如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。公仔箱論壇6 b- J. w& p0 ]4 r% g& z
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。公仔箱論壇" x3 U1 W4 v& _, A
; Y5 z# z7 A+ n3 `7 e$ V1 b１．定時：
9 N0 [- d4 Y& Y; |4 F7 u" b你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，* {" w& _1 T: w3 g
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
2 I, c: E6 K' S1 x+ \' ~www3.tvboxnow.com所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
) _9 A- `) q+ w2 Z u* R' X) e如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
3 p! }6 K& o1 Q5 Q6 C4 N4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H9 d5 h, h% J" r* [/ u( {
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２．陽光：
/ K& d9 Q' \( c; g/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。# l2 H" `' g0 s- M
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。! x4 y1 W i0 s+ I$ q) q& X2 A) l' j
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。/ r0 a8 p3 O* t/ ~! }
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
. I2 i$ Z, ]# ~, z$ s3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：
& u G4 E* b) F( v y Q) z$ \9 p- Mwww3.tvboxnow.com有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。( Y* Z! O! P9 P2 \* ]5 `; b+ ]
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
- a4 G3 H f; Y9 P- S5 r+ T公仔箱論壇因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。公仔箱論壇- X* k0 Y+ `& }9 e3 |4 W
聽什麼音樂好？公仔箱論壇2 e# C; Y3 g" s* V/ `; X8 ?9 I2 N) |
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u0 ~5 |$ f6 C, }+ W: A9 C! K4 R- ?
6 Q3 I- t% K* p2 V４．深呼吸：公仔箱論壇. U: d O2 N8 d+ S! H8 g; W) d& {
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
% F* [ z- c+ O- ^( P) b停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。- }+ [' p# P, H& B# [7 |0 C
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５．水：
T0 V9 h5 y& S. }; u. ~0 v公仔箱論壇一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [. ~5 G0 G# c: f( Z
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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: D/ i. }+ P- z. I６．香味：( s8 F* Y. T& |
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
. |3 J4 P% g& G8 p公仔箱論壇如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。公仔箱論壇3 j4 r1 F2 p8 H. X
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７．甜味：www3.tvboxnow.com- H0 }- H' _$ X: h, N8 @
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。www3.tvboxnow.com7 z! ~& ?. I7 B i# V
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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