如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
8 @8 D& b3 S! [* n+ _( c" Q, a公仔箱論壇改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c0 C8 `7 e# o* |0 {
1 a* k2 P% o4 m7 s! ^+ M: t, h１．定時：公仔箱論壇/ c2 v% r o1 m8 j+ C
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
: o4 J y* N/ P x公仔箱論壇「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
+ r. V0 l7 ~6 l* I3 j7 g4 K所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。tvb now,tvbnow,bttvb: p! K6 ^% ^& C7 a8 h
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
, k" H/ _& U7 v0 X- ztvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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: n- w# W0 A x2 G) htvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：
8 ^( r9 n, G/ B [/ b" P公仔箱論壇如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。/ P8 t i. C* M' B5 z; i1 B
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。1 B7 Y* M, i0 E/ x) G$ Z1 v
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
3 s* |) j9 _" P8 f- f2 @公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。8 j9 M' x& @; _! F- f
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w- R% x$ b5 i1 s: A. D# n: _% v
# m2 c, `8 I/ S8 h2 A３．聲音：
2 z: f3 w/ S' b3 [5 Q" C% L# r有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
. F# q4 w( ~- ]5 [* w" P) {. a1 _公仔箱論壇因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。 C( T* ~6 X1 ^4 [! H
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。; `, `& j" H% N( p
聽什麼音樂好？
! x. [, z' r4 b- j' Mwww3.tvboxnow.com如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：
6 I4 g Q. A4 A1 utvb now,tvbnow,bttvb起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。tvb now,tvbnow,bttvb3 `6 U$ m' p0 L$ n, C
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。公仔箱論壇) I6 p4 p; X/ J& l
/ k4 Z' ]6 H4 z8 ~５．水：& U2 L$ [+ z, I
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，www3.tvboxnow.com! ^' \; v. `& i" K4 J9 d0 M- d, v
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。tvb now,tvbnow,bttvb. t: ]+ x( Y% A8 j
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６．香味：www3.tvboxnow.com* l. G8 C% z0 E3 m8 f) u
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b, a. y; d& \' N# m
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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# |8 p# v+ |8 g3 [7 S2 R* J1 i# }公仔箱論壇７．甜味：
9 x* ]4 C: ~1 Q+ g0 P一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。tvb now,tvbnow,bttvb. n& J1 g& \3 v* W+ r
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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