許多老年人閒閒沒有事做，就習慣窩在沙發裡看電視連續劇，而且一看就是3至4個小時不肯起來，近來復健科門診常發現，有的老人求診時表示，頸椎部位很痠痛，細究之下，才發現沙發的位置比電視螢幕來得高，雙眼需向下注視，同時頸部彎曲。時間久了，就容易導致頸部酸痛。www3.tvboxnow.com9 {' M2 X+ H F2 K' t! G* [' m3 y$ y
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此外，患有嚴重頸椎病的老人，在低頭看東西後突然抬起頭，也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀，如果有早上起床時覺得頭暈，或有耳鳴等情況，要小心可能頸椎出問題，應該找專業骨科醫師或復健科，進行診斷，早發現早治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B5 p2 h% z* f
5 L( a2 d' |/ ?) S2 c1 t, Otvb now,tvbnow,bttvb日常多保建 預防頸部出毛病
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( k+ ^' ]3 [7 Y# Z3 F' T+ v公仔箱論壇亞洲物理治療聯盟理事長，同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示，頸椎疾病是老年人常見的疾病之一，且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題，而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診，導致發現時病狀已經惡化。公仔箱論壇: _! Y5 g4 U: L/ T/ R2 R- o
( }: ?; u1 {% m$ }& x( \7 utvb now,tvbnow,bttvb簡文仁理事長建議，年長者應該從日常開始保建預防，平時要保持挺拔的站立姿式，擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆，並多做溫和的伸展動作，就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外，他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作，遠離頸部疾病威脅。9 B, F) _; f! S7 D1 R2 X( Z0 ?
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4招預防頸部出毛病
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第1招／雙龍護珠
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預備動作：雙手交叉置於頭部後方，做一抱頭姿勢。
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~* a7 d+ f9 E etvb now,tvbnow,bttvb動作一：維持抱頭姿勢，將頭部緩慢往下壓，感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。www3.tvboxnow.com* f7 J+ d& |9 |; N+ _& y* L
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動作二：將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。
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. S6 b2 e" q/ E/ X8 T \& m& Ttvb now,tvbnow,bttvb注意事項：重覆上述動作為一次，每日可做5-10次，動作時應適個人狀況進行， 勿過度出力，以免造成肌肉拉傷。- q5 E" R! Y6 G6 L
www3.tvboxnow.com) W8 [+ p. i6 K% q7 F. g6 b
6 W# l2 Q, D8 a5 i8 c6 q1 wtvb now,tvbnow,bttvb第2招／頭部旋轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e4 ?: {+ z4 R6 J/ d+ ]9 Q
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預備動作：做立正姿勢，抬頭挺胸，縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。公仔箱論壇; k1 x5 V" v# O" J6 n2 f7 A4 K4 j6 ~
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動作一：維持上述姿勢，將頭部水平慢慢向左轉，轉至無法繼續轉動為止，並在動作時將視線看向遠方，維持這個動作5秒，再將頭部慢慢轉回原位。
$ M z4 l( [" H% i2 {9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x5 z' F" q% O4 U- x
動作二：將頭部水平緩慢向右轉，同樣將視線望向遠方，並轉至無法轉動為止，維持5秒，再慢慢將頭部轉正。9 M/ P8 [) z' y. V; n
% |9 D% v) m9 D# \/ t, F$ Kwww3.tvboxnow.com注意事項 : 進行旋轉動作時，動作應盡量緩慢，並依個人狀況決定旋轉幅度，感到頸部肌肉有達到伸展即可，過程中若有不適感，應立即停止。
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! s9 N& i0 |% V' U' e6 K3 ?tvb now,tvbnow,bttvb第3招／仰頭望天
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4 J, E. s# G& \" L) p5 A公仔箱論壇預備動作：立正站好，縮小腹、收下巴，眼睛直視遠方。www3.tvboxnow.com w- [, x: g s( M$ d2 D
- z7 c: {* l7 I }tvb now,tvbnow,bttvb動作步驟：維持上述站姿，先將頭部往胸口緩緩下壓，想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起，將頭部逐漸向後仰，視線看向天空，再慢慢將頭部返回原位。
- Q7 z1 ~ @6 U p8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 Z' a7 M, i" f1 S) }注意事項：做此動作時，速度上依然保持緩慢，但每一動作不宜停留太久。另外，不建議每日頻繁做此動作，以3-5次為佳。6 y* q8 U# {1 X, H5 ^$ y
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P2 B3 \6 i# {+ ] Y. r; y公仔箱論壇第4招／偏頭動作
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預備動作：保持立正姿勢，將小腹、下巴縮起。
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! q: X8 F: g9 K4 c動作一：將左肩往下沉，同時頭部慢慢向右下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。
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9 y" x' r3 N1 D: t& e動作二：將右肩往下沉，同時頭部慢慢向左下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。
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& f' J7 c# Z; P- ^ v: ~) v% T公仔箱論壇注意事項：每日重覆進行5-6次，即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大，應緩慢逐步進行。# K2 |. V2 o# h, @* u( }9 `
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【專家小叮嚀】：公仔箱論壇) L! p" E/ y& j/ o" R2 ]
: M1 }, q0 a. I% E: p; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原則上以上4種動作適合各個年齡層進行，但須注意在進行上述動作時，應盡量緩慢，並視個人狀況操作，以避免造成肌肉拉傷。另外，這些動作只能治標，不能治本，最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生，情況不見改善，則應盡速前往就醫，交由醫師判斷。: J# M; }% n& \, x
" X; l' g7 b. A# i! G' S" g公仔箱論壇簡文仁理事長也提到，許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作，其實對人體頸椎有很大的危險。由於，此動作頭顱動作幅度大，很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損，並會對頸部血管造成壓迫，長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外，若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作，以免不小心拉扯到頸部神經，造成神經剝離的狀況發生。 |
發表於 2013-9-11 06:47 AM
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