅乾、五花肉、香腸、魚卵、蟹黃等。若血膽固醇過高，蛋黃以每周2個為限。www3.tvboxnow.com: `5 o* B0 e7 }! d: e8 @' J% e
2 P2 `$ R8 x7 ~
" w2 p4 ~! @& ]; i3 O& J+ n/ j+ h1 h9 Q7 Q
★ 秘訣二：避免攝取反式脂肪酸
8 D" O4 N/ F, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q# L$ L; N8 V
● 攝取過多反式脂肪酸會使血中低密度膽固醇增加，提高心血管疾病、冠狀動脈心臟病的風險，因此應盡量避免攝取過多反式脂肪酸，常見地雷食物，包括酥油、乳瑪琳、氫化油、糕餅類、麵包、速食食品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i/ o, o5 l% V7 s' x
: a* Y5 g4 r, N3 \6 L1 ]9 d
5 v$ K# V/ r) @9 |4 J3 V. |www3.tvboxnow.com★ 秘訣三：食物烹調方式及植物油的選用
; N- C+ C/ U+ j, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 ]: g4 T( e2 k2 V; H: l5 Y● 宜多選用清蒸、水煮、涼拌、滷、燉、燒烤等烹調方式，盡量減少油炸、油煎的食物。
, [% j7 t( a% e8 e8 r# \3 O, r; t" M) y) ]' G
) P$ k! f4 `7 h5 x3 B+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 選擇植物油，可選大豆油、花生油、玉米油、葵花油、橄欖油或葡萄籽油。
; ^) e, J* ], }! Q
$ s$ F/ ~) W9 i- otvb now,tvbnow,bttvb
: E! [4 S2 _) Jtvb now,tvbnow,bttvb
4 y3 Q9 {0 F7 X! Xtvb now,tvbnow,bttvb★ 秘訣四：多攝取富含高纖維質食物
# w: p4 D; h$ x; e9 \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g1 I1 @2 l# j$ j1 P
● 主食類以全穀類為主，全穀類食物包括燕麥、糙米、麥片、蕎麥、薏仁、地瓜、蓮藕、蓮子、山藥等。
' b1 r; t3 p! a0 l2 o, M9 U2 ywww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L) `3 v* e7 P! ^0 {7 p
9 }9 m* F" D+ e4 w; D
● 蔬菜、水果、豆類皆富含膳食纖維，蔬菜水果又含有多種維生素及礦物質，建議每天至少3分蔬菜及2份水果。 公仔箱論壇; c! Q+ R. a; U
8 Y7 Y/ a# Q( L0 vwww3.tvboxnow.com* P* J& `5 S6 `/ f0 `# q
tvb now,tvbnow,bttvb# M W3 O% B s9 j, p
★ 秘訣五：適當調整生活型態2 }* }0 ^+ ?1 h" A/ P! s) Y
tvb now,tvbnow,bttvb4 S z6 F( h4 P3 w( U* f6 v( d
● 不要喝酒或飲酒要適量，男性每日以2個酒精當量為限，女性每日以1個酒精當量為限。1個酒精當量相當於酒精濃度4%的啤酒375c.c.，幾乎是一罐啤酒的量。
. D5 v: |- n2 U) }! o* [1 l! B# U
8 K! g9 s5 j2 z2 l$ k3 {/ m5 lwww3.tvboxnow.com/ b* y, S6 U5 P* P
● 運動：應有固定的有氧運動，一週至少5次才能達到效果。公仔箱論壇8 C- @( {4 `& M1 s E9 c& ^. U7 x1 t
www3.tvboxnow.com* ~! i& U* f' i! I( ]" V3 N
9 P+ r/ C! e, f! n● 戒菸：香煙中之尼古丁、一氧化碳和其他物質都會破壞血管壁，吸引膽固醇到受傷部位，引起脂肪堆積。
) D' `5 b9 c: \4 k( R$ rtvb now,tvbnow,bttvb
1 k- U# J7 C. ~8 b7 o公仔箱論壇公仔箱論壇: ], }* L8 |4 n
9 m) |( l1 N3 b+ r0 _" w$ N$ mwww3.tvboxnow.com★ 秘訣六：盡量避免食用精緻糖類食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s) l- |) F& ~
- c0 x# A2 d* P$ w8 Z5 E
● 精緻糖類食物會使血糖快速升高，不利血糖控制，長期會造成血脂升高，常見食物，包括蛋糕、蜂蜜、糖果、果汁、汽水、加糖食物或罐頭等。
0 i: ~/ y# ^. ?www3.tvboxnow.com* f2 x0 z, _0 W( d, ^) m
+ ?& e4 r( Y9 F0 K* w: Hwww3.tvboxnow.com★ 秘訣七：切忌吃太鹹和加工食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S* b: q V" a& G. ]) p1 f
公仔箱論壇 ?, j P) S5 b* c3 [6 J, m, v1 _
● 減少鹽、醬油、味精等調味料，及其他各式醬料的量，以避免血壓升高。
* Q* W Y! z; c% j3 z
: ?( M+ i- w* q0 I8 s, Z( s6 f$ E- w
● 多選擇新鮮食材，減少加工食品、醃漬食物、香腸、味噌、麵線、各式餅乾等。 |
發表於 2013-8-26 06:51 AM
| 
